De meesten van ons begrijpen het belang van vitamine C voor ons immuunsysteem al. Maar als u bekend bent met een deel van de supplementen van mbg, is het u misschien opgevallen dat vitamines ons soms overrompelen.
Het blijkt dat vitamines verschillende essentiële functies in ons lichaam vervullen - en vitamine C is daarop geen uitzondering. Je lichaam heeft genoeg nodigvitamine Celke dag om zijn rol als krachtige antioxidant, booster voor veel enzymen, booster voor ijzerabsorptie en meer te ondersteunen.
De waarheid is dat 42% van de Amerikaanse volwassenen onvoldoende vitamine C-niveaus heeft, waardoor het voor hun lichaam moeilijk is om deze belangrijke rollen te vervullen. Als het gaat om uw vitamine C-status, kunnen supplementen helpen die kloof te dichten en dagelijkse toereikendheid te bereiken.
Vitamine C ondersteunt niet alleen je immuunsysteem. Het is betrokken bij veel processen in het lichaam en het nemen van een hoogwaardig vitamine C-supplement kan deze cellen, weefsels en organen helpen optimaal te functioneren.
Wat doet vitamine C precies? Ten eerste werkt het als een cofactor - een verbinding die nodig is voor enzymatische activiteit - "voor een verscheidenheid aan biosynthetische en regulerende enzymen", legt Anitra Carr, MD, directeur van de University of Otago Medical Nutrition Research Group, uit.
Volgens Alexander Michels, Ph.D., klinisch onderzoekscoördinator bij het Linus Pauling Institute van OSU, zijn ten minste 15 verschillende enzymen in ons lichaam afhankelijk van vitamine C voor hun goede functie, "die zaken beïnvloeden zoals de productie van neurotransmitters en het vetmetabolisme."
Naast zijn rol als enzym-cofactor,vitamine Cis een krachtige antioxidant die helpt bij het beschermen van biomoleculen (zoals eiwitten, DNA, RNA, organellen, enz.) door het hele lichaam door reactieve oxidatieve soorten (ROS) te bestrijden.
"Vitamine C heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam - waaronder een goede werking van het immuunsysteem, weefselgenezing, collageenvorming, onderhoud van botten en kraakbeen en optimale opname van ijzer", zegt Emily Achey, geregistreerd diëtist-voedingsdeskundige, die MD, R&D-ingenieur, INFCP.
Elke dag voldoende vitamine C binnenkrijgen, helpt veel van de systemen van je lichaam te gedijen, en suppletie met vitamine C kan een aantal voordelen bieden, zoals de zes die we hieronder in meer detail uitleggen:
Door de aanmaak en functie van witte bloedcellen (de cellen die hard werken voor ons aangeboren en adaptieve immuunsysteem om ons gezond te houden) te stimuleren, houden vitamine C-supplementen je immuunsysteem in topvorm.
Bijvoorbeeld, zoals eerder gedeeld met mindbodygreen door voedingsdeskundige Joanna Foley, RD, CLT, bevordert vitamine C de proliferatie van lymfocyten en helpt het immuuncellen zoals witte bloedcellen (bijv. neutrofielen) om schadelijke micro-organismen te neutraliseren.
En dit is nog maar het begin. Als mbg's Vice President of Scientific Affairs Dr. Ashley Jordan Ferira, legt RDN uit: "Onderzoek naar deze essentiële in water oplosbare micronutriënt en immuniteit toont aan dat vitamine C namens ons inwerkt tegen de huidbarrière in meerdere gerichte manieren functioneren.(onze eerste verdedigingslinie) en fagocytose om microben te neutraliseren, uitgeputte immuuncellen en genregulatie op te ruimen.”
Wist je dat vitamine C een belangrijk ingrediënt is bij de productie van collageen? Je kunt vitamine C bedanken voor het helpen om je huid fris en sterk te houden.
Zowel orale als topische vitamine C (meestal in de vorm van een vitamine C-serum) bleek een heldere en gezonde huid te ondersteunen. Volgens een observatiestudie in het American Journal of Clinical Nutrition werd een hogere vitamine C-inname zelfs in verband gebracht met beter huidbeeld en minder rimpels.
