Fil-Greċja tal-qedem, kien irrakkomandat li jinbnew il-muskoli f'kamra xemxija, u l-Olympians qalulhom biex jitħarrġu fix-xemx għall-aħjar prestazzjoni. rabta vitamina D/muskoli ħafna qabel ix-xjenza kienet mifhuma bis-sħiħ.
Filwaqt li saret aktar riċerka fuqvitamina Dkontribut għas-saħħa tal-għadam, ir-rwol tal-vitamina tax-xemx fis-saħħa tal-muskoli huwa daqstant importanti. L-evidenza tissuġġerixxi li l-vitamina D għandha rwol vitali f'ħafna attivitajiet tal-muskoli skeletriċi - inklużi l-iżvilupp bikri, il-massa, il-funzjoni u l-metaboliżmu.
Riċetturi tal-Vitamina D (VDRs) instabu fil-muskoli skeletriċi (il-muskoli fuq l-għadam tiegħek li jgħinuk tiċċaqlaq), li jissuġġerixxi li l-vitamina D għandha rwol vitali fiż-żamma tal-forma u l-funzjoni tal-muskoli.
Jekk taħseb li l-vitamina D mhix il-prijorità tiegħek tas-saħħa muskuloskeletali għaliex m'intix atleta professjonali, erġa' aħseb: Il-muskoli skeletriċi jiffurmaw madwar 35% tal-piż totali tal-ġisem fin-nisa u 42% fl-irġiel, li jagħmilha ġisem Fatturi importanti fil-kompożizzjoni, metaboliżmu u funzjoni tal-ġisem.Livelli adegwati ta 'vitamina D huma essenzjali għal muskoli b'saħħithom, irrispettivament minn kif tużahom.
Skont ix-xjenzat muskuloskeletali nutrizzjonali Christian Wright, Ph.D., il-vitamina D tirregola ħafna mogħdijiet u funzjonijiet ċellulari li jżommu s-saħħa tal-muskoli, bħad-divrenzjar tal-muskoli skeletriċi (jiġifieri, iċ-ċelluli li jinqasmu jiddeċiedu li jsiru ċelluli tal-muskoli!), tkabbir, u saħansitra riġenerazzjoni."Li jkollok livelli adegwati ta 'vitamina D huwa kritiku biex jiġu ottimizzati l-benefiċċji ta'vitamina Dgħall-muskoli,” qal Wright. (Aktar dwar il-livelli ta’ vitamina D.)
L-istudju jappoġġa l-għarfien tiegħu li l-vitamina D ittejjeb il-funzjoni tal-muskoli (jiġifieri tikkoreġi d-defiċjenza) f'nies b'defiċjenza ta 'vitamina D. Defiċjenza u insuffiċjenza ta' vitamina D jaffettwaw 29% u 41% tal-adulti tal-Istati Uniti, rispettivament, u porzjon kbir tal-popolazzjoni tal-Istati Uniti jistgħu tibbenefika mill-benefiċċji għas-saħħa tal-muskoli appoġġjati minn livelli b'saħħithom ta 'vitamina D.
Minbarra l-effetti diretti tagħha fuq is-saħħa tal-muskoli, il-vitamina D tgħin ukoll biex iżżomm l-omeostasi tal-kalċju.Din is-sħubija vitamina-minerali hija essenzjali għall-kontrazzjoni tal-muskoli - l-issikkar, it-tqassir jew it-titwil tal-muskoli biex titwettaq l-attività fiżika.
Dan ifisser li tmur il-ġinnasju (jew din id-dance-break workout li nħobbuha) mhix l-uniku mod ewlieni biex tibbenefika minn appoġġ għas-saħħa tal-muskoli — il-vitamina D tgħinek tagħmel minn kollox mill-birra tal-kafè filgħodu għal ġiri u jaqbad ferrovija bil-lejl. Ħu sehem f'workout tal-għażla tiegħek.
