Дали може да се предозирате со суплементи? Какви витамини да земате кога сте болни

Дали земате додатоци на Berocca или цинк само кога сте сигурни дека ќе настинете?Истражуваме дали ова е вистинскиот начин да останете здрави.
Кој е вашиот лек кога се чувствувате исцрпени?Можеби ќе почнете да се храните со специјална одбрана и сок од портокал, или ќе ги напуштите сите планови што сте ги направиле и ќе одберете да останете во кревет (токму на време за шевовите, итн.). Или можеби сте како силен тим од жени кои собираат наБ-витаминиидодатоци на цинкштом ти е ладно.

За неколку месеци, може да се чувствуваш добро, пријателе, дури ни капсулите со масло од треска не минуваат низ усните, а потоа ќе те погоди бран на болест или замор, а по неколку недели, ќе земеш секој додаток да оди.Има смисла: кога се чувствуваме добро, не се чувствуваме како да ни треба дополнителна нутритивна поддршка.Но, дали е нужно правилно да се прави со исхраната само кога сме уморни?
„Мислам дека интуитивно знаеме кога да се надополнуваме“, вели регистрираната диететичарка Марјолеин Дати ван Хефтен. „О, да, ќе се вратам и ќе ги изедам“.
Даниел О'Шонеси, директор за исхрана и сертифициран лекар за функционална медицина, се согласува: „Претпоставувам дека луѓето повеќе посегнуваат кога се исцрпени или во јавна паника - како за време на Ковид, кога луѓето сакаат почесто да имуништуваат додатоци“.
Проблемот, според О'Шонеси, е што не сите се доволно едуцирани за додатоците што треба да ги земате кога се чувствувате здрави за да ја поддржите нормалната функција.
Како деца, многумина од нас исто така добијамултивитаминии бакаларско масло за појадок, и ако сте нешто како мене, продолжувате да земате одредени суплементи како стандард - кога некој во канцеларија зема суплементи како цинк или витамин Ц Ако настинете додека го земате лекот или се чувствувате малку лошо кога го носиш.Ако имате неколку непроспиени ноќи, може да купите залихи на магнезиум за еден месец.

О'Шонеси потврдува дека можете да земате дневен мултивитамин „ако вашата исхрана е нездрава“. Всушност, претходно кажавме дека сложената храна не е нужно најдобриот начин за добивање на основните хранливи материи.Ако вашата исхрана е растителна и целосна храна, шансите дека ќе треба да земете мултивитамини се мали.Меѓутоа, ако сте веган, можеби ќе треба да продолжите да земате одредени витамини и минерали, како што се железо, Б12 и омега-3.Ако сте биле тестирани и знаете дека сте анемични или имате некакви недостатоци, ќе сакате да ги надополнувате овие хранливи материи без разлика дали се чувствувате летаргично или не.
NHS предупредува да не се земаат додатоци на долги временски периоди.Прекумерните витамини растворливи во вода, како што се витамините Ц и Б, лесно се излачуваат од телото, но земањето многу високи дози на витамин Б6 (повеќе од 1,2 мг кај жени) може да биде опасно, додека премногу Б3 (ниацин - повеќе од 13,2 мг во жени) mg) може да предизвика оштетување на црниот дроб.
Сепак, витамините растворливи во масти се различни.Тие можат да се наталожат во телото, предизвикувајќи токсичност.Земањето големи количини на витамин А може да биде фатално, премногувитамин Д(над 600 IU) може да предизвика неправилни отчукувања на срцето и зголемено ниво на калциум во крвта, а витаминот Е ја намалува способноста на нашата крв да се згрутчува правилно.Значи, навистина сакате да видите колку консумирате и да бидете сигурни дека не само слепо земате серија додатоци кои ги содржат истите хранливи материи.
Но, ако се чувствувате исцрпени, додатокот е најдобрата опција?Заедно со одмор и урамнотежена исхрана, О'Шонеси вели дека препорачува земање витамини Ц и Д (последниот е единствениот додаток што NHS препорачува повеќето од нас да го земаат во зимските месеци).

„Исто така, сакам да земам бета-глукан, кој доаѓа од габа и има одредени својства за поддршка на имунитетот“, вели тој.Овие бета-глукани се вид на растворливи влакна за кои се смета дека помагаат во активирање на имунолошките клетки и спречување на инфекција.
Иако веројатно има многу што можете да направите за да се чувствувате подобро (оставката не е опција), нема ништо лошо во тоа да земате додатоци само кога се чувствувате малку мрачно.Но, штом ќе излезете од шумата, можеби е вредно да побарате од вашиот општ лекар да провери дали навистина ви недостасува нешто и да открие како можете да ги надоместите сите пониски нивоа во одржливо време.Важно е да не земате суплементи на слепо, па ако го правите, проценете по неколку месеци за да видите дали сè уште треба да ги земате.