Hoewel collageen ongetwijfeld het modewoord is in de huidverzorgingswereld (en met een goede reden), zijn structurele eiwitten ook een integraal onderdeel van de gezondheid van botten en gewrichten - wat betekent dat een adequate inname van vitamine C essentieel is voor een gezonde huid. Botten en gewrichten zijn van vitaal belang.
Zoals Ferira verder uitlegt: "Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam, dus ja, hoewel het huid, gewrichten en botten is, zijn het ook spieren, pezen, kraakbeen, bloedvaten, ingewanden en meer."Ze vervolgde: "Aangezien normale collageensynthese en vitamine C, die beschermt en conserveert tegen oxidatieve stress, vereist zijn, kan de dagelijkse inname van deze voedingsstof een dramatisch effect hebben op het hele lichaam."
"Vitamine C wordt in zeer hoge concentraties aangetroffen in de hersenen en neuro-endocriene weefsels, zoals de bijnieren en hypofyse, wat wijst op een belangrijke rol in deze organen en weefsels," zei Carr. "In feite toont de wetenschap aan dat de hersenen en zijn neuronen hunkeren naar vitamine C en zijn gevoelig voor vitamine C-tekort of -tekort”, legt Ferira uit.
Ze vervolgde: “De rol vanvitamine Cin de hersenen wordt zelden besproken, maar het is erg belangrijk.Deze voedingsstof maakt bijvoorbeeld de vorming van myeline op neuronen en zenuwen mogelijk.”
De rol van vitamine C/hersenondersteuning houdt daar niet op. Ferira deelt dat "zelfs de vorming van bloedvaten in de hersenen (angiogenese) vitamine C vereist" dankzij de eerder genoemde rol in de collageenproductieroute. "Als er ooit een orgaan dat een geweldige antioxidant zoals vitamine C nodig had om vrije radicalen en redoxbalans te bestrijden, het waren de hersenen, "zei Ferira.
"[vitamine C] kan bijvoorbeeld de stemming ondersteunen door neurotransmitters en neuropeptidehormonen te synthetiseren," merkte Carr op. Naast hun effect op de stemming, spelen zowel neurotransmitters als neuropeptiden een rol bij de manier waarop informatie wordt overgedragen.
Concluderend is het duidelijk dat vitamine C meerdere sleutelrollen vervult in het zenuwstelsel. Onderzoek toont zelfs aan dat voldoende vitamine C nodig is om het geheugen en de cognitieve functie te ondersteunen. Dit is misschien de reden waarom gepubliceerde wetenschap heeft vastgesteld dat proactief begrip van uw vitamine C-status kan een beloning zijn voor uw hersenen en cognitieve gezondheid.
De rol van vitamine C in neuro-endocriene banen begint in de hersenen, maar dringt geleidelijk door in het hele lichaam om de hormonen in balans te brengen. Vitamine C speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol in de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA)-as (denk aan vecht-of-vlucht stressreactie ).
In feite "bevatten de bijnieren de hoogste concentraties vitamine C in het hele lichaam en zijn ze nodig voor een goede cortisolproductie", legt Achey uit.
Door de balans van oxidanten en antioxidanten in de bijnieren te ondersteunen, ondersteunt vitamine C de emotionele gezondheid en vele andere fysiologische functies, aangezien de bijnieren betrokken zijn bij het reguleren van het metabolisme en een gezonde bloeddruk, het ondersteunen van het immuunsysteem en meer.
Soms zijn voedingsstoffen partners die elkaar kunnen helpen. Dit is het geval bij vitamine C en het essentiële mineraal ijzer.
Vitamine C ondersteunt de oplosbaarheid van ijzer in de dunne darm, waardoor er meer ijzer in de darm kan worden opgenomen. "IJzer is het belangrijkste mineraal dat we elke dag nodig hebben voor DNA-synthese, immuunfunctie en om gezonde rode bloedcellen te verzekeren voor systemische zuurstoftoediening ”, legt Ferira uit.
