Во античка Грција, се препорачувало да се градат мускули во сончева просторија, а на олимпијците им било кажано да тренираат на сонце за најдобри перформанси. витамин Д/мускулна врска долго пред науката да биде целосно разбрана.
Додека повеќе истражувања се направени навитамин Дпридонесот за здравјето на коските, улогата на сончевиот витамин во здравјето на мускулите е исто толку важна. Доказите сугерираат дека витаминот Д игра витална улога во многу активности на скелетните мускули - вклучувајќи го раниот развој, масата, функцијата и метаболизмот.
Рецепторите за витамин Д (VDR) се пронајдени во скелетните мускули (мускулите на вашите коски кои ви помагаат да се движите), што укажува на тоа дека витаминот Д игра витална улога во одржувањето на мускулната форма и функција.
Ако мислите дека витаминот Д не е ваш сопствен приоритет на мускулно-скелетното здравје бидејќи не сте професионален спортист, размислете повторно: скелетните мускули сочинуваат околу 35% од вкупната телесна тежина кај жените и 42% кај мажите, што го прави тело Важни фактори во составот, метаболизмот и телесната функција. Соодветното ниво на витамин Д е од суштинско значење за здрави мускули, без разлика како ги користите.
Според нутриционистичкиот мускулно-скелетни научник Кристијан Рајт, д-р Кристијан Рајт, витаминот Д регулира многу клеточни патишта и функции кои го одржуваат здравјето на мускулите, како што е диференцијацијата на скелетните мускули (т.е. клетките кои се делат одлучуваат да станат мускулни клетки!), растот, па дури и регенерацијата.„Да се има соодветно ниво на витамин Д е од клучно значење за оптимизирање на придобивките одвитамин Дза мускулите“, рече Рајт. (Повеќе за нивото на витамин Д.)
Студијата го поддржува неговиот увид дека витаминот Д ја подобрува мускулната функција (т.е. го коригира недостатокот) кај луѓе со недостаток на витамин Д. Недостатокот и инсуфициенцијата на витамин Д влијаат на 29% и 41% од возрасните во САД, соодветно, а голем дел од американската популација може да корист од придобивките за здравјето на мускулите поддржани од здрави нивоа на витамин Д.
Покрај неговите директни ефекти врз здравјето на мускулите, витаминот Д помага и за одржување на хомеостазата на калциумот.Ова витаминско-минерално партнерство е од суштинско значење за контракција на мускулите - затегнување, скратување или издолжување на мускулите за да се постигне физичка активност.
Тоа значи дека одењето во теретана (или овој тренинг за танцување што го сакаме) не е единствениот клучен начин да имате корист од поддршката за здравјето на мускулите - витаминот Д ви помага да направите сè, од варење кафе наутро до трчање до фаќање воз навечер. Учествувајте во тренинг по ваш избор.
Вкупната количина на скелетни мускули, срцеви мускули и мазни мускули во вашето тело ја сочинуваат вашата мускулна маса и ви треба соодветнавитамин Дво текот на животот да одржувате здрав процент.
Поголемата мускулна маса е поврзана со многу здравствени придобивки, вклучително и забавување на губењето на мускулите со возраста, подобрување на метаболизмот, па дури и продолжување на животниот век. Всушност, во клиничка студија од 2014 година, откриено е дека постарите возрасни лица со поголема мускулна маса живеат подолго од оние со помалку мускули. маса, објавена во American Journal of Medicine.
Одржувањето здрава мускулна маса не е толку лесно како додавањето малку витамин Д во вашата исхрана (ретко обезбедува доволно есенцијален витамин растворлив во масти за да влијае на статусот и здравјето на вашиот витамин Д на смислен начин). постигнете и одржувате доживотна адекватност на витамин Д, вашата мускулна маса исто така ќе има корист од целокупната шема на исхрана богата со хранливи материи (со посебен фокус на висококвалитетни и соодветни протеини) и редовната физичка активност.
Покрај тоа, многу аспекти на уникатниот состав на телото на секоја личност (% од маснотиите, коските и мускулите) влијаат на количината на потребен витамин Д.
