He maha nga upoko o te upoko, te mangere, te kore ranei o te mate mate? Ko te take nui o enei tohu ko te ngoikoretanga o te huaora D. He mea nui nga huaora o te ra mo te tinana ki te whakahaere me te tango i nga kohuke nui penei i te konupora, te konupora, me te phosphates. I tua atu, ko tenei huaora he mea nui mo te tautoko i te punaha mate, ka awhina i te tipu o nga wheua me nga niho me te pai ake o te aukati ki nga mate penei i te mate huka.huaora Dabsorption, me pehea e pai ake ai? Ko te miraka me te wai tetahi o nga puna whai hua o te huaora D, e ai ki tetahi rangahau tata nei i whakaatuhia i te 24th European Congress of Endocrinology i Milan.
Ko te iti o nga taumata o te huaora D kua honoa ki nga momo raruraru hauora, tae atu ki te urupare mate ki COVID-19.Huaora DHe mea tino nui nga taapiringa, a he mea nui kia maarama mena ka uruhia me pehea te pai ake o te whakauru. he ngoikore te huaora D me te kore e taea te whakautu i tenei patai.
Ko te whainga o te rangahau ko te whai i nga huringa o nga taumata toto i muri i te kai i te 200 karamu o te kai kei roto D3. I whakawhiwhia ki nga kaiuru o te whakamatautau te 500 ml o te wai, te miraka, te wai hua, te wai hua me te huaora D me te whey protein wehe, me te 500 ml. o te wai kore huaora D (placebo) i roto i te raupapa matapōkere.I ia ra ako, ka kohia nga tauira toto i te 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h me 24h.
I te otinga o te rangahau, ka kii atu a Dr Espersen ki a ANI, “Ko tetahi ahuatanga i miharo ahau ko te rite o nga hua i roto i nga roopu wai me te miraka.He tino ohorere tenei na te mea he nui ake te ngako o te miraka i te wai..”
E ai ki nga rangahau, ko te wehenga o te whey protein i roto i te wai aporo kaore i piki ake te nui o te D3. Ka whakatauritea ki te wai kaore he WPI.Heoi, i te wa i pau ai te miraka me te wai, he nui ake te nui o te D3 i te wa i pau ai te wai.Kare he ka kitea te rereketanga i waenga i te miraka me te wai.Ko te mutunga mai, i whakatauhia e te rangahau ko te whakapakarihuaora Di roto i te wai miraka ranei he pai ake i te wai hua.
Ahakoa e whakaatu ana nga rangahau he puna pai te miraka me te wai mo te whakanui i nga taumata huaora D, ka taea ano e etahi atu kai te awhina.Tirohia etahi atu kai whai huaora D kei raro nei:
E ai ki nga Tatauranga Nutrition a te USDA, he nui te miraka pē i roto i te pūmua me te huaora D, me te tata ki te 5 IU mo ia 8-hekere te kai. Ka taea e koe te whakauru i te miraka pē ki nga momo momo rihi ka whakakiia ranei te peihana.
Pērā i te nuinga o ngā kākano katoa, ko te oatmeal he puna pai o te huaora D. I tua atu i tenei, he taonga nui te oat ki nga kohuke nui, huaora, me nga warowaiwa uaua e hiahiatia ana e o tatou tinana kia noho ora me te hauora.
Ko tetahi atu puna pai o te huaora D ko nga hua hua manu.Ahakoa he nui ake nga kaarai me te ngako i roto i nga hua o te hua, kei roto ano hoki nga kai nui katoa, tae atu ki te pūmua me nga warowaiha hauora.Kia tino kai koe kia kaua e neke ake i te kotahi hua manu i te ra.
Ko te wai karaka tetahi o nga wai huarākau tino pai me te maha o nga taonga whakatairanga hauora. Ko te parakuihi me te karaihe wai karaka hou te huarahi pai hei timata i to ra.
Whakaurua etahi atu ika whai huaora D penei i te herring, te tawatawa, te hamana, me te tuna ki roto i to kai. He nui te konupūmā, pūmua, me te ūkuikui, me te whakarato huaora D.
Me toro atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te taapiri i enei kai ki to kai.A, me mahara tonu ko te whakaōrite te mea matua ki te noho ora me te hauora.
Te wa tuku: Mei-31-2022