Voedingsdeskundige Vic Coppin zei: "De beste manier om een positieve invloed op de stemming te hebben door middel van voedsel, is door een uitgebalanceerd dieet te volgen met een verscheidenheid aan voedselgroepen en veel vitamines en mineralen, die ervoor zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. om betere emotionele patronen te bevorderen.”
Diëtisten zeggen dat vette vis zoals zalm, pure chocolade, bananen, haver, bessen, bonen en linzen de beste hersenstimulerende voedingsmiddelen zijn.
Mevrouw Coppin zei: “Vitamine Bis een kernmicronutriënt die elke dag aan uw dieet kan worden toegevoegd om de hersenfunctie te stimuleren en uw humeur te helpen verbeteren.
"Je kunt deze vitamine vinden in bronnen zoals zuivel, eieren, rood vlees, gevogelte, vis en sommige donkergroene bladgroenten."
Ze voegde eraan toe dat het vooral bekend staat om de vitamines die we uit zonlicht kunnen halen, en beveelt ook een dagelijkse inname van vitamine D aan.
“Je kunt ook vindenvitamine Din sommige voedselbronnen, zoals eidooiers, zalm, sardines en levertraan, evenals sommige vitamine D-verrijkte plantaardige melk en yoghurt”, zegt de voedingsdeskundige.
“In het VK wordt ons allemaal aangeraden om de hele winter 10 microgram per dag te nemen, en in de zomer als je veel binnen bent.
"Ik heb een verbetering gezien in de stemming van mijn klanten voordat ik dagelijkse vitamine D-supplementen begon, dus het is zeker iets om te overwegen."
“Vitamine B12 en andere B-vitamines spelen een rol bij de productie van hersenchemicaliën die de stemming en andere hersenfuncties beïnvloeden”, zegt de Mayo Clinic.
"Lage niveaus van B12 en andere B-vitamines, zoals vitamine B6 en foliumzuur, kunnen in verband worden gebracht met depressie."
Het voegde eraan toe dat geen enkele supplementen bewezen depressiebehandelingen, zoals antidepressiva en counseling, kunnen vervangen.
De organisatie stelt: “De beste manier om ervoor te zorgen dat je voldoende B12 en andere vitamines binnenkrijgt, is door gezond te eten met bronnen van essentiële voedingsstoffen.
“Vitamine B12 is overvloedig aanwezig in dierlijke producten zoals vis, mager vlees, gevogelte, eieren en magere en magere melk.Verrijkte ontbijtgranen zijn ook een goede bron van B12 en andere B-vitamines.”
"Tijdens de herfst en winter moet je vitamine D uit je dieet halen, omdat zonlicht niet genoeg is voor je lichaam om het te maken," zei de NHS.
Er staat: "Van eind maart/begin april tot eind september kunnen de meeste mensen alle vitamine D die ze nodig hebben maken met zonlicht op hun huid en een uitgebalanceerd dieet."
De NHS voegde hieraan toe: "Het nemen van te veel vitamine D-supplementen gedurende een lange periode kan ervoor zorgen dat er te veel calcium in het lichaam wordt opgebouwd (hypercalciëmie).Dit kan botten verzwakken en de nieren en het hart beschadigen.
“Als je ervoor kiest om een vitamine D-supplement te nemen, is 10 microgram per dag voor de meeste mensen voldoende.”
Het gezondheidsbureau zegt ook dat voeding je humeur beïnvloedt.Het legt uit: "Door gezonde keuzes te maken over je dieet, kun je je emotioneel sterker voelen.Je doet iets positiefs voor jezelf, wat je zelfvertrouwen een boost geeft.
“Goed eten helpt ook je hersenen en lichaam efficiënt te werken.Streef naar een uitgebalanceerd dieet dat alle belangrijke voedselgroepen omvat.”
Posttijd: 20 april-2022