Għandek uġigħ ta 'ras frekwenti, sturdament jew saħansitra nuqqas ta' immunità? Kawża sinifikanti ta 'dawn is-sintomi tista' tkun defiċjenza ta' vitamina D. Il-vitamini tax-xemx huma importanti għall-ġisem biex jikkontrolla u jassorbi minerali essenzjali bħall-kalċju, il-manjeżju u l-fosfati. Barra minn hekk, din il-vitamina hija essenzjali għas-sostenn tas-sistema immuni, tgħin fit-tkabbir tal-għadam u tas-snien u reżistenza aħjar għal mard bħad-dijabete. Iżda meta niġu għall-vitamina Dassorbiment, kif jista 'jitjieb?Il-ħalib u l-ilma huma fost l-aktar sorsi effettivi ta' vitamina D, skont studju reċenti ppreżentat fl-24 Kungress Ewropew tal-Endokrinoloġija f'Milan.
Livelli insuffiċjenti ta’ vitamina D ġew marbuta ma’ varjetà ta’ problemi tas-saħħa, inkluż ir-rispons immuni għal COVID-19.Vitamina Dsupplimenti huma importanti ħafna, u huwa kritiku li wieħed jifhem jekk humiex se jiġu assorbiti u kif l-aħjar tiffaċilita l-assorbiment.Fid-Danimarka, Dr Rasmus Espersen ta 'l-Università ta' Aarhus u l-kollegi tiegħu wettqu prova randomised ta '30 mara wara l-menopawża ta' 60-80 li kienu defiċjenti ta’ vitamina D u ma tistax twieġeb din il-mistoqsija.
L-għan tal-istudju kien li jintraċċa l-bidliet fil-livelli tad-demm wara li kkunsmaw 200 gramma ta 'ikel li fih D3. Il-parteċipanti tal-prova ngħataw 500 ml ta' ilma, ħalib, meraq tal-frott, meraq tal-frott b'vitamina D u iżolat tal-proteina tax-xorrox, u 500 ml. ta' ilma mingħajr vitamina D (plaċebo) f'ordni każwali.F'kull jum ta 'studju, inġabru kampjuni tad-demm f'0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h u 24h.
Wara li tlesta l-istudju, Dr Espersen qal lill-ANI, “Aspett wieħed li ssorprendi kien li r-riżultati kienu l-istess fil-gruppi tal-ilma u tal-ħalib.Dan mhux mistenni ħafna peress li l-ħalib għandu aktar xaħam mill-ilma..”
Skont ir-riċerka, l-iżolat tal-proteina tax-xorrox fil-meraq tat-tuffieħ ma żiedx il-konċentrazzjoni massima ta 'D3.Huwa mqabbel ma' meraq mingħajr WPI.Madankollu, meta ġew ikkunsmati l-ħalib u l-ilma, il-konċentrazzjonijiet D3 kienu ogħla b'mod sinifikanti minn meta l-meraq kien ikkunsmat.M'hemm l-ebda differenza dixxernibbli bejn il-ħalib u l-ilma.Bħala riżultat, l-istudju kkonkluda li jsaħħaħvitamina Dfl-ilma jew ħalib huwa aktar effettiv minn meraq tal-frott.
Filwaqt li studji juru li l-ħalib u l-ilma huma sorsi eċċellenti biex jagħtu spinta lill-livelli ta’ vitamina D, ikel ieħor jista’ jkun ta’ għajnuna daqstant ieħor. Ara xi ikel ieħor rikk fil-vitamina D hawn taħt:
Skont l-Istatistika tan-Nutrizzjoni tal-USDA, il-jogurt huwa għoli fil-proteina u l-vitamina D, b'madwar 5 IU għal kull porzjon ta '8 uqija. Tista' faċilment iżżid jogurt ma' varjetà ta 'platti jew timla skutella.
Bħall-biċċa l-kbira tal-qamħ sħaħ, il-ħafur huwa sors tajjeb ta 'vitamina D. Barra minn hekk, il-ħafur huwa rikk f'minerali importanti, vitamini u karboidrati kumplessi li l-ġisem tagħna jeħtieġ biex jibqa' b'saħħtu u b'saħħtu.
Sors tajjeb ieħor ta 'vitamina D huwa l-isfar tal-bajd. Filwaqt li l-isfar tal-bajd fih aktar kaloriji u xaħam, fihom ukoll l-ingredjenti importanti kollha, inklużi proteini u karboidrati b'saħħithom. Kun żgur li tiekol mhux aktar minn isfar tal-bajd wieħed kuljum.
Il-meraq tal-larinġ huwa wieħed mill-aqwa meraq tal-frott b'diversi proprjetajiet li jippromwovu s-saħħa. Il-kolazzjon b'tazza meraq tal-larinġ frisk huwa l-aħjar mod biex tibda l-ġurnata tiegħek. Madankollu, meraq tal-larinġ frisk huwa dejjem preferut fuq meraq tal-larinġ mixtri mill-maħżen.
Inkludi ħut żejjed b'ħafna vitamina D bħal aringi, kavalli, salamun u tonn fid-dieta tiegħek. Huma sinjuri fil-kalċju, proteini u fosfru, u jipprovdu vitamina D.
Ikkonsulta professjonist mediku qabel ma żżid dan l-ikel mad-dieta tiegħek. U, dejjem ftakar li l-moderazzjoni hija ċ-ċavetta għal stil ta 'ħajja b'saħħtu u b'saħħtu.
Ħin tal-post: Mejju-31-2022