Meta tkun qed tipprova twaqqaf riħ imminenti, imxi minn ġol-navi ta’ kwalunkwe spiżerija u tiltaqa’ ma’ firxa ta’ għażliet—minn rimedji bla riċetta għal qtar għas-sogħla u tejiet tal-ħxejjex sa trab tal-vitamina Ċ.
It-twemmin livitamina Ċjista 'jgħinek tneħħi riħ ħażina ilha teżisti għal għexieren ta' snin, iżda minn dakinhar ġiet ippruvata falza.Cela dit, il-vitamina Ċ tista 'tgħin biex ittaffi l-irjiħat b'modi oħra.Hawn dak li għandek bżonn tkun taf.
“Il-Premju Nobel Dr. Linus Pauling sostna b’mod famuż fis-snin sebgħin li dożi għoljin ta’vitamina Ċjista’ jipprevjeni r-riħ komuni,” qal Mike Sevilla, tabib tal-familja f’Salem, Ohio.
Iżda Pauling ftit għandu evidenza biex issostni t-talbiet tiegħu.Il-bażi għall-argument tiegħu ġiet minn studju wieħed ta 'kampjun ta' tfal fl-Alpi Żvizzeri, li mbagħad ġeneralizza lill-popolazzjoni kollha.
"Sfortunatament, studji ta 'segwitu wrew li l-vitamina Ċ ma tipproteġix kontra r-riħ komuni," qal Seville.Madankollu, dan in-nuqqas ta’ ftehim għadu jippersisti.
"Fil-klinika tal-familja tiegħi, nara pazjenti minn kulturi u sfondi differenti li huma konxji tal-użu tal-vitamina Ċ għall-riħ komuni," qalet Seville.
Mela jekk int b'saħħtu, tħossok tajjeb, u qed tipprova tipprevjeni l-irjiħat,vitamina Ċmhux se tagħmel ħafna ġid.Imma jekk int diġà marid, dik hija storja oħra.
Imma jekk trid tnaqqas il-ħin kiesaħ, jista 'jkollok bżonn taqbeż l-allowance tad-dieta rakkomandata.Il-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi jirrakkomanda li l-adulti jikkunsmaw 75 sa 90 mg ta 'vitamina Ċ kuljum.Biex tiġġieled dik il-kesħa, għandek bżonn aktar mid-doppju tal-ammont.
F'reviżjoni tal-2013, mill-Cochrane Database of Systematic Reviews, ir-riċerkaturi sabu evidenza minn diversi provi li parteċipanti li regolarment ħadu mill-inqas 200 mg ta 'vitamina Ċ matul il-kors tal-prova kellhom rati aktar mgħaġġla ta' kesħa.Meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo, l-adulti li ħadu l-vitamina Ċ kellhom tnaqqis ta '8% fit-tul tal-kesħa.It-tfal raw tnaqqis saħansitra akbar – tnaqqis ta’ 14 fil-mija.
Barra minn hekk, ir-reviżjoni sabet li, kif qalet Seville, il-vitamina Ċ tista 'wkoll tnaqqas is-severità tal-irjiħat.
Tista 'faċilment tikseb 200 mg ta' vitamina Ċ minn papaya żgħira waħda (madwar 96 mg) u tazza waħda ta 'bżar qampiena aħmar imqatta' (madwar 117 mg).Iżda mod aktar mgħaġġel biex tikseb doża akbar huwa li tuża trab jew suppliment, li jista 'jtik daqs 1,000 mg ta' vitamina Ċ f'pakkett wieħed—jiġifieri 1,111 sa 1,333 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum tiegħek.
Jekk qed tippjana li tieħu daqstant vitamina Ċ kuljum għal perjodu estiż ta 'żmien, ta' min tiddiskuti mat-tabib tiegħek.
Ħin tal-post: Ġunju-02-2022