Експертот за исхрана Вик Копин рече: „Најдобар начин да се има позитивно влијание врз расположението преку храната е да се јаде урамнотежена исхрана која вклучува разновидни групи на храна и многу витамини и минерали, кои ќе обезбедат да ги добивате вистинските хранливи материи. да промовираме подобри емоционални обрасци“.
Диететичарите велат дека најдобрата храна за зајакнување на мозокот се масните риби како лосос, темно чоколадо, банани, овес, бобинки, грав и леќа.
Г-ѓа Копин рече:Витамин Бе основен микронутриент кој може да се додава во вашата исхрана секој ден за да ја зајакне функцијата на мозокот и да помогне во подобрување на вашето расположение.
Овој витамин можете да го најдете во извори како млечни производи, јајца, црвено месо, живина, риба и некои темнозелени лиснати зеленчуци.
Таа додаде дека е најпознат по витамините кои можеме да ги добиеме од сончевата светлина, а исто така препорачува и дневен внес на витамин Д.
„Можете и да најдетевитамин Дво некои извори на храна, како што се жолчките, лососот, сардините и маслото од треска, како и некои растителни млеко и јогурти збогатени со витамин Д“, вели нутриционистот.
„Во Обединетото Кралство, на сите ни се советува да земаме 10 микрограми дневно во текот на зимата, а во лето ако сте многу затворени.
„Видов подобрување во расположението на моите клиенти пред да започнам со дневни додатоци на витамин Д, така што дефинитивно треба да размислите.
“Витамин Б12 и другите Б витамини играат улога во производството на мозочни хемикалии кои влијаат на расположението и другите функции на мозокот“, велат од клиниката Мајо.
Ниските нивоа на Б12 и други витамини Б, како што се витамин Б6 и фолна киселина, може да бидат поврзани со депресија.
Се додава дека ниту еден додаток не може да ги замени докажаните третмани за депресија, како што се антидепресивите и советувањето.
Организацијата наведува: „Најдобар начин да се осигурате дека добивате доволно Б12 и други витамини е да јадете здрава исхрана која вклучува извори на есенцијални хранливи материи.
„Витаминот Б12 го има во изобилство во производите од животинско потекло како риба, посно месо, живина, јајца и млеко со малку маснотии и без маснотии.Засилените житарки за појадок се исто така добар извор на Б12 и други витамини од групата Б“.
„Во текот на есента и зимата, треба да внесувате витамин Д од вашата исхрана, бидејќи сончевата светлина не е доволна за вашето тело да го направи тоа“, велат од NHS.
Во него се вели: „Од крајот на март/почетокот на април до крајот на септември, повеќето луѓе можат да го направат целиот витамин Д што им е потребен со сончева светлина на кожата и урамнотежена исхрана“.
NHS додаде: „Преземањето премногу додатоци на витамин Д во текот на долг временски период може да предизвика акумулација на премногу калциум во телото (хиперкалцемија).Ова може да ги ослаби коските и да ги оштети бубрезите и срцето.
„Ако изберете да земете додаток на витамин Д, 10 микрограми дневно се доволни за повеќето луѓе“.
Здравствената агенција исто така вели дека диетата навистина влијае на вашето расположение.Тоа објаснува: „Да правите здрави избори за вашата исхрана може да се чувствувате емотивно посилни.Правите нешто позитивно за себе, што ја зголемува вашата самодоверба.
„Доброто јадење исто така му помага на вашиот мозок и на телото ефикасно.Целта на балансирана исхрана која ги вклучува сите главни групи на храна“.
Време на објавување: Април-20-2022