Dit zijn slechts enkele hoogtepunten van wat dit mineraal kan doen. Vrijwel elke cel in je lichaam heeft ijzer nodig om goed te kunnen functioneren, wat nog een reden is om je dagelijkse vitamine C-inname te verhogen voor degenen die moeite hebben om voldoende ijzer binnen te krijgen.
Als de belangrijkste in water oplosbare antioxidant van het lichaam, helpt vitamine C bij het neutraliseren van vrije radicalen en het bestrijden van ROS in zowel intracellulaire als extracellulaire compartimenten (dwz intracellulair en extracellulair) door het hele lichaam.
Bovendien werkt vitamine C zelf niet alleen als antioxidant, maar bevordert het ook de regeneratie van vitamine E, de in vet oplosbare “partner”-antioxidant.Deze verjongende activiteit helpt vitamine C en E samen te werken om verschillende cellen en weefsels door het hele lichaam te beschermen - van huid en ogen tot ons hart, onze hersenen en meer.
Uit het hierboven gedeelde bewijs is het duidelijk dat vitamine C absoluut essentieel is voor onze fysiologie als het gaat om 360 graden gezondheid.Omdat het in water oplosbaar is (en daarom niet in grote hoeveelheden in het lichaam kan worden opgeslagen zoals in vet oplosbare vitamines), moeten we onze dagelijkse vitamine C-behoefte via voedsel en supplementen binnenkrijgen.
Mensen die veel pendelen, kunnen baat hebben bij het dagelijks innemen van vitamine C voor ondersteuning van het immuunsysteem. Zoals Carr uitlegt, veroorzaakt een slecht gevoel "dat de vitamine C-spiegels van je lichaam dalen en dat je meer van de vitamine nodig hebt om op je best te presteren."Door deze vitamine C-voorraden dagelijks aan te vullen, kunnen uw weefsels en cellen ze krijgen wanneer ze ze nodig hebben.
Vitamine C ondersteunt ook de collageensynthese, dus als je de gezondheid van je huid van binnenuit wilt ondersteunen, is een hoogwaardig supplement een geweldige aanvulling op je dagelijkse routine. Terwijl gerichte voedingsoplossingen voor schoonheid een groeiend onderzoeksgebied zijn ( en hier zijn we), laten we eerlijk zijn, alle hierboven genoemde gezondheidspaden en voordelen kunnen worden ondersteund met een effectief, krachtig vitamine C-supplement!
Terwijl de meeste andere dieren vitamine C kunnen maken, hebben mensen een beetje hulp nodig. Omdat we vitamine C niet kunnen synthetiseren (of zelfs opslaan), moeten we het elke dag consumeren.
Ferira, voedingswetenschapper en geregistreerd diëtist, gaat verder en deelt mee: "Bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen heeft een tekort aan vitamine C in hun dieet.Als natie voldoen we niet aan deze basisniveaus of basisbehoeften, effectieve doses zijn veel minder gunstig."Ze legde verder uit: "We kunnen er niet van uitgaan dat vitamine C ons alleen van maandag tot en met zondag zal overkomen.Het moet een bewuste benadering van voeding zijn, waarbij planning en strategie betrokken zijn.”
Dit betekent dat je waarschijnlijk vitamine C-rijk voedsel aan je boodschappenlijstje moet toevoegen (statistieken!) en de bijkomende voordelen moet overwegen van het toevoegen van een oraal vitamine C-supplement van hoge kwaliteit aan je routine.
In het bijzonder zorgt een krachtig C-supplement ervoor dat je alle C (en nog wat) krijgt die je nodig hebt om je algehele gezondheid het beste te ondersteunen.
In termen van veiligheid is een overdosis vitamine C erg moeilijk - omdat het een in water oplosbare vitamine is, scheidt je lichaam overtollige vitamine C af wanneer je urineert, wat betekent dat de toxiciteit extreem laag is (meer details hieronder).).
