Heeft u vaak hoofdpijn, duizeligheid of zelfs een gebrek aan immuniteit? Een belangrijke oorzaak van deze symptomen kan een vitamine D-tekort zijn. Zonnevitaminen zijn belangrijk voor het lichaam om essentiële mineralen zoals calcium, magnesium en fosfaten te controleren en op te nemen. is essentieel voor de ondersteuning van het immuunsysteem, helpt bij de groei van botten en tanden en een betere weerstand tegen ziekten zoals diabetesvitamine Dabsorptie, hoe kan het worden verbeterd? Melk en water behoren tot de meest effectieve bronnen van vