“Vitamina Ehuwa nutrijent essenzjali—jiġifieri li ġisimna ma jagħmilx dan, għalhekk irridu nġibuh mill-ikel li nieklu,” tgħid Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD.” Il-vitamina E hija antiossidant importanti fil-ġisem u għandha rwol importanti. rwol ewlieni fis-saħħa tal-moħħ, l-għajnejn, il-qalb u s-sistema immunitarja ta’ persuna, kif ukoll fil-prevenzjoni ta’ xi mard kroniku.”Ejja nħarsu lejn il-ħafna benefiċċji tal-vitamina E, u l-Aqwa ikel tal-vitamina E biex taħżen.
Wieħed mill-akbar benefiċċji tal-vitamina E huwa l-qawwa antiossidant tagħha. "Ir-radikali ħielsa fil-ġisem jistgħu jikkawżaw ħsara maż-żmien, li tissejjaħ stress ossidattiv," qal McMurdy.Din il-forma ta 'stress tista' twassal għal infjammazzjoni kronika.” L-istress ossidattiv huwa assoċjat ma 'ħafna mard u kundizzjonijiet kroniċi, inklużi kanċer, artrite, u tixjiħ konjittiv.Vitamina Ejgħin biex jipproteġi l-ġisem mill-istress ossidattiv billi jipprevjeni l-formazzjoni ta 'radikali ħielsa ġodda u jinnewtralizza radikali ħielsa eżistenti li kieku dawn ir-radikali ħielsa jikkawżaw ħsara.”McMordie ikompli jindika li din l-attività anti-infjammatorja jista’ jkollha rwol fit-tnaqqis tar-riskju ta’ xi kanċers.Madankollu, ir-riċerka dwar jekk is-supplimenti tal-vitamina E u l-kanċer humiex ta 'benefiċċju jew saħansitra potenzjalment ta' ħsara hija mħallta.
Bħall-bqija tal-ġisem, ir-radikali ħielsa jistgħu jagħmlu ħsara lill-għajnejn maż-żmien.McMordie spjega li l-attività antiossidant tal-vitamina E jista’ jkollha rwol fil-prevenzjoni tad-deġenerazzjoni makulari u l-katarretti, tnejn mill-aktar mard komuni tal-għajnejn relatat mal-età.” Il-vitamina E tista’ tgħin biex tnaqqas l-istress ossidattiv fuq ir-retina u anke tgħin biex isewwi r-retina, il-kornea u l-uvea,” qal McMurdy.Hija enfasizzat xi studji li juru li konsum fid-dieta ogħla ta 'vitamina E jista' jnaqqas ir-riskju ta 'katarretti u potenzjalment jipprevjeni d-deġenerazzjoni makulari.(Ta 'min jinnota li hija meħtieġa aktar riċerka f'dan il-qasam.)
"Iċ-ċelloli immuni huma dipendenti ħafna fuq l-istruttura u l-integrità tal-membrani taċ-ċelluli, li għandhom tendenza li jonqsu hekk kif in-nies jixjieħu," qal McMurdy." funzjonijiet biex jipprevjenu ħsara lis-sistema immuni relatata mal-età.”
McMordie enfasizza meta-analiżi reċenti li sabet li s-supplimentazzjoni ta' vitamina E naqqset ALT u AST, markaturi ta' infjammazzjoni tal-fwied, f'pazjenti b'NAFLD. "Instab ukoll li jtejjeb parametri oħra assoċjati mal-marda, bħall-kolesterol LDL, il-glukożju fid-demm waqt is-sawm. , u leptin fis-serum, u qaltilna li l-vitamina E intweriet li hija effettiva fit-tnaqqis tal-istress ossidattiv f'nisa b'endometriosis u markaturi tal-uġigħ pelviku, mard infjammatorju pelviku.
Mard konjittiv bħall-Alzheimer huwa maħsub li huwa assoċjat ma 'stress ossidattiv li jwassal għall-mewt taċ-ċelluli newronali.Inkluż biżżejjed antiossidanti, bħall-vitamina E, fid-dieta tiegħek huwa maħsub li jgħin biex jipprevjeni dan.” Livelli għolja fil-plażma ta 'vitamina E huma assoċjati ma' riskju mnaqqas tal-marda ta 'Alzheimer f'adulti anzjani, madankollu, ir-riċerka hija maqsuma dwar jekk doża għolja ta' vitamina. Is-supplimentazzjoni E tgħin biex tipprevjeni jew tnaqqas il-marda ta 'Alzheimer,” Jgħid McMordie
L-ossidazzjoni ta 'lipoproteina ta' densità baxxa (LDL) u l-infjammazzjoni li tirriżulta għandhom rwol fil-mard koronarju tal-qalb. "Forom multipli ta 'vitamina E kollettivament juru effetti inibitorji fuq il-perossidazzjoni tal-lipidi, tnaqqas it-tagħqid arterjali, u l-produzzjoni ta' ossidu nitriku li jirrilassa l-vini tad-demm, jissuġġerixxi li l-vitamina E tista’ tnaqqas ir-riskju ta’ mard koronarju tal-qalb,” qal McMurdy..(FYI: Hija nnotat dan u wissiet li xi provi ma wrew l-ebda benefiċċju minn supplimenti ta 'vitamina E, jew saħansitra riżultati negattivi, bħal riskju ogħla ta' puplesija emorraġika.)
Ovvjament, ħafna mill-benefiċċji assoċjati mavitamina Ejidhru li huma relatati mal-kisba ta 'livelli ottimali ta' vitamina E permezz tal-konsum ta 'ikel b'ħafna vitamina E aktar milli supplimenti ta' doża għolja.F'ħafna każijiet, li tieħu biżżejjed vitamina E mill-ikel tiżgura li tikseb il-benefiċċji filwaqt li tnaqqas ir-riskju ta 'eżiti avversi, jgħid McMordie.
"Il-Vitamina E definittivament hija nutrijent Goldilocks, li jfisser li ftit wisq u wisq jista 'jikkawża problemi," qal Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Chief Nutritionist u Chief Nutritionist fi Precision Nutrition, l-akbar ċertifikatur online tan-nutrizzjoni fid-dinja. .Il-konsulent qal li l-kumpanija. “Ftit wisq jista’ jikkawża problemi mal-għajnejn, il-ġilda, il-muskoli, is-sistema nervuża, u l-immunità, filwaqt li wisq jista’ jikkawża effetti pro-ossidattivi [ħsara taċ-ċelluli], problemi ta’ tagħqid, interazzjonijiet ma’ ċerti mediċini, u jista’ iżid ir-riskju ta’ riskju ta’ fsada.”
Andrews jenfasizza li 15 mg/jum (22.4 IU) se jilħqu l-bżonnijiet tal-biċċa l-kbira tal-adulti.Ftit aktar jew inqas huwa tajjeb, peress li l-ġisem huwa adattabbli ħafna għall-vitamina E. Min ipejjep jista 'jkun f'riskju ogħla ta' defiċjenza."
Bottom line?Dejjem hija idea tajba li tgħaddas f'xi ikel b'ħafna vitamina E.Andrews jindika li l-apparat diġestiv jeħtieġ xaħam biex jassorbi l-vitamina E (kemm jekk mill-ikel jew minn supplimenti) minħabba li hija vitamina li tinħall fix-xaħam.
Ħin tal-post: Mejju-16-2022