Gebruik je alleen Berocca of zinksupplementen als je zeker weet dat je verkouden gaat worden?We onderzoeken of dit de juiste manier is om gezond te blijven.
Wat is je go-to-remedie als je je uitgeput voelt?Misschien begin je met speciale verdediging en sinaasappelsap, of laat je plannen die je hebt gemaakt varen en kies je ervoor om in bed te blijven (net op tijd voor hechtingen, enz.). Of misschien ben je als een sterk team van vrouwen die een voorraad inslaan AanB-vitaminesenzinksupplementenals je het eenmaal koud hebt.
Een paar maanden voel je je misschien goed, man, zelfs de levertraancapsules gaan niet door je lippen, en dan word je getroffen door een golf van ziekte of vermoeidheid, en na een paar weken neem je elke aanvulling te gaan.Het is logisch: als we ons goed voelen, hebben we geen behoefte aan extra voedingsondersteuning.Maar is het noodzakelijk om alleen met de voeding te doen als we moe zijn?
“Ik denk dat we intuïtief weten wanneer we moeten supplementen”, zegt gediplomeerd diëtist Marjolein Duty van Haeften.” We vergeten vaak onze supplementen in te nemen als we ons goed voelen, en dan nemen we een duik en zijn we van, 'Oh ja, ik ga terug en eet ze op.'”
Daniel O'Shaughnessy, directeur voeding en gecertificeerd beoefenaar van functionele geneeskunde, is het ermee eens: "Ik denk dat mensen meer contact opnemen als ze uitgeput zijn of in een openbare paniek - zoals tijdens Covid, wanneer mensen vaker immuunsupplementen willen."
Het probleem, volgens O'Shaughnessy, is dat niet iedereen voldoende is opgeleid om supplementen te nemen als je je gezond voelt om de normale functie te ondersteunen.
Als kinderen kregen velen van ons ookmultivitaminenen levertraan bij het ontbijt, en als je op mij lijkt, blijf je bepaalde supplementen standaard gebruiken - wanneer iemand op kantoor supplementen zoals zink of vitamine C neemt Als je verkouden wordt terwijl je het medicijn gebruikt of je een beetje voelt slecht als je het draagt.Als je een paar slapeloze nachten hebt, koop je misschien een voorraad magnesium voor een maand.
O'Shaughnessy bevestigt dat je dagelijks een multivitamine kunt nemen 'als je eetpatroon ongezond is'. Sterker nog, we hebben al eerder gezegd dat complexe voedingsmiddelen niet per se de beste manier zijn om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen.Als uw dieet plantaardig en volledig voedsel is, is de kans dat u een multivitamine moet nemen klein.Als u echter veganist bent, moet u mogelijk bepaalde vitamines en mineralen blijven gebruiken, zoals ijzer, B12 en omega-3.Als je bent getest en weet dat je bloedarmoede hebt of tekortkomingen hebt, wil je deze voedingsstoffen aanvullen, of je je nu lusteloos voelt of niet.
De NHS waarschuwt voor het langdurig slikken van supplementen.Overmatige in water oplosbare vitamines zoals C- en B-vitamines worden gemakkelijk door het lichaam uitgescheiden, maar het nemen van zeer hoge doses vitamine B6 (meer dan 1,2 mg bij vrouwen) kan gevaarlijk zijn, terwijl te veel B3 (niacine – meer dan 13,2 mg in vrouwen) mg) kan leverschade veroorzaken.
Vetoplosbare vitamines zijn echter anders.Ze kunnen zich ophopen in het lichaam en toxiciteit veroorzaken.Het nemen van grote hoeveelheden vitamine A kan dodelijk zijn, te veelvitamine D(meer dan 600 IE) kan een onregelmatige hartslag en verhoogde calciumspiegels in het bloed veroorzaken, en vitamine E vermindert het vermogen van ons bloed om goed te stollen.U wilt dus echt zien hoeveel u binnenkrijgt en ervoor zorgen dat u niet blindelings een reeks supplementen neemt die dezelfde voedingsstoffen bevatten.
Maar als je je uitgeput voelt, is een supplement de beste optie?Naast rust en een uitgebalanceerd dieet, raadt O'Shaughnessy aan om vitamine C en D in te nemen (de laatste is het enige supplement dat de NHS de meesten van ons aanbeveelt tijdens de wintermaanden).
"Ik neem ook graag bèta-glucaan, dat afkomstig is van een schimmel en een aantal immuunondersteunende eigenschappen heeft", zegt hij.Deze bèta-glucanen zijn een soort oplosbare vezels waarvan gedacht wordt dat ze helpen bij het activeren van immuuncellen en het voorkomen van infectie.
Hoewel je waarschijnlijk veel kunt doen om jezelf beter te laten voelen (opzeggen is geen optie), is er niets mis met het nemen van supplementen alleen als je je een beetje somber voelt.Maar als je eenmaal uit het bos bent, is het misschien de moeite waard om je huisarts te vragen om te controleren of je echt iets mist en erachter te komen hoe je eventuele lagere niveaus in een duurzame tijd kunt goedmaken.Het is belangrijk om supplementen niet blindelings in te nemen, dus als u dat toch doet, evalueer dan na een paar maanden of u ze nog steeds moet gebruiken.
Posttijd: 26 mei-2022