Повеќето од нас веќе ја разбираат важноста на витаминот Ц за нашиот имунолошки систем. Но, ако сте запознаени со некои од содржините на додатоците во мг, можеби сте забележале дека витамините понекогаш нè фаќаат без претпазливост.
Излегува дека витамините извршуваат неколку основни функции во нашите тела - а витаминот Ц не е исклучок. На вашето тело му треба доволновитамин Цсекој ден да ја поддржува својата улога како моќен антиоксиданс, засилувач за многу ензими, засилувач за апсорпција на железо и многу повеќе.
Вистината е дека 42% од возрасните Американци имаат недоволно ниво на витамин Ц, што им отежнува на нивните тела да ги извршуваат овие важни улоги. Кога станува збор за статусот на витамин Ц, суплементите можат да помогнат да се затвори тој јаз и да се постигне дневна доволност.
Витаминот Ц не само што го поддржува вашиот имунолошки систем. Тој е вклучен во многу процеси во телото, а земањето висококвалитетен додаток на витамин Ц може да им помогне на овие клетки, ткива и органи да функционираат оптимално.
Што точно прави витаминот Ц? Прво, тој делува како кофактор - соединение неопходно за ензимска активност - „за различни биосинтетички и регулаторни ензими“, објаснува д-р Анитра Кар, директор на Истражувачката група за медицинска исхрана на Универзитетот во Отаго.
Според Александар Михелс, д-р, координатор за клиничко истражување во Институтот Линус Паулинг на OSU, најмалку 15 различни ензими во нашето тело зависат од витаминот Ц за нивната правилна функција, „влијајќи на работи како што се производството на невротрансмитери и метаболизмот на мастите“.
Покрај неговата улога како ензимски кофактор,витамин Це моќен антиоксиданс кој помага во заштитата на биомолекулите (како што се протеините, ДНК, РНК, органели, итн.) низ телото преку борба против реактивни оксидативни видови (ROS).
„Витаминот Ц има неколку важни функции во телото - вклучувајќи правилна функција на имунолошкиот систем, заздравување на ткивата, формирање на колаген, одржување на коските и 'рскавицата и оптимална апсорпција на железо“, вели Емили Ачеј, регистрирана нутриционист-диететичар, која MD, инженер за истражување и развој. INFCP.
Добивањето доволно витамин Ц секој ден им помага на многу системи на вашето тело да напредуваат, а дополнувањето со витамин Ц може да обезбеди низа бенефиции, како шесте што ги објаснуваме подетално подолу:
Со стимулирање на производството и функцијата на белите крвни зрнца (клетките кои напорно работат за нашиот вроден и адаптивен имунолошки систем да не одржуваат здрави), додатоците на витамин Ц го одржуваат вашиот имунолошки систем во врвна форма.
На пример, како што претходно сподели со mindbodygreen нутриционистката Џоана Фоли, RD, CLT, витаминот Ц промовира размножување на лимфоцитите и им помага на имуните клетки како што се белите крвни зрнца (на пример, неутрофилите) да ги неутрализираат штетните микроорганизми.
И ова е само почеток. Како што објаснува заменик-претседателот за научни прашања на mbg, д-р Ешли Џордан Ферира, RDN: „Истражувањето за овој суштински микронутриент и имунитет растворлив во вода покажува дека витаминот Ц делува во наше име против кожната бариера во повеќе насочени начини функционираат.(нашата прва линија на одбрана) и фагоцитоза за неутрализирање на микробите, чистење на исцрпените имунолошки клетки и регулација на гените“.
Дали знаевте дека витаминот Ц е клучна состојка во производството на колаген? Можете да му се заблагодарите на витаминот Ц што помага да ја одржите вашата кожа свежа и силна.
Утврдено е дека и оралниот и локалниот витамин Ц (обично во форма на серум со витамин Ц) поддржуваат светла и здрава кожа. Всушност, според опсервациската студија во Американскиот весник за клиничка исхрана, повисокиот внес на витамин Ц бил поврзан со подобар изглед на кожата и помалку брчки.
