L-espert tan-nutrizzjoni Vic Coppin qal: “L-aħjar mod biex ikollok impatt pożittiv fuq il-burdata permezz tal-ikel huwa li tiekol dieta bilanċjata li tinkludi varjetà ta’ gruppi ta’ ikel u ħafna vitamini u minerali, li se tiżgura li qed tieħu n-nutrijenti t-tajbin, biex tippromwovi mudelli emozzjonali aħjar.”
Id-dietisti jgħidu li l-aħjar ikel li jsaħħaħ il-moħħ huwa ħut xaħmi bħas-salamun, ċikkulata skura, banana, ħafur, berries, fażola u għads.
Is-Sinjura Coppin qalet: “Vitamina Bhuwa mikronutrijent ewlieni li jista’ jiżdied mad-dieta tiegħek kuljum biex isaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ u jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek.
"Tista 'ssib din il-vitamina f'sorsi bħall-ħalib, bajd, laħam aħmar, tjur, ħut, u xi ħxejjex bil-weraq aħdar skur."
Żiedet tgħid li hija magħrufa l-aktar għall-vitamini li nistgħu nieħdu mid-dawl tax-xemx, u tirrakkomanda wkoll konsum ta’ vitamina D kuljum.
“Tista’ ssib ukollvitamina Df’xi sorsi tal-ikel, bħal isfar tal-bajd, salamun, sardin, u żejt tal-fwied tal-merluzz, kif ukoll xi ħalib u jogurts ibbażati fuq il-pjanti msaħħaħ bil-vitamina D,” tgħid in-nutrizzjonista.
“Fir-Renju Unit, aħna lkoll avżati li nieħdu 10 mikrogrammi kuljum matul ix-xitwa, u fis-sajf jekk tkun ġewwa ħafna.
"Rajt titjib fil-burdata tal-klijenti tiegħi qabel ma nibda supplimenti ta' vitamina D ta' kuljum, għalhekk żgur li hija xi ħaġa li għandek tikkunsidra."
“Vitamina B12 u vitamini B oħra għandhom rwol fil-produzzjoni ta’ kimiċi tal-moħħ li jaffettwaw il-burdata u funzjonijiet oħra tal-moħħ,” tgħid il-Mayo Clinic.
"Livelli baxxi ta 'B12 u vitamini B oħra, bħall-vitamina B6 u folic acid, jistgħu jkunu assoċjati mad-dipressjoni."
Żiedet li l-ebda suppliment ma jista 'jissostitwixxi trattamenti ppruvati ta' depressjoni, bħal antidipressanti u pariri.
L-organizzazzjoni tgħid: “L-aħjar mod biex tiżgura li qed tieħu biżżejjed B12 u vitamini oħra huwa li tiekol dieta sana li tinkludi sorsi ta’ nutrijenti essenzjali.
“Il-vitamina B12 hija abbundanti fi prodotti tal-annimali bħal ħut, laħam dgħif, tjur, bajd, u ħalib b’xaħam baxx u bla xaħam.Iċ-ċereali tal-kolazzjon imsaħħaħ huma wkoll sors tajjeb ta’ B12 u vitamini B oħra.”
"Matul il-ħarifa u x-xitwa, għandek bżonn tieħu vitamina D mid-dieta tiegħek, peress li d-dawl tax-xemx mhuwiex biżżejjed biex ġismek jagħmilha," qal l-NHS.
Tgħid: “Mill-aħħar ta’ Marzu/bidu ta’ April sal-aħħar ta’ Settembru, ħafna nies jistgħu jagħmlu l-vitamina D kollha li għandhom bżonn bid-dawl tax-xemx fuq il-ġilda tagħhom u b’dieta bilanċjata.”
L-NHS żied: "Li tieħu wisq supplimenti ta 'vitamina D fuq perjodu twil ta' żmien jista 'jikkawża wisq kalċju biex jinbena fil-ġisem (iperkalċemija).Dan jista’ jdgħajjef l-għadam u jagħmel ħsara lill-kliewi u lill-qalb.
"Jekk tagħżel li tieħu suppliment ta' vitamina D, 10 mikrogrammi kuljum huma biżżejjed għal ħafna nies."
L-aġenzija tas-saħħa tgħid ukoll li d-dieta taffettwa l-burdata tiegħek.Jispjega: “Li tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa dwar id-dieta tiegħek jistaʼ jġiegħlek tħossok emozzjonalment aktar b’saħħtu.Int qed tagħmel xi ħaġa pożittiva għalik innifsek, li ssaħħaħ l-istima tiegħek innifsek.
“Li tiekol tajjeb jgħin ukoll lill-moħħ u lill-ġisem tiegħek b’mod effiċjenti.Immira għal dieta bilanċjata li tinkludi l-gruppi ewlenin kollha tal-ikel.”
Ħin tal-post: Apr-20-2022