Ahakoa he maha nga tangata i tenei ra e kaha ana ki te ngaro i te taumaha, ko etahi kei te kaha ki te whai taumaha.Huaora mo nga Pakeke pea he otinga pai.
He maha nga wa ka pa te mate o te hunga pakeke ki te mate kai, tera pea ka paheke te taumaha me nga raruraru hauora. tinana ki te mahi tika.
Ka taea e etahi huaora te whakaroa te paopaohia, te whakanui ake ranei i te hiahia. E taunakihia ana enei mo te hunga e hiahia ana kia piki te taumaha i runga i te hauora.
Mo te hunga karekau he hiahia me te ahua whanui, he mea tika kia haere ki te tohunga tohunga, na te mea he maha nga ahuatanga ka puta penei.
Ko nga tangatahuaorame mohio ko nga huaora B he matū whakaihiihi hiahia, ina koa ko te huaora B9.Ko te Huaora B9, e kiia ana ko te waikawa folic, ko te waikawa folic ranei, ka awhina i te tinana ki te tukatuka i nga pūmua me te hanga hou.Ko te Huaora B9 te whakanui ake i te hiahia me te whakaongaonga i te hanga waikawa pekiti me te whakapakari i nga pūtau toto whero. pakitara.Ka kitea te Huaora B9 i roto i nga kai penei i nga hua citrus, nga karepe katoa, nga pini, nga huawhenua matomato, te poaka, te anga, te ate, te heihei ranei.
Ko tetahi atu matūkai tino nui e whakanui ana i te hiahia ko te waikawa folic. E taunaki ana kia tango nga pakeke i te iti rawa ki te 400 micrograms o te waikawa folic ia ra. Me maumahara ka taea te whakakore i te waikawa folic i te ra, i te kohua ranei.
Hei whakaihiihi i te hiahia kaore he taapiri, ka taea e koe te mahi i nga mahi tinana.Ahakoa ko te hikoi i ia ra ka awhina i te whakanui ake i te hiahia ma te whakanui i nga taumata o nga homoni e whakahaere ana i te hiahia.
Ki te whiwhi taumaha, me tapiri e koe etahi warowaiha ki to kai. Ko te Insulin, he mea hanga hei keri i nga warowaiha, ka awhina i nga matūkai me te taumaha.Ka mauria mai e te Insulin te huka mai i te kai ki roto i nga ruma, ka huri hei kaha.
Ko te whakanui ake i te maha o nga mahi whakangungu ka piki ake te waihanga, ka nui ake te kaha ki nga uaua. Ma tenei ka piki ake to papatipu uaua me te taumaha hauora.
Ko tetahi o nga huaora matatini B-wai-wai, te thiamine, ka whakanui ake i te hiahia. Ko te nui ake o nga kai ki te konutea ka kai koe, ka kaha ake te taumaha.
I tua atu, ko nga cocktails multivitamin e tangohia ana i roto i te ahua taapiri ka taea te whakanui i te taumaha kaore he paanga kino ki te hauora. Ko te mea nui ko te thiamine (huaora B1), riboflavin (huaora B2), niacin (huaora B3, huaora PP), waikawa folic, huaora A, B6, B12, huaora C me E.
Ko nga kai ka awhina koe ki te whiwhi i etahi pauna i runga i te hauora ko nga hua, te miraka katoa, te taro, te mīti, te miraka Kariki, te nati me te kakano, te rimurapa witi katoa ranei.
Wā tuku: Maehe-23-2022