Иако колагенот е несомнено главниот збор во светот за нега на кожа (и со добра причина), структурните протеини се всушност составен дел на здравјето на коските и зглобовите - што значи дека адекватен внес на витамин Ц е од суштинско значење за здрава кожа, а коските и зглобовите се од витално значење.
Како што Ferira понатаму елаборира, „Колагенот е најзастапениот протеин во човечкото тело, така што да, додека е кожата, зглобовите и коските, тој е исто така и мускулите, тетивите, 'рскавицата, крвните садови, цревата и многу повеќе.Таа продолжи да рече: „Бидејќи се потребни нормална синтеза на колаген и витамин Ц, кој штити и зачувува од оксидативен стрес, дневниот внес на оваа хранлива материја може да има драматичен ефект врз целото тело“.
„Витаминот Ц се наоѓа во многу високи нивоа во мозокот и невроендокрините ткива, како што се надбубрежните жлезди и хипофизата, што укажува на важна улога во овие органи и ткива“, рече Кар. Всушност, „науката покажува дека мозокот и неговите неврони копнеете по витамин Ц и сте чувствителни на недостаток или недостаток на витамин Ц“, објаснува Ферира.
Таа продолжи: „Улогата навитамин Цво мозокот ретко се дискутира, но тоа е многу важно.На пример, оваа хранлива состојка овозможува формирање на миелин на невроните и нервите“.
Улогата на витамин Ц/мозочна поддршка не завршува тука. Ферира споделува дека „дури и за формирање на крвни садови во мозокот (ангиогенеза) е потребен витамин Ц“ благодарение на неговата гореспомената улога во патот на производството на колаген.“ Ако некогаш постоел Орган на кој му требаше голем антиоксиданс како витамин Ц за да помогне во борбата против слободните радикали и рамнотежата на редокс, тоа беше мозокот“, рече Ферира.
„На пример, [витаминот Ц] може да го поддржи расположението со синтетизирање на невротрансмитери и невропептидни хормони“, истакна Кар. Покрај нивниот ефект врз расположението, и невротрансмитерите и невропептидите играат улога во начинот на кој информациите се пренесуваат.
Како заклучок, јасно е дека витаминот Ц има повеќе клучни улоги во текот на нервниот систем. Всушност, истражувањата покажуваат дека се потребни соодветни нивоа на витамин Ц за поддршка на меморијата и когнитивната функција. Ова е можеби причината зошто објавената наука утврдила дека проактивно разбирање на вашата Статусот на витамин Ц може да биде награда за вашиот мозок и когнитивното здравје.
Улогата на витаминот Ц во невроендокрините патишта започнува во мозокот, но постепено продира низ целото тело за да помогне во рамнотежата на хормоните. На пример, витаминот Ц игра важна улога во оската хипоталамо-хипофиза-надбубрежните жлезди (HPA) (мислам борба-или-бегај од стресот одговор ).
Всушност, „надбубрежните жлезди содржат највисоки концентрации на витамин Ц во целото тело и се потребни за правилен излез на кортизол“, објаснува Ачеј.
Со поддршка на рамнотежата на оксидантите и антиоксидансите во надбубрежните жлезди, витаминот Ц го поддржува емоционалното здравје и многу други физиолошки функции, бидејќи надбубрежните жлезди се вклучени во регулирањето на метаболизмот и здравиот крвен притисок, го поддржуваат имунолошкиот систем и многу повеќе.
Понекогаш хранливите материи се партнери кои можат да си помогнат еден на друг. Ова е случај со витаминот Ц и есенцијалниот минерал железо.