Ешли Џордан Ферира, д-р, нутриционист и потпретседател за научни работи на MBG, RDN претходно сподели: „Дебелината или масата на телесните масти се клучен аспект на составот на телото (како што се чистата маса и густината на коските).Статусот Д беше негативно корелиран (т.е. поголема дебелина, пониски нивоа на витамин Д).
Причините за ова се различни, „вклучуваат пертурбации во складирањето, разредувањето и сложените циклуси на повратни информации“, објасни Фера. Таа понатаму рече: „Главен фактор е тоа што масното ткиво има тенденција да складира соединенија растворливи во масти, како што е витаминот Д. така што оваа суштинска хранлива материја помалку циркулира и се активира за поддршка на клетките, ткивата и органите на нашето тело“.
Дополнително, се чини дека витаминот Д има мала дополнителна корист за мускулната маса откако ќе се постигне соодветна состојба, според Рајт. Но, како што се шегува Ферира, „тоа би било добро прашање, бидејќи повеќе од 93 проценти од Американците не добиваат ни 400 IU витамин Д3 на ден“.
Што значи ова за нас? Па, постојат докази дека за оние кои се дефицитарни или дефицитарни со есенцијални витамини (повторно, 29% и 41% од возрасните во САД, соодветно), суплементите со витамин Д можат значително да ја подобрат мускулната маса, така што значителен дел од населението на САД може да има корист од суплементите со витамин Д.Д имаат корист од одреден витамин Д за дополнување на нивната секојдневна исхрана.
Се разбира, едвај надминувањето на прагот за недостаток на витамин Д (30 ng/ml) не е цел што треба да се постигне, туку граница што треба да се избегнува. (Повеќе за нивоата на витамин Д за доживотно здравје.)
Чекај, чекај – што точно е метаболизмот на скелетните мускули? Па, тоа е високо координиран процес кој вклучува комуникација помеѓу имуните клетки и мускулните клетки.
Метаболизмот на скелетните мускули во голема мера зависи од оксидативниот капацитет на митохондриите, а според Рајт, се покажало дека витаминот Д влијае на факторите на енергетскиот метаболизам, како што се густината и функцијата на митохондриите.
Зголемувањето на големината и бројот на митохондриите, моќниците на клетката (благодарение на часот по биологија во средно училиште), им помага на митохондриите да ја претворат енергијата (т.е. храната што ја јадеме во текот на денот) во АТП, главниот носител на енергија во клетката. Целокупната одговорна и напорна работа. Овој процес, наречен митохондријална биогенеза, ги тера вашите мускули да работат понапорно подолго време.
„Зголемувањето на концентрациите на витамин Д ја зголемува митохондријалната биосинтеза, потрошувачката на кислород и навлегувањето на фосфатите, додека го намалува оксидативниот стрес“, објаснува Рајт.Со други зборови, витаминот Д придонесува за метаболичката активност на скелетните мускули и ги поддржува целокупните здрави клетки на мускулите, што ги прави моќни соиграчи за нас и нашето секојдневно вежбање и целокупното здравје.
Витаминот Д игра витална нутритивна улога во здравјето на нашите мускули, не само кога вежбаме, туку и во секојдневната физичка активност и функција.Преваленцијата на инсуфициенција на витамин Д во Соединетите Држави ја направи врската на витаминот Д и мускулите важна тема.Наодите, додека истражувањето е во тек, јасно е дека соодветното ниво на витамин Д придонесува за мускулно-скелетното здравје и функција.
Со оглед на тоа што е речиси невозможно да се обноват нивоата на витамин Д само со храна и сончева светлина, дополнувањето на витамин Д е исто така важен фактор кога се обидувате да постигнете оптимално здравје на мускулите.Покрај обезбедувањето ефективни нивоа на витамин Д3 (5.000 IU) од одржливи органски алги, витаминот D3 Potency+ на mindbodygreen е оптимизиран со вградена технологија за апсорпција за поддршка на вашите мускули, коски, имунолошки и општо здравје.
Без разлика дали тренирате за Олимпијадата, се обидувате да ги совладате стојките за јога или само сакате да ги поддржите вашите секојдневни активности, земете ги во предвид (прегледани и препорачани од експерти) додатоци на витамин Д - вашите мускули ќе ви се заблагодарат!
Време на објавување: мај-09-2022 година