Ħafna minna diġà nifhmu l-importanza tal-vitamina Ċ għas-sistema immuni tagħna. Imma jekk int familjari ma 'xi kontenut ta' supplimenti ta 'mbg, jista' jkun innotajt li l-vitamini kultant jaqbduna off guard.
Jirriżulta li l-vitamini jwettqu bosta funzjonijiet essenzjali fil-ġisem tagħna—u l-vitamina Ċ mhijiex eċċezzjoni. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ biżżejjedvitamina Ċkuljum biex tappoġġja r-rwol tagħha bħala antiossidant qawwi, booster għal ħafna enzimi, booster għall-assorbiment tal-ħadid, u aktar.
Il-verità hija li 42% tal-adulti Amerikani għandhom livelli insuffiċjenti ta 'vitamina Ċ, li jagħmilha diffiċli għall-korpi tagħhom biex iwettqu dawn ir-rwoli importanti. Meta niġu għall-istatus ta' vitamina Ċ tiegħek, is-supplimenti jistgħu jgħinu biex jagħlqu dak id-distakk u jiksbu s-suffiċjenza ta 'kuljum.
Il-Vitamina Ċ mhux biss tappoġġja s-sistema immuni tiegħek. Hija involuta f'ħafna proċessi fil-ġisem, u t-teħid ta 'suppliment ta' vitamina Ċ ta 'kwalità għolja jista' jgħin lil dawn iċ-ċelloli, tessuti u organi jiffunzjonaw bl-aħjar mod.
X'tagħmel eżattament il-vitamina Ċ? L-ewwel, taġixxi bħala kofattur - kompost meħtieġ għall-attività enżimatika - "għal varjetà ta 'enzimi bijosintetiċi u regolatorji," tispjega Anitra Carr, MD, Direttur tal-Grupp ta' Riċerka dwar in-Nutrizzjoni Medika tal-Università ta 'Otago.
Skont Alexander Michels, Ph.D., koordinatur tar-riċerka klinika fl-Istitut Linus Pauling tal-OSU, mill-inqas 15-il enzima differenti fil-ġisem tagħna jiddependu fuq il-vitamina Ċ għall-funzjoni xierqa tagħhom, "jaffettwaw affarijiet bħall-produzzjoni tan-newrotrasmettitur u l-metaboliżmu tax-xaħam."
Minbarra r-rwol tiegħu bħala kofattur ta 'enżima,vitamina Ċhuwa antiossidant qawwi li jgħin jipproteġi bijomolekuli (bħal proteini, DNA, RNA, organelli, eċċ.) fil-ġisem kollu billi jiġġieled speċi ossidattivi reattivi (ROS).
"Il-Vitamina Ċ għandha bosta funzjonijiet importanti fil-ġisem - inkluż il-funzjoni xierqa tas-sistema immunitarja, il-fejqan tat-tessuti, il-formazzjoni tal-kollaġen, il-manutenzjoni tal-għadam u l-qarquċa, u l-aħjar assorbiment tal-ħadid," tgħid Emily Achey, dietista reġistrat nutrizzjonista, li MD, inġinier R&D, INFCP.
Li tikseb biżżejjed vitamina Ċ kuljum tgħin ħafna mis-sistemi tal-ġisem tiegħek jirnexxu, u s-supplimentazzjoni bil-vitamina Ċ tista 'tipprovdi firxa ta' benefiċċji, bħas-sitta li nispjegaw f'aktar dettall hawn taħt:
Billi jistimulaw il-produzzjoni u l-funzjoni taċ-ċelluli bojod tad-demm (iċ-ċelloli li jaħdmu iebes għas-sistemi immuni intrinsiċi u adattivi tagħna biex iżommuna b'saħħithom), supplimenti ta 'vitamina Ċ iżommu s-sistema immuni tiegħek fl-aqwa forma.
Pereżempju, kif kien maqsum qabel ma 'mindbodygreen min-nutrizzjonista Joanna Foley, RD, CLT, il-vitamina Ċ tippromwovi l-proliferazzjoni ta' limfoċiti u tgħin liċ-ċelloli immuni bħal ċelluli bojod tad-demm (eż., newtrofili) biex jinnewtralizzaw mikro-organiżmi ta 'ħsara.