Витаминот Ц ја поддржува растворливоста на железото во тенкото црево, овозможувајќи повеќе железо да се апсорбира во цревата. „Железото е главниот минерал што ни треба секој ден за синтеза на ДНК, имунолошка функција и за обезбедување на здрави црвени крвни зрнца за системска администрација на кислород. “, објаснува Ферира.
Ова се само неколку точки од она што може да го направи овој минерал. Практично на секоја клетка во вашето тело и е потребно железо за да функционира правилно, што дава уште една причина да го зголемите дневниот внес на витамин Ц за оние кои се борат да добијат доволно железо.
Како примарен антиоксиданс растворлив во вода на телото, витаминот Ц помага во неутрализирање на слободните радикали и во борбата против ROS и во интрацелуларниот и во екстрацелуларниот оддел (т.е. интрацелуларен и екстрацелуларен) низ телото.
Уште повеќе, самиот витамин Ц не само што делува како антиоксиданс, туку и ја промовира регенерацијата на витаминот Е, антиоксидантот „партнер“ растворлив во масти.Оваа активност за подмладување им помага на витамините Ц и Е да работат заедно за да ги заштитат различните клетки и ткива низ телото - од кожата и очите до срцето, мозокот и многу повеќе.
Од доказите споделени погоре, јасно е дека витаминот Ц е апсолутно витален за нашата физиологија кога станува збор за здравјето од 360 степени.Бидејќи е растворлив во вода (и затоа не може да се складира во големи количини во телото како витамини растворливи во масти), мораме да ги добиваме нашите дневни потреби за витамин Ц преку храна и суплементи.
Луѓето кои често патуваат може да имаат корист од земање витамин Ц дневно за поддршка на имунолошкиот систем. Како што објаснува Кар, лошото чувство „причинува опаѓање на нивото на витамин Ц во вашето тело и ви треба повеќе од витаминот за да ги постигнете вашите најдобри резултати“.Надополнувањето на овие резерви на витамин Ц секојдневно ќе им помогне на вашите ткива и клетки да ги добијат кога им требаат Ц.
Витаминот Ц, исто така, ја поддржува синтезата на колаген, па ако сакате да го поддржите здравјето на вашата кожа од внатре кон надвор, висококвалитетниот додаток е одличен додаток во вашата дневна рутина. Додека насочените нутриционистички решенија за убавина се растечка област на истражување ( и тука сме), ајде да бидеме искрени, сите здравствени патишта и придобивки наведени погоре може да се поткрепат со ефикасен додаток на витамин Ц со висока моќност!
Додека повеќето други животни можат да направат витамин Ц, на луѓето им е потребна мала помош. Бидејќи не можеме да синтетизираме витамин Ц (или дури и да го складираме), мора да го консумираме секој ден.
Ферира, нутриционист и регистриран диететичар, ги презема работите понатаму, споделувајќи: „Речиси половина од возрасните Американци имаат недостаток на витамин Ц во нивната исхрана.Како нација, не успеваме да ги исполниме овие основни нивоа или основни потреби, ефективни дози се многу помалку од корист“.Таа продолжи да објасни: „Не можеме да претпоставиме дека витаминот Ц ќе ни се случи само од понеделник до недела.Тоа треба да биде свесен пристап кон исхраната што вклучува планирање и стратегија“.
Ова значи дека веројатно треба да додадете храна богата со витамин Ц на вашата листа за купување (статистички податоци!) и да ги земете предвид дополнителните придобивки од додавањето на висококвалитетен орален додаток на витамин Ц во вашата рутина.
Поточно, додатокот C со висока моќност гарантира дека ги добивате сите C (а потоа и некои) што ви се потребни за најдобро да го поддржите вашето целокупно здравје.
Во однос на безбедноста, предозирањето со витамин Ц е многу тешко - бидејќи е витамин растворлив во вода, вашето тело го излачува вишокот витамин Ц кога уринирате, што значи дека токсичноста е исклучително мала (повеќе детали подолу).).
