Vitamina B12(magħruf ukoll bħala cobalamin) – jekk għadek ma smajtx biha, xi wħud jistgħu jassumu li tgħix taħt blat.Verità, int probabilment familjari mas-suppliment, imma għandek mistoqsijiet.U bir-raġun - ibbażat fuq il-buzz li jirċievi, B12 jista 'jidher bħala "suppliment miraklu" li jfejjaq kollox għal kollox mid-dipressjoni sa telf ta' piż.Filwaqt li mhux tipikament dan mirakoluż, ħafna nies (u t-tobba tagħhom) isibu l-vitamina B12 bħala l-biċċa nieqsa fil-puzzles tal-benessri tagħhom.Fil-fatt, ħafna drabi jgħixu b'sinjali tell-tale ta 'vitamina B12defiċjenza mingħajr lanqas biss tinduna biha.
Raġuni waħda mill-vitamina B12 ħafna drabi titqies bħala rimedju maġiku għall-ġisem kollu hija minħabba r-rwol tagħha f'diversi funzjonijiet tal-ġisem.Mill-produzzjoni tad-DNA u taċ-ċelluli ħomor tad-demm għat-tnaqqis tal-istress u t-titjib tal-irqad, din il-vitamina B li tinħall fl-ilma hija involuta ħafna fil-funzjonament tagħna ta 'kuljum.
Għalkemm il-ġisem tagħna ma jipproduċix b'mod naturali l-vitamini B li għandna bżonn, hemm diversi sorsi ta 'vitamina B12 bbażati fuq l-annimali u l-pjanti, biex ma nsemmux supplimenti bħal vitamini u shots.
Dieta li tilħaq il-valuri ta 'kuljum rakkomandati ta' vitamina B12 x'aktarx tinkludi prodotti mill-annimali bħal laħam, ħut, tjur, bajd u ħalib.B'dieta daqshekk qawwija għall-annimali, mhix sorpriża li l-veġetarjani u l-vegans komunement ikollhom livelli baxxi ta 'B12.
Sorsi bbażati fuq il-pjanti jinkludu ċereali msaħħa, ħalib tal-pjanti, u ħobż, kif ukoll ħmira nutrittiva u ikel iffermentat ieħor li fih il-vitamina B12.
Filwaqt li s-sorsi tad-dieta jistgħu jipprovdu 2.4 mikrogrammi kuljum ta 'vitamina B12 li l-biċċa l-kbira tal-adulti jeħtieġu biex jiffunzjonaw bl-aħjar mod, supplimenti ħafna drabi huma meħtieġa fost ċerti popolazzjonijiet.Hekk kif nixjieħu, nibdlu d-dieti tagħna, u nittrattaw mard ieħor, nistgħu nsiru suxxettibbli għal defiċjenza ta’ vitamina B12 mingħajr ma nkunu nafu.
Sfortunatament, il-korpi tagħna mhumiex kapaċi jipproduċu l-vitamina B12 waħedhom.Li tikseb il-mikrogrammi rakkomandati 2.4 kuljum jista 'jkun diffiċli, speċjalment jekk ġismek ikollu problemi biex jassorbi l-vitamina.Pereżempju, ġisimna jissieltu biex jassorbu l-vitamina B12 hekk kif nixjieħu, u b'hekk id-defiċjenza tal-B12 tkun tħassib dejjem jikber fost l-anzjani.
Fl-2014, l-Istħarriġ Nazzjonali dwar l-Eżami dwar is-Saħħa u n-Nutrizzjoni stmat li l-livelli ta 'vitamina B12 huma "serjament baxxi" fost 3.2% tal-adulti 'l fuq minn 50 sena. U daqs 20% ta' din il-popolazzjoni li qed tixjieħ jista 'jkollha defiċjenza ta' vitamina B12 tal-fruntiera.Riżultati simili jidhru meta ġisimna jgħaddi minn tipi oħra ta 'bidliet.
Grazzi għar-rwol tal-vitamina B12 f'varjetà ta 'funzjonijiet tal-ġisem, is-sinjali tan-nuqqas tagħha jistgħu jidhru sporadiċi.Jistgħu jidhru strambi.Skonnettjat.Ftit tedjanti.Forsi anke “mhux daqshekk ħażin.”
Li tkun taf dawn is-sinjali ta 'defiċjenza ta' vitamina B12 tista 'tgħinek tidentifika kwistjonijiet li għandek tqajjem mat-tabib tiegħek li kieku inti tista' ma semmejtx.
1. Anemija
2. Ġilda ċara
3. Tnemnim/Tnemnim fl-Idejn, Riġlejn, jew Saqajn
4. Diffikultà Ibbilanċjar
5. Uġigħ orali
6. Telf tal-Memorja u Raġunar ta' Inkwiet
7. Rata tal-Qalb Aċċellerata
8. Sturdament u Qtugħ tan-Nifs
9. Dardir, Rimettar, u Dijarea
10. Irritabilità & Depressjoni
Peress li ġismek ma jagħmel il-vitamina B12, trid ġġibu minn ikel ibbażat fuq l-annimali jew minn supplimenti.U għandek tagħmel dan fuq bażi regolari.Filwaqt li l-B12 jinħażen fil-fwied sa ħames snin, tista' eventwalment issir defiċjenti jekk id-dieta tiegħek ma tgħinx iżżomm il-livelli.
Grazzi għat-teknoloġija moderna, tista 'tikseb il-vitamina B12 meħtieġa skond il-bżonnijiet tiegħek fi kwalunkwe ħin permezz ta' supplimenti ta 'vitamini.Vitamini u Pilloli Mineralihuma riżors tajjeb biex mhux biss jagħtuk vitamina B12 essenzjali iżda wkoll fihom vitamini u nutrizzjoni oħra biex isostnu s-saħħa tiegħek.Biex tuża dawn il-mediċini, tista 'tikkonsulta tabib jew lit-tabib tal-familja tiegħek biex jgħinuk bil-konsum tiegħek ta' kuljum.Bi sforz bla waqfien biex iżżomm dieta sana u tużasupplimenti ta' vitaminib'attenzjoni, ġismek jibqa 'b'saħħtu u jipprovdi feedback enerġetiku.
Ħin tal-post: Mejju-17-2022