U dan huwa biss il-bidu. Kif jispjega l-Viċi President tal-Affarijiet Xjentifiċi ta’ mbg Dr Ashley Jordan Feira, RDN: “Riċerka dwar dan il-mikronutrijent u l-immunità essenzjali li jinħall fl-ilma turi li l-vitamina Ċ qed taġixxi f’isimna kontra l-barriera tal-ġilda f’diversi immirati. modi jiffunzjonaw.(l-ewwel linja ta’ difiża tagħna) u l-fagoċitożi biex jinnewtralizza l-mikrobi, nisfruttaw iċ-ċelloli immuni eżawriti u r-regolazzjoni tal-ġeni.”
Kont taf li l-vitamina Ċ hija ingredjent ewlieni fil-produzzjoni tal-kollaġen? Tista 'tirringrazzja lill-vitamina Ċ talli tgħin biex iżżomm il-ġilda tiegħek friska u b'saħħitha.
Kemm il-vitamina Ċ orali kif ukoll dik topika (ġeneralment fil-forma ta’ serum ta’ vitamina C) instab li tappoġġja ġilda qawwija u b’saħħitha. Fil-fatt, skont studju ta’ osservazzjoni fil-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika, konsum ogħla ta’ vitamina Ċ kien assoċjat ma’ dehra aħjar tal-ġilda u inqas tikmix.
Filwaqt li l-kollaġen huwa bla dubju l-kelma ewlenija fid-dinja tal-kura tal-ġilda (u għal raġuni tajba), il-proteini strutturali huma fil-fatt integrali għas-saħħa tal-għadam u tal-ġogi wkoll—li jfisser konsum adegwat ta 'vitamina Ċ huwa essenzjali għal ġilda b'saħħitha, Għadam u ġogi huma vitali.
Kif tkompli telabora Feira, "Il-kollaġen huwa l-aktar proteina abbundanti fil-ġisem tal-bniedem, allura iva, filwaqt li hija l-ġilda, il-ġogi, u l-għadam, hija wkoll il-muskoli, l-għeruq, il-qarquċa, il-vini tad-demm, l-imsaren, u aktar."Hija kompliet tgħid, "Peress li s-sintesi normali tal-kollaġen u l-vitamina Ċ, li tipproteġi u tippreserva kontra l-istress ossidattiv, huma meħtieġa, it-teħid ta 'kuljum ta' dan in-nutrijent jista 'jkollu effett drammatiku fuq il-ġisem kollu."
"Il-vitamina Ċ tinsab f'livelli għoljin ħafna fil-moħħ u fit-tessuti newroendokrinali, bħall-glandoli adrenali u pitwitarji, li jissuġġerixxu rwol importanti f'dawn l-organi u t-tessuti," qal Carr. Fil-fatt, "ix-xjenza turi li l-moħħ u n-newroni tiegħu jħobbu l-vitamina Ċ u huma sensittivi għal defiċjenza jew defiċjenza tal-vitamina Ċ,” tispjega Feira.
Hija kompliet: “Ir-rwol ta’vitamina Ċfil-moħħ huwa rari diskuss, iżda huwa importanti ħafna.Pereżempju, dan in-nutrijent jippermetti l-formazzjoni ta’ mjelina fuq in-newroni u n-nervituri.”
Ir-rwol ta’ appoġġ tal-vitamina Ċ/moħħ ma jispiċċax hemm. Ferira taqsam li “anki l-formazzjoni tal-vini tad-demm fil-moħħ (anġjoġenesi) teħtieġ vitamina Ċ” grazzi għar-rwol tagħha msemmi hawn fuq fil-mogħdija tal-produzzjoni tal-kollaġen.” Jekk qatt kien hemm organu li kellu bżonn antiossidant kbir bħall-vitamina Ċ biex jgħin fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa u l-bilanċ redox, kien il-moħħ,” qalet Feira.
"Pereżempju, [vitamina Ċ] tista 'tappoġġja l-burdata billi tisintetizza newrotrasmettituri u ormoni newropeptidi," innota Carr. Minbarra l-effett tagħhom fuq il-burdata, kemm newrotrasmettituri u newropeptidi għandhom rwol fil-mod kif l-informazzjoni tiġi trażmessa.