L-ammont totali ta 'muskolu skeletriku, muskolu kardijaku, u muskolu lixx fil-ġisem tiegħek jagħmel il-massa tal-muskoli tiegħek, u għandek bżonn adegwatavitamina Dtul ħajtek biex iżżomm persentaġġ b’saħħtu.
Massa ogħla tal-muskoli hija assoċjata ma’ ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis fit-telf tal-muskoli bl-età, it-titjib tal-metaboliżmu, u anke l-estensjoni tal-ħajja. massa, ippubblikata fil-Ġurnal Amerikan tal-Mediċina.
Iż-żamma tal-massa tal-muskoli b'saħħitha mhix faċli daqs li żżid ftit vitamina D mad-dieta tiegħek (rari tipprovdi biżżejjed mill-vitamina essenzjali li tinħall fix-xaħam biex taffettwa l-istat u s-saħħa tiegħek tal-vitamina D b'mod sinifikanti). Filwaqt li s-suppliment tal-vitamina D huwa mod intelliġenti biex tikseb u żżomm l-adegwatezza tal-vitamina D tul il-ħajja, il-massa tal-muskoli tiegħek se tibbenefika wkoll minn mudell ta 'dieta densa ta' nutrijenti ġenerali (b'enfasi partikolari fuq proteina ta 'kwalità għolja u adegwata) u attività fiżika regolari.
Barra minn hekk, ħafna aspetti tal-kompożizzjoni unika tal-ġisem ta 'kull persuna (% ta' xaħam, għadam u muskoli) jaffettwaw l-ammont ta 'vitamina D meħtieġ.
Ashley Jordan Feira, Ph.D., Xjentist tan-Nutrizzjoni ta 'mbg u Viċi President tal-Affarijiet Xjentifiċi, RDN qabel qasmu: "L-obeżità jew il-massa tax-xaħam tal-ġisem hija aspett ewlieni tal-kompożizzjoni tal-ġisem (bħal massa dgħif u densità tal-għadam).L-istatus D kien korrelatat b'mod negattiv (jiġifieri, obeżità ogħla, livelli aktar baxxi ta' vitamina D).
Ir-raġunijiet għal dan huma varjati, "li jinvolvu perturbazzjonijiet fil-ħażna, dilwizzjoni u linji ta 'rispons kumplessi," spjegat Ferra. Hija kompliet tgħid, "Fattur ewlieni huwa li t-tessut tax-xaħam għandu tendenza li jaħżen komposti li jinħallu fix-xaħam, bħall-vitamina D, sabiex dan in-nutrijent essenzjali jkun inqas ċirkolat u attivat biex isostni ċ-ċelloli, it-tessuti u l-organi ta’ ġisimna.”
Barra minn hekk, il-vitamina D tidher li għandha ftit benefiċċju addizzjonali fuq il-massa tal-muskoli ladarba jintlaħaq stat adegwat, skont Wright.” B’mod ġenerali, jekk il-livelli fiċ-ċirkolazzjoni ta’ 25-hydroxyvitamina D kienu fil-valuri rakkomandati jew ogħla, il-vitamina D ma għenitx biex tiżdied il-massa tal-muskoli. ,” qal Wright. Iżda kif Feira ċajt, “Din tkun mistoqsija tajba, peress li aktar minn 93 fil-mija tal-Amerikani lanqas biss jieħdu 400 IU ta’ vitamina D3 kuljum.”
Xi jfisser dan għalina? Ukoll, hemm evidenza li għal dawk li huma defiċjenti jew defiċjenti fil-vitamini essenzjali (għal darb'oħra, 29% u 41% tal-adulti tal-Istati Uniti, rispettivament), is-suppliment tal-vitamina D jista 'jtejjeb ħafna l-massa tal-muskoli, għalhekk sinifikanti parti mill-popolazzjoni Amerikana tista' tibbenefika minn supplimenti ta' vitamina D.D jibbenefikaw minn xi vitamina D biex jissupplimentaw in-nutrizzjoni tagħhom ta 'kuljum.
