In het oude Griekenland werd aanbevolen om spieren op te bouwen in een zonnige kamer, en Olympiërs werd verteld om in de zon te trainen voor de beste prestaties. Nee, ze wilden er niet alleen gebruind uitzien in hun gewaden - het bleek dat de Grieken de vitamine D/spierverbinding lang voordat de wetenschap volledig werd begrepen.
Hoewel er meer onderzoek is gedaan naarvitamine DNaast de bijdrage van vitamine D aan de gezondheid van de botten, is de rol van de zonnevitamine in de spiergezondheid net zo belangrijk. Er zijn aanwijzingen dat vitamine D een vitale rol speelt bij veel skeletspieractiviteiten, waaronder vroege ontwikkeling, massa, functie en metabolisme.
Er zijn vitamine D-receptoren (VDR's) aangetroffen in skeletspieren (de spieren op uw botten die u helpen te bewegen), wat suggereert dat vitamine D een vitale rol speelt bij het in stand houden van de vorm en functie van de spieren.
Als u denkt dat vitamine D niet uw eigen prioriteit is voor de gezondheid van het bewegingsapparaat omdat u geen professionele atleet bent, denk dan nog eens goed na: skeletspieren vormen ongeveer 35% van het totale lichaamsgewicht bij vrouwen en 42% bij mannen, waardoor het een lichaam is. Belangrijke factoren in samenstelling, stofwisseling en lichaamsfunctie. Voldoende vitamine D-spiegels zijn essentieel voor gezonde spieren, hoe je ze ook gebruikt.
Volgens voedingsmusculoskeletale wetenschapper Christian Wright, Ph.D., reguleert vitamine D vele cellulaire paden en functies die de spiergezondheid behouden, zoals skeletspierdifferentiatie (dwz delende cellen besluiten spiercellen te worden!), groei en zelfs regeneratie."Het hebben van voldoende vitamine D is van cruciaal belang om de voordelen vanvitamine Dvoor spieren, "zei Wright. (Meer over vitamine D-spiegels.)
De studie ondersteunt zijn inzicht dat vitamine D de spierfunctie verbetert (dwz het tekort corrigeert) bij mensen met vitamine D-tekort. Vitamine D-tekort en -insufficiëntie treffen respectievelijk 29% en 41% van de Amerikaanse volwassenen, en een groot deel van de Amerikaanse bevolking zou kunnen profiteren van de voordelen voor de spiergezondheid, ondersteund door een gezond vitamine D-gehalte.
Naast de directe effecten op de spiergezondheid, helpt vitamine D ook de calciumhomeostase te behouden.Dit vitamine-mineraalpartnerschap is essentieel voor spiercontractie - het aanspannen, verkorten of verlengen van spieren om fysieke activiteit te bereiken.
Dat betekent dat naar de sportschool gaan (of deze dans-break-workout waar we van houden) niet de enige manier is om te profiteren van ondersteuning voor de spiergezondheid - vitamine D helpt je bij alles, van koffie zetten in de ochtend tot hardlopen en 's avonds een trein halen Doe mee aan een training naar keuze.
De totale hoeveelheid skeletspier, hartspier en gladde spieren in uw lichaam vormt uw spiermassa en u heeft voldoendevitamine Dgedurende uw hele leven om een gezond percentage te behouden.
Een hogere spiermassa wordt in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder het vertragen van spierverlies met de leeftijd, het verbeteren van het metabolisme en zelfs het verlengen van de levensduur. In een klinisch onderzoek uit 2014 bleken oudere volwassenen met meer spiermassa zelfs langer te leven dan mensen met minder spiermassa. massa, gepubliceerd in het American Journal of Medicine.
Het behouden van een gezonde spiermassa is niet zo eenvoudig als het toevoegen van wat vitamine D aan uw dieet (zelden voldoende van de essentiële in vet oplosbare vitamine verstrekken om uw vitamine D-status en gezondheid op een zinvolle manier te beïnvloeden). Terwijl vitamine D-suppletie een slimme manier is om Als u een levenslange vitamine D-toereikendheid bereikt en behoudt, zal uw spiermassa ook profiteren van een algemeen voedingspatroon dat rijk is aan voedingsstoffen (met bijzondere aandacht voor hoogwaardige en voldoende eiwitten) en regelmatige lichaamsbeweging.
Bovendien zijn veel aspecten van de unieke lichaamssamenstelling van elke persoon (% vet, botten en spieren) van invloed op de benodigde hoeveelheid vitamine D.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist en Vice President of Scientific Affairs, RDN deelde eerder: "Obesitas of lichaamsvetmassa is een belangrijk aspect van de lichaamssamenstelling (zoals vetvrije massa en botdichtheid).D-status was negatief gecorreleerd (dwz hogere obesitas, lagere vitamine D-spiegels).