Bħala konklużjoni, huwa ċar li l-vitamina Ċ għandha rwoli ewlenin multipli fis-sistema nervuża kollha. Fil-fatt, ir-riċerka turi li huma meħtieġa livelli adegwati ta 'vitamina Ċ biex jappoġġjaw il-memorja u l-funzjoni konjittiva. Dan jista' jkun għaliex ix-xjenza ppubblikata ddeterminat li l-fehim tiegħek b'mod proattiv. L-istatus tal-vitamina Ċ jista 'jkun premju għall-moħħ u s-saħħa konjittiva tiegħek.
Ir-rwol tal-Vitamina Ċ fil-mogħdijiet newroendokrinali jibda fil-moħħ iżda gradwalment jgħaddi fil-ġisem kollu biex jgħin jibbilanċja l-ormoni. ).
Fil-fatt, "il-glandoli adrenali fihom l-ogħla konċentrazzjonijiet ta 'vitamina Ċ fil-ġisem kollu u huma meħtieġa għal produzzjoni ta' kortisol xierqa," jispjega Achey.
Billi tappoġġja l-bilanċ ta 'ossidanti u antiossidanti fil-glandoli adrenali, il-vitamina Ċ tappoġġja s-saħħa emozzjonali u ħafna funzjonijiet fiżjoloġiċi oħra, peress li l-glandoli adrenali huma involuti fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu u l-pressjoni tad-demm b'saħħitha, tappoġġja s-sistema immuni, u aktar.
Kultant in-nutrijenti huma msieħba li jistgħu jgħinu lil xulxin.Dan huwa l-każ bil-vitamina Ċ u l-ħadid minerali essenzjali.
Il-Vitamina Ċ tappoġġja s-solubilità tal-ħadid fil-musrana ż-żgħira, u tippermetti li aktar ħadid jiġi assorbit fl-imsaren. "Il-ħadid huwa l-minerali prinċipali li għandna bżonn kuljum għas-sintesi tad-DNA, il-funzjoni immuni, u biex niżguraw ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom għall-amministrazzjoni sistemika tal-ossiġnu. ,” tispjega Feira.
Dawn huma biss ftit punti ewlenin ta 'dak li dan il-minerali jista' jagħmel. Virtwalment kull ċellula fil-ġisem tiegħek teħtieġ ħadid biex taħdem kif suppost, u tipprovdi raġuni oħra biex iżid il-konsum tiegħek ta 'vitamina Ċ ta' kuljum għal dawk li jitħabtu biex jiksbu biżżejjed ħadid.
Bħala l-antiossidant primarju li jinħall fl-ilma tal-ġisem, il-vitamina Ċ tgħin biex tinnewtralizza r-radikali ħielsa u tiġġieled ROS kemm f'kompartimenti intraċellulari kif ukoll extraċellulari (jiġifieri, intraċellulari u extraċellulari) fil-ġisem kollu.
Barra minn hekk, il-vitamina Ċ nnifisha mhux biss taġixxi bħala antiossidant, iżda tippromwovi wkoll ir-riġenerazzjoni tal-vitamina E, l-antiossidant "imsieħeb" li jinħall fix-xaħam.Din l-attività ta’ rejuvenating tgħin lill-vitamini Ċ u E jaħdmu flimkien biex jipproteġu ċelloli u tessuti differenti fil-ġisem kollu – mill-ġilda u l-għajnejn sal-qalb tagħna, il-moħħ u aktar.
Mill-evidenza kondiviża hawn fuq, huwa ċar li l-vitamina Ċ hija assolutament vitali għall-fiżjoloġija tagħna meta niġu għas-saħħa ta '360 grad.Minħabba li jinħall fl-ilma (u għalhekk ma jistax jinħażen fi kwantitajiet kbar fil-ġisem bħal vitamini li jinħallu fix-xaħam), irridu nġibu l-bżonnijiet tagħna ta 'vitamina Ċ ta' kuljum permezz ta 'ikel u supplimenti.
Nies li jsibu lilhom infushom jivvjaġġaw ħafna jistgħu jibbenefikaw milli jieħdu l-vitamina Ċ kuljum għal appoġġ immuni. Kif jispjega Carr, tħossok ħażin "tikkawża li l-livelli ta 'vitamina Ċ ta' ġismek jonqsu, u għandek bżonn aktar mill-vitamina biex tagħmel l-aħjar tiegħek."Ir-riforniment ta 'dawn il-ħażniet tal-vitamina Ċ kuljum se jgħin lit-tessuti u ċ-ċelloli tiegħek jiksbuhom meta jkollhom bżonnhom meħtieġa C.