Според Националната академија на науките, препорачаниот внес на исхрана за да се избегне недостаток на витамин Ц (околу 42% од возрасните во САД, како што беше наведено претходно, не го прават тоа) е 75 mg за жени (или уште повеќе ако се бремени или дојат).високо) и 90 mg за мажи.
Сепак, целта не е едноставно да се избегнат недостатоците. Овој пристап „ги намалува трошоците и го потценува целосниот потенцијал на оваа неверојатна хранлива состојка“, рече Ферира. Всушност, „Вашата цел е да се обидете да го максимизирате нивото на витамин Ц во крвта. Институтот Линус Паулинг ја поддржува дневната препорака од 400 mg од храна и додатоци“, вели Михелс.
Иако 400 mg витамин Ц секако не е за потценување, науката покажува дека повисоките дози на витамин Ц (т.е. концентрирани дози од 500 mg, 1.000 mg итн.) можат да ни помогнат да го зајакнеме нашиот имунолошки одговор, кардиоваскуларните придобивки и многу повеќе.
Затоа формулата на mbg Vitamin C Potency+ обезбедува 1.000 mg витамин Ц со висок капацитет на апсорпција за да помогне да се затворат празнините во исхраната, да се постигне доволно витамин Ц и целосно да се искористи системскиот потенцијал на оваа хранлива материја.Семејниот лекар Мадиха Саид, MD, го нарече ова „доза со висока моќност“.
Според Кар, кога станува збор за витамин Ц, се додека јадете најмалку пет порции на ден, јадењето овошје и зеленчук може да го направи трикот - вклучително и храна богата со витамин Ц како гуава, киви или друг зеленчук и овошје.
Сепак, некои фактори може да ја зголемат потребата на една личност за витамин Ц.“ Секогаш е важно да се земе предвид здравјето на поединецот: вклучувајќи го неговото дигестивно здравје, здравјето на коските, нивото на стрес, имунолошката функција и дали пуши - сето тоа може да ја зголеми потребата за витамин Ц и потенцијално го отежнуваат Добијте ги вашите најдобри потреби преку храна“, рече Ачеј.
Ферира додаде: „Знаеме од национални репрезентативни студии дека мажите, луѓето со прекумерна тежина или дебели, млади возрасни, Афроамериканци и Мексиканско-американци, луѓе со ниски приходи и несигурни во храната доживуваат несразмерно повисоки нивоа на недостаток и недостаток на витамин Ц. ”
„Ниту едно време од денот не е подобро од кое било друго“, рече Михелс. Всушност, најдоброто време е кога можете да го запомните!
Сè додека избирате висококвалитетен, моќен додаток на витамин Ц кој има приоритет на апсорпцијата и задржувањето, можете самоуверено да земате витамин Ц наутро, напладне или навечер, со или без храна - изборот е ваш.
Иако времето од денот не е важно, важно е секогаш да земате витамин Ц растворлив во вода со малку вода за да ја помогнете апсорпцијата. тело.
Земањето премногу витамин Ц може да има некои потенцијални несакани ефекти. Ферира објасни: „Витаминот Ц има силен безбедносен профил, а нивоата на витамин Ц до 2.000 mg на ден се покажаа како безбедни кај возрасните“.Всушност, студиите за витамин Ц обично користат повисоки дози, со неколку пријавени негативни несакани ефекти.
Не се препорачува просечен возрасен да зема повеќе од 2.000 mg дневно бидејќи неапсорбираниот витамин Ц има осмотски ефект во цревата бидејќи вашето тело е дизајнирано да се ослободи од вишокот витамин Ц. Ова може да се манифестира како гастроинтестинална непријатност, како што е абдоминалната непријатност, гадење или течна столица.
Дефинитивно вреди да се напомене дека вишокот неапсорбиран витамин Ц ги има најчестите несакани ефекти, па затоа е од клучно значење да се најде додаток на витамин Ц кој е многу апсорбиран.
Време на објавување: Мар-22-2022