Витаминот Д е суштинска работа што ни треба за одржување на целокупното добро здравје.Тоа е клучно за многу работи, вклучително силни коски, здравје на мозокот и зајакнување на вашиот имунолошки систем.Според Клиниката Мајо, „препорачаната дневна количина на витамин Д е 400 меѓународни единици (IU) за деца до 12 месеци, 600 IU за луѓе на возраст од 1 до 70 години и 800 IU за луѓе над 70 години.Ако не можете да добивате неколку минути сонце секој ден, што е добар извор навитамин Д, има многу други начини.Д-р Нахид А. Али, д-р, д-р.со USA RX ни кажува, „Добрата вест е дека витаминот Д е достапен во голем број форми - и додатоци и збогатена храна“.Тој додава: „Витаминот Д на секој му е потребен за да остане здрав... му помага на вашето тело да ги апсорбира калциумот и фосфатот, два минерали кои се важни за здрави коски и заби.Исто така, му помага на вашето тело да апсорбира одреден витамин К, клучен витамин за згрутчување на крвта.
Зошто витаминот Д е важен
Д-р Јакоб Хаскаловичи вели, „Витамин Де важно бидејќи помага при внесување и задржување на калциум и фосфор, што е важно за здрави коски.Сè уште учиме други начини на кои витаминот Д помага, иако првичните студии покажуваат дека тој може да биде вклучен во управувањето со воспалението и ограничувањето на растот на клетките на ракот.
Др.Сузана Вонг.лиценциран доктор по хиропрактика и здравствен експерт вели: „Витаминот Д работи како хормон - има рецептори во секоја клетка во телото - што го прави еден од најважните витамини што можете да ги земате.Помага при следново: формирање силни коски, мускулна сила, имунолошка функција, здравје на мозокот (особено анксиозност и депресија), некои видови на рак, дијабетес и губење на тежината и спречување на остеомалација“.
Гита Касталијан, MPH аналитичар за јавно здравје во Калифорнискиот центар за функционална медицина објаснува: „Витаминот Д е суштинска хранлива материја која ни помага да апсорбираме калциум и да го промовираме растот на коските.Витаминот Д дополнително регулира многу клеточни функции на телото.Тоа е антиинфламаторно антиоксиданс со невропротективни својства кои ја поддржуваат мускулната функција, функцијата на мозочните клетки и здравјето на имунитетот.Како што видовме за време на пандемијата на СОВИД, нивото на витамин Д на поединецот беше многу важно за да се утврди дали тие би можеле да бидат поподложни и со поголема веројатност да искусат сериозни симптоми со СОВИД-19“.
Што се случува кога ви недостасува витамин Д и како да избегнете недостаток
Д-р Хаскаловичи споделува, „Витамин Днедостаток може да доведе до кршливи коски (остеопороза) и почести фрактури.Замор, слабост, депресија и болка може да бидат други знаци на нерамнотежа на витамин Д“.
Д-р Вонг додава: „Кога ви недостига витамин Д, веројатно нема да забележите како да започнете - околу 50% од популацијата се дефицитарни.Потребен е тест на крвта за да се види какви се вашите нивоа - но кај децата почнувате да гледате како се формираат наведнати нозе (рахитис), а кај возрасните сите горенаведени области може да почнат да се појавуваат кога нивото е ниско.Најлесен начин да се избегне недостаток е да се земе суплемент (4000iu на ден) и да се помине што повеќе време на отворено на сонце“.
Д-р Али споделува: „Количината на витамин Д што треба да ја земате ќе варира во зависност од вашата возраст, тежина и здравје.Повеќето луѓе треба да земаат додатоци на витамин Д3 или Д5.Ако имате над 50 години, можеби ќе сакате да земете витамин Д2 или додаток на витамин К2.Ако сте дете или возрасен човек со добра исхрана, не треба да земате големи количини на витамин Д. Адолесцентите и тинејџерите со лоша исхрана можат да поминат со мали количини на витамин Д.
Најдобри начини за добивање витамин Д
Д-р Хаскаловичи вели: „Многу од нас можат да добијат витамин Д преку (ограничена) изложеност на сончева светлина.Иако употребата на крема за сончање е важна и вообичаено се препорачува, многу од нас можат да добијат доволно витамин Д со поминување 15 до 30 минути на сончева светлина, често околу пладне.Количината на сончева светлина што ви треба ќе зависи од фактори како што се пигментацијата на кожата, местото каде живеете и дали сте предиспонирани за рак на кожата.Храната е уште еден извор на витамин Д, вклучувајќи туна, жолчки од јајце, јогурт, млечно млеко, збогатени житарки, сурови печурки или сок од портокал.Додатокот исто така може да помогне, иако можеби не е единствениот одговор“.
