Ако ви треба освежување по долга зима,витамин ДВитаминот Д може да биде алатка што ви треба за да му обезбедите на вашето тело придобивки за зајакнување на расположението, борба против болести и зајакнување на коските. Додајте храна богата со витамин Д на вашата листа за купување и уживајте во времето на сонце додека вашето тело создава витамин Д за сите придобивки.
Која е жешката тема зад витаминот Д? Антивоспалителните, антиоксидантните и невропротективните својства на витаминот Д го поддржуваат здравјето на имунитетот, мускулната функција и активноста на мозочните клетки.
Дополнително, витаминот Д е витамин растворлив во масти што му е потребен на вашето тело за да изгради и одржува здрави коски. Вашето тело може да апсорбира калциум (главната компонента на коските) само кога е присутен витаминот Д. Вашето тело, исто така, произведува витамин Д кога се претвора директната сончева светлина. хемикалиите во вашата кожа во активна форма на витаминот (калциферол). Истражувањата покажаа дека витаминот Д може да го намали растот на клетките на ракот, да помогне во контролата на инфекциите и да го намали воспалението. Многу органи и ткива на телото имаат рецептори завитамин Д, што укажува на важна улога покрај здравјето на коските.
Витаминот Д не се наоѓа природно во многу намирници;сепак, витаминот Д може да се најде во лососот, јајцата, печурките и збогатената храна. Вклучете ја оваа храна богата со витамин Д во вашата исхрана користејќи ги овие лесни начини:
• Лосос – Додадете варен или чаден лосос во која било свежа зелена салата за да го зголемите витаминот Д и протеините.
• Јајца – Јајцата не се само за појадок! Сметајте ги тврдо варените јајца како попладневна ужина богата со витамин Д.
• Печурки – пробајте „мешавина“ каде што сецканите печурки се додаваат во меленото говедско месо за да се додаде рефус, а истовремено да се намалат целокупните заситени масти и да се обезбеди добар извор навитамин Д.
1. Загрејте ја рерната на 400 степени. Обложете го обоениот плех со хартија за печење;Избришете ги печурките;изгребете ги жабрите и извадете ги стеблата. Ставете ги печурките, со капакот надолу, на подготвениот плех. Посипете со 1 лажица маслиново масло. Печете во рерна 5 минути. Извадете ги од рерната. Зачинете со сол и бибер;Стави на страна.
2. Додека печурките се печат, загрејте ја преостанатата 1 лажица маслиново масло во голема тава на средна температура. Додадете наут и слатки компири;варете 10 минути или додека не порумени. Промешајте ги тиквичките и црвената и жолтата пиперка.
3. Зачинете со сол и црн пипер. Во секоја печурка ставете од смесата со слатки компири. Одозгора со сирење. Печете уште 5 минути или додека не се растопи сирењето.
Време на објавување: април-24-2022 година