Il-Vitamina Ċ tappoġġja wkoll is-sinteżi tal-kollaġen, għalhekk jekk trid tappoġġja s-saħħa tal-ġilda tiegħek minn ġewwa 'l barra, suppliment ta' kwalità għolja huwa żieda kbira għar-rutina ta 'kuljum tiegħek. Filwaqt li soluzzjonijiet nutrittivi mmirati għas-sbuħija huma qasam ta' riċerka li qed jikber ( u hawn aħna), ejja nkunu onesti, il-mogħdijiet u l-benefiċċji kollha tas-saħħa elenkati hawn fuq jistgħu jiġu sostnuti b'suppliment effettiv ta 'vitamina Ċ ta' qawwa għolja!
Filwaqt li ħafna mill-annimali l-oħra jistgħu jagħmlu l-vitamina Ċ, il-bnedmin jeħtieġu ftit għajnuna. Minħabba li ma nistgħux nisintetizzaw il-vitamina Ċ (jew saħansitra naħżnuha), irridu nikkunsmawha kuljum.
Ferira, xjenzat tan-nutrizzjoni u dietista reġistrat, imexxi l-affarijiet aktar ’il quddiem, billi jaqsam, “Kważi nofs l-adulti Amerikani għandhom defiċjenza fil-vitamina Ċ fid-dieta tagħhom.Bħala nazzjon, qed nonqsu milli nilħqu dawn il-livelli bażi jew ħtiġijiet Bażiċi, dożi effettivi huma ħafna inqas ta 'benefiċċju."Hija kompliet tispjega, “Ma nistgħux nassumu li l-vitamina Ċ se tiġrilna biss mit-Tnejn sal-Ħadd.Għandu jkun approċċ konxju għan-nutrizzjoni li jinvolvi l-ippjanar u l-Istrateġija.”
Dan ifisser li probabbilment għandek iżżid ikel b'ħafna vitamina Ċ mal-lista tax-xiri tiegħek (stats!) U tikkunsidra l-benefiċċji inkrementali li żżid suppliment orali ta 'vitamina Ċ ta' kwalità għolja mar-rutina tiegħek.
Speċifikament, suppliment C ta 'qawwa għolja jiżgura li qed tieħu s-C kollha (u mbagħad xi ftit) li għandek bżonn biex tappoġġja bl-aħjar mod is-saħħa ġenerali tiegħek.
F'termini ta 'sikurezza, doża eċċessiva ta' vitamina Ċ hija diffiċli ħafna - minħabba li hija vitamina li tinħall fl-ilma, ġismek jeħles vitamina Ċ żejda meta tgħaddi l-awrina, li jfisser li t-tossiċità hija estremament baxxa (aktar dettalji hawn taħt).).
Skont l-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi, il-konsum tad-dieta rakkomandat biex tiġi evitata l-insuffiċjenza tal-vitamina Ċ (madwar 42% tal-adulti tal-Istati Uniti, kif innutat qabel, jonqos milli jagħmel dan) huwa 75 mg għan-nisa (jew saħansitra aktar jekk tqal jew qed ireddgħu).għoli) u 90 mg għall-irġiel.
Cela dit, l-għan mhuwiex li sempliċement jiġu evitati n-nuqqasijiet. Dan l-approċċ "inaqqas l-ispejjeż u jissottovaluta l-potenzjal sħiħ ta 'dan in-nutrijent aqwa," qal Feira. Fil-fatt, "L-għan tiegħek huwa li tipprova timmassimizza l-livelli tad-demm tiegħek ta' vitamina Ċ. Linus Pauling Institute jappoġġja r-rakkomandazzjoni ta '400 mg kuljum mill-ikel u s-supplimenti, "jgħid Michels.
Filwaqt li 400 mg ta’ vitamina Ċ ċertament m’għandhomx jiġu sottovalutati, ix-xjenza turi li dożi ogħla ta’ vitamina Ċ (jiġifieri dożi kkonċentrati ta’ 500 mg, 1,000 mg, eċċ.) jistgħu jgħinuna nsaħħu r-rispons immuni tagħna, il-benefiċċji kardjovaskulari, u aktar.