Naturalment, li bilkemm jaqbeż il-limitu għall-insuffiċjenza tal-vitamina D (30 ng/ml) mhix mira li trid tinkiseb, iżda limitu li għandu jiġi evitat. (Aktar dwar il-livelli ta 'vitamina D għas-saħħa tul il-ħajja.)
Stenna, stenna – x'inhu eżattament il-metaboliżmu tal-muskoli skeletriċi? Ukoll, huwa proċess ikkoordinat ħafna li jinvolvi komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli immuni u ċ-ċelloli tal-muskoli.
Il-metaboliżmu tal-muskoli skeletriċi jiddependi ħafna fuq il-kapaċità ossidattiva tal-mitokondrija, u skont Wright, il-vitamina D intweriet li tinfluwenza fatturi tal-metaboliżmu tal-enerġija, bħad-densità u l-funzjoni mitokondrijali.
Iż-żieda fid-daqs u n-numru ta 'mitokondrija, il-potenzi taċ-ċellula (grazzi għall-klassi tal-bijoloġija tal-iskola sekondarja), tgħin lill-mitokondrija tikkonverti l-enerġija (jiġifieri, l-ikel li nieklu matul il-ġurnata) f'ATP, it-trasportatur ewlieni tal-enerġija fiċ-ċellula. Xogħol kollu reattiv u iebes. Dan il-proċess, imsejjaħ bijoġenesi mitokondrijali, jagħmel il-muskoli tiegħek jaħdmu aktar għal żmien itwal.
"Żieda fil-konċentrazzjonijiet ta 'vitamina D iżid il-bijosintesi mitokondrijali, il-konsum tal-ossiġnu, u l-assorbiment tal-fosfat, filwaqt li jnaqqas l-istress ossidattiv," jispjega Wright.Fi kliem ieħor, il-vitamina D tikkontribwixxi għall-attività metabolika tal-muskoli skeletriċi u tappoġġja ċ-ċelloli b'saħħithom tal-muskoli b'mod ġenerali, u tagħmilhom sħabi qawwija għalina u l-eżerċizzju ta 'kuljum tagħna u s-saħħa ġenerali.
Il-Vitamina D għandha rwol nutrizzjonali vitali fis-saħħa tal-muskoli tagħna, mhux biss meta neżerċitaw, iżda wkoll fl-attività fiżika u l-funzjoni ta 'kuljum.Il-prevalenza tal-insuffiċjenza tal-vitamina D fl-Istati Uniti għamlet il-vitamina D u r-rabta tal-muskoli suġġett importanti.Sejbiet, filwaqt li r-riċerka għadha għaddejja, huwa ċar li livelli adegwati ta 'vitamina D jikkontribwixxu għas-saħħa u l-funzjoni muskoloskeletali.
Peress li huwa kważi impossibbli li jiġu rrestawrati l-livelli tal-vitamina D bl-ikel u bid-dawl tax-xemx biss, is-supplimentazzjoni tal-vitamina D hija wkoll konsiderazzjoni importanti meta tipprova tikseb l-aħjar saħħa tal-muskoli.Minbarra li tagħti livelli effettivi ta 'Vitamina D3 (5,000 IU) minn alka organika sostenibbli, il-Vitamina D3 Potency+ ta' mindbodygreen hija ottimizzata b'teknoloġija ta 'assorbiment integrata biex tappoġġja s-saħħa tal-muskoli, l-għadam, l-immuni u ġenerali tiegħek.
Kemm jekk qed titħarreġ għall-Olimpjadi, kemm jekk qed tipprova tikkontrolla l-handstands tal-yoga, jew sempliċement qed tfittex li tappoġġja l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, ikkunsidra (reveduti u rakkomandati minn esperti) supplimenti ta' vitamina D - il-muskoli tiegħek ser grazzi!
Ħin tal-post: Mejju-09-2022