De redenen hiervoor zijn divers, "met verstoringen in de opslag, verdunning en complexe feedbacklussen", legt Ferra uit. Ze vervolgde: "Een belangrijke factor is dat vetweefsel de neiging heeft om vetoplosbare verbindingen op te slaan, zoals vitamine D, zodat deze essentiële voedingsstof minder wordt gecirculeerd en geactiveerd om de cellen, weefsels en organen van ons lichaam te ondersteunen.”
Bovendien lijkt vitamine D weinig extra voordeel te hebben op de spiermassa als eenmaal een adequate toestand is bereikt, volgens Wright. "Over het algemeen, als de circulerende niveaus van 25-hydroxyvitamine D op of boven de aanbevolen waarden lagen, hielp vitamine D niet om de spiermassa te vergroten ', zei Wright. Maar zoals Ferira grapt: 'Dat zou een goede vraag zijn, aangezien meer dan 93 procent van de Amerikanen niet eens 400 IE vitamine D3 per dag binnenkrijgt.'
Wat betekent dit voor ons? Welnu, er zijn aanwijzingen dat vitamine D-suppletie de spiermassa aanzienlijk kan verbeteren voor degenen die een tekort of tekort hebben aan essentiële vitamines (wederom, respectievelijk 29% en 41% van de Amerikaanse volwassenen) een deel van de Amerikaanse bevolking kan profiteren van vitamine D-suppletie.D profiteren van wat vitamine D als aanvulling op hun dagelijkse voeding.
Natuurlijk is het nauwelijks overschrijden van de drempel voor vitamine D-tekort (30 ng/ml) geen doel om te bereiken, maar een limiet om te vermijden. (Meer over vitamine D-spiegels voor een levenslange gezondheid.)
Wacht, wacht - wat is precies het skeletspiermetabolisme? Wel, het is een sterk gecoördineerd proces waarbij communicatie tussen immuuncellen en spiercellen betrokken is.
Het skeletspiermetabolisme is grotendeels afhankelijk van de oxidatieve capaciteit van mitochondriën, en volgens Wright is aangetoond dat vitamine D factoren van het energiemetabolisme beïnvloedt, zoals mitochondriale dichtheid en functie.
Het vergroten van de omvang en het aantal mitochondriën, de krachtpatsers van de cel (dankzij de biologieles op de middelbare school), helpt de mitochondriën om energie (dat wil zeggen, het voedsel dat we de hele dag door eten) om te zetten in ATP, de belangrijkste drager van energie in de cel Allemaal responsief en hard werken. Dit proces, mitochondriale biogenese genaamd, zorgt ervoor dat je spieren langer harder werken.
"Het verhogen van de vitamine D-concentraties verhoogt de mitochondriale biosynthese, het zuurstofverbruik en de fosfaatopname, terwijl oxidatieve stress wordt verminderd", legt Wright uit.Met andere woorden, vitamine D draagt bij aan de metabolische activiteit van skeletspieren en ondersteunt over het algemeen gezonde spiercellen, waardoor ze krachtige teamgenoten worden voor ons en onze dagelijkse lichaamsbeweging en algehele gezondheid.
Vitamine D speelt een essentiële voedingsrol in onze spiergezondheid, niet alleen wanneer we sporten, maar ook in de dagelijkse fysieke activiteit en functie.De prevalentie van vitamine D-tekort in de Verenigde Staten heeft de vitamine D- en spierverbinding tot een belangrijk onderwerp gemaakt.Bevindingen, terwijl het onderzoek aan de gang is, is het duidelijk dat voldoende vitamine D-spiegels bijdragen aan de gezondheid en functie van het bewegingsapparaat.
Omdat het bijna onmogelijk is om vitamine D-spiegels te herstellen met alleen voedsel en zonlicht, is vitamine D-suppletie ook een belangrijke overweging bij het bereiken van een optimale spiergezondheid.Naast het leveren van effectieve niveaus van vitamine D3 (5.000 IE) van duurzame organische algen, is Mindbodygreen's Vitamine D3 Potency+ geoptimaliseerd met ingebouwde absorptietechnologie om uw spieren, botten, immuunsysteem en algemene gezondheid te ondersteunen.
Of je nu traint voor de Olympische Spelen, yoga-handstanden onder de knie wilt krijgen of gewoon je dagelijkse activiteiten wilt ondersteunen, overweeg (beoordeeld en aanbevolen door experts) vitamine D-supplementen - je spieren zullen je dankbaar zijn!
Posttijd: mei-09-2022