Huwa għalhekk li l-formula Vitamina C Potency + ta 'mbg tipprovdi 1,000 mg ta' vitamina Ċ b'kapaċità ta 'assorbiment għolja biex tgħin biex tagħlaq il-lakuni nutrizzjonali, tikseb is-suffiċjenza ta' vitamina Ċ, u tieħu vantaġġ sħiħ mill-potenzjal sistemiku ta 'dan in-nutrijent.It-tabib tal-familja Madiha Saeed, MD, sejjaħ din "doża ta 'qawwa għolja."
Skont Carr, meta niġu għall-vitamina Ċ, sakemm tiekol mill-inqas ħames porzjonijiet kuljum, li tiekol frott u ħaxix jista 'jagħmel il-trick—inkluż ikel b'ħafna vitamina Ċ bħal gwava, kiwi, jew ħaxix u frott ieħor.
Madankollu, xi fatturi jistgħu jżidu l-ħtieġa ta’ persuna għall-vitamina Ċ.” Dejjem huwa importanti li tikkunsidra s-saħħa ta’ individwu: inkluża s-saħħa diġestiva, is-saħħa tal-għadam, il-livelli ta’ stress, il-funzjoni immuni, u jekk tpejjepx — li kollha jistgħu jżidu l-ħtieġa għal vitamina Ċ u potenzjalment tagħmilha aktar diffiċli Ikseb l-aħjar bżonnijiet tiegħek permezz tal-ikel,” qal Achey.
Feira żiedet tgħid: “Nafu minn studji rappreżentattivi nazzjonalment li rġiel, nies li għandhom piż żejjed jew obeżi, adulti żgħażagħ, Afrikani-Amerikani u Messikani-Amerikani, nies bi dħul baxx u insigurtà tal-ikel jesperjenzaw livelli ogħla sproporzjonati ta’ insuffiċjenzi u nuqqasijiet ta’ vitamina Ċ. ”
"L-ebda ħin tal-ġurnata mhu aħjar minn kwalunkwe ieħor," qal Michels. Fil-fatt, l-aħjar ħin huwa meta tiftakar!
Sakemm tagħżel suppliment ta 'vitamina Ċ ta' kwalità għolja u qawwi li jipprijoritizza l-assorbiment u ż-żamma, tista 'b'fiduċja tieħu l-vitamina Ċ filgħodu, nofsinhar, jew filgħaxija, bl-ikel jew mingħajru—l-għażla hija tiegħek.
Filwaqt li l-ħin tal-ġurnata ma jimpurtax, huwa importanti li dejjem tieħu vitamina Ċ li tinħall fl-ilma bi ftit ilma biex tgħin fl-assorbiment. Jekk tieħu supplimenti tal-ħadid, tista 'tagħżel li tieħu wkoll supplimenti ta' vitamina Ċ biex ittejjeb direttament l-assorbiment tal-ħadid fl- korp.
Jekk tieħu wisq vitamina Ċ jista 'jkollu xi effetti sekondarji potenzjali. Ferira spjegat, "Il-vitamina Ċ għandha profil ta' sigurtà b'saħħtu, u livelli ta 'vitamina Ċ sa 2,000 mg kuljum intwerew li huma sikuri fl-adulti."Fil-fatt, studji tal-vitamina Ċ tipikament jużaw dożi ogħla, bi ftit effetti sekondarji negattivi rrappurtati.
Mhux irrakkomandat li l-adult medju jieħu aktar minn 2,000 mg kuljum minħabba li l-vitamina Ċ mhux assorbita għandha effett osmotiku fl-imsaren peress li ġismek huwa ddisinjat biex jeħles mill-vitamina Ċ żejda. Dan jista’ jimmanifesta bħala skumdità gastrointestinali, bħal addominali skumdità, dardir, jew ippurgar maħlul.
Huwa definittivament ta 'min jinnota li l-eċċess ta' vitamina Ċ mhux assorbita għandha l-effetti sekondarji l-aktar komuni, u għalhekk huwa kruċjali li ssib suppliment ta 'vitamina Ċ li huwa assorbibbli ħafna.
Ħin tal-post: Mar-22-2022