Volgens de National Academy of Sciences is de aanbevolen inname via de voeding om vitamine C-insufficiëntie te voorkomen (ongeveer 42% van de Amerikaanse volwassenen, zoals eerder opgemerkt, doet dit niet) 75 mg voor vrouwen (of zelfs meer als ze zwanger zijn of borstvoeding geven).hoog) en 90 mg voor mannen.
Dat gezegd hebbende, het doel is niet om simpelweg tekorten te voorkomen. Deze benadering "verlaagt de kosten en onderschat het volledige potentieel van deze verbazingwekkende voedingsstof", zei Ferira. In feite is het uw doel om uw bloedspiegels van vitamine C te maximaliseren. Linus Pauling Institute ondersteunt de dagelijkse aanbeveling van 400 mg uit voeding en supplementen”, zegt Michels.
Hoewel 400 mg vitamine C zeker niet te onderschatten is, toont de wetenschap aan dat hogere doses vitamine C (dwz geconcentreerde doses van 500 mg, 1.000 mg, enz.) ons kunnen helpen onze immuunrespons, cardiovasculaire voordelen en meer te versterken.
Daarom biedt de Vitamine C Potency+ formule van mbg 1.000 mg vitamine C met een hoge opnamecapaciteit om voedingstekorten te helpen dichten, vitamine C-toereikendheid te bereiken en het systemische potentieel van deze voedingsstof ten volle te benutten.Huisarts Madiha Saeed, MD, noemde dit een 'hoge potentiedosis'.
Volgens Carr, als het op vitamine C aankomt, kan het eten van fruit en groenten de truc doen, zolang je minstens vijf porties per dag eet, inclusief vitamine C-rijk voedsel zoals guave, kiwi of andere groenten en fruit.
Sommige factoren kunnen echter de behoefte van een persoon aan vitamine C vergroten." vitamine C en het mogelijk moeilijker maken Krijg je beste behoeften door middel van voedsel, "zei Achey.
Ferira voegde toe: "We weten uit nationaal representatieve onderzoeken dat mannen, mensen met overgewicht of obesitas, jonge volwassenen, Afro-Amerikanen en Mexicaans-Amerikanen, mensen met een laag inkomen en voedselonzekere mensen onevenredig hogere niveaus van vitamine C-tekortkomingen en -tekorten ervaren. ”
"Geen moment van de dag is beter dan alle andere," zei Michels. De beste tijd is zelfs wanneer je het je kunt herinneren!
Zolang u een hoogwaardig, krachtig vitamine C-supplement kiest dat prioriteit geeft aan absorptie en retentie, kunt u vol vertrouwen vitamine C 's morgens,' s middags of' s avonds innemen, met of zonder voedsel - de keuze is aan u.
Hoewel het tijdstip van de dag er niet toe doet, is het belangrijk om altijd in water oplosbare vitamine C in te nemen met wat water om de opname te vergemakkelijken. Als u ijzersupplementen neemt, kunt u ervoor kiezen om ook vitamine C-supplementen te nemen om de ijzerabsorptie in uw lichaam.
Te veel vitamine C nemen kan enkele mogelijke bijwerkingen hebben. Ferira legde uit: "Vitamine C heeft een sterk veiligheidsprofiel en het is aangetoond dat vitamine C-spiegels tot 2000 mg per dag veilig zijn bij volwassenen."In feite gebruiken vitamine C-onderzoeken doorgaans hogere doses, met weinig gerapporteerde negatieve bijwerkingen.
Het wordt niet aanbevolen voor de gemiddelde volwassene om meer dan 2.000 mg per dag in te nemen, omdat niet-geabsorbeerde vitamine C een osmotisch effect heeft in de darmen, aangezien uw lichaam is ontworpen om overtollig vitamine C kwijt te raken. Dit kan zich uiten als gastro-intestinaal ongemak, zoals buikpijn ongemak, misselijkheid of dunne ontlasting.
Het is zeker de moeite waard om op te merken dat een teveel aan niet-geabsorbeerde vitamine C de meest voorkomende bijwerkingen heeft. Daarom is het cruciaal om een vitamine C-supplement te vinden dat goed opneembaar is.
Posttijd: 22 maart-2022