Касталијан и Меган Андерсон, APN медицинска сестра во Центарот за функционална медицина во Калифорнија додаваат: „Витаминот Д можете да го добиете на многу начини, вклучувајќи ја храната што ја јадете, додатоците во исхраната и изложувањето на сонце.Иако не постои единствен консензус за тоа колку витамин Д бараат луѓето, во Калифорнискиот центар за функционална медицина, „препорачуваме нашите пациенти да ги проверуваат нивните нивоа на витамин Д најмалку двапати годишно и сметаме дека оптималниот опсег е помеѓу 40 -70 за здравје на имунолошкиот систем и превенција од рак.Откривме дека е многу предизвик да се одржуваат соодветни нивоа на витамин Д без редовно изложување на сонце, а исто така во комбинација со адекватни суплементи.Да бидам искрен, многу луѓе живеат доволно далеку од екваторот, што на повеќето луѓе им е неопходна суплементација.Ова се заснова на нашата сопствена проценка за нивото на витамин Д на нашите пациенти кога тие не земаат суплементи.
Што да знаете пред да земете додатоци на витамин Д
Според д-р Хаскаловичи, „Која и да е комбинација од извори на витамин Д што ќе ја изберете, знајте дека за повеќето возрасни, помеѓу 600 и 1.000 IU дневно е околу вистинската количина.Внесот на секого може да варира во зависност од неговата кожа, каде живее и колку време поминува на отворено, па лекарот или нутриционистот може да обезбеди поконкретни упатства“.
Андерсон вели: „Пред да започнете со додаток на витамин Д, важно е да знаете кое е вашето ниво без суплементација.Знаејќи го тоа, вашиот давател на здравствена заштита може да даде повеќе насочена препорака.Ако вашето ниво е под 30, вообичаено препорачуваме да започнете со 5000 IU витамин Д3/К2 дневно, а потоа повторно да го тестирате за 90 дена.Ако вашето ниво е под 20, може да препорачаме поголема доза од 10.000 IU дневно за 30-45 дена, а потоа да се намали на 5000 IU дневно.Искрено, тоа е таков индивидуален танц на тестирање, а потоа дополнување, а потоа повторно тестирање за да се открие какви би можеле да бидат потребите на секоја личност.Препорачувам тестирање најмалку двапати годишно - еднаш по зимата кога изложеноста на сонце веројатно била помала, а потоа повторно по лето.Знаејќи ги тие две нивоа во различни периоди од годината, можете соодветно да ги надополнувате“.
Добрите страни на земање додаток на витамин Д
Д-р Хаскаловичи објаснува: „Придобивките од внесот на витамин Д вклучуваат заштита на вашите коски, потенцијално помагање во стабилизирање на вашето расположение и евентуално борба против ракот.Јасно е дека витаминот Д е од суштинско значење и дека телото страда ако не внесувате доволно од него“.
Д-р Вонг споделува: „Придобивките вклучуваат посилен имунолошки систем, заштита на здравјето на коските и мускулите, заштита од анксиозност и депресија, подобро управување со шеќерот во крвта - што значи помал ризик од дијабетес, помага при некои видови рак“.
Недостатоци од земање витамин Д
Д-р Хаскаловичи не потсетува: „Важно е да не надминувате 4.000 IU дневно, бидејќи премногу витамин Д може да придонесе за гадење, повраќање, камења во бубрезите, оштетување на срцето и рак.Во ретки случаи, акумулацијата на витамин Д со текот на времето може да доведе до токсичност поврзана со калциум.
Според Касталијан и Андерсон, „Како целина, високо се препорачуваат соодветни количини на витамин Д.Меѓутоа, ако земате премногу витамин Д во форма на додаток, може да се појават некои негативни ефекти, вклучувајќи:
Лош апетит и слабеење
Слабост
Запек
Камења во бубрезите/оштетување на бубрезите
Конфузија и дезориентација
Проблеми со срцевиот ритам
Гадење и повраќање
Во принцип, штом нивоата ќе се надминат 80, време е да се откажете од суплементацијата.Ова не е случај кога повеќе е секогаш подобро“.
Експертски увид за витаминот Д
Д-р Хаскаловичи вели: „Витаминот Д помага во многу функции низ телото и важно е да се внесува минималната препорачана количина дневно.Вреди да се подготви најдобар начин тоа да се случи за вас лично, особено ако имате темна кожа, живеете далеку од екваторот или имате загриженост за внесот на калциум“.
Д-р Али вели: „Една од најдобрите работи за витаминот Д е тоа што тој не е само хранлива материја, туку и природно соединение.Добивањето на препорачаната количина на витамин Д е лесно, и се чини дека не предизвикува никакви несакани ефекти.Добивањето на потребната количина можеби не е неопходно, особено ако сте соодветно хранети.Всушност, луѓето кои се недоволно хранети и недоволно сместени се изложени на ризик од недостаток на витамин Д.И ова може да биде претходник на други проблеми како што се рахитис, остеопороза и дијабетес“.
Време на објавување: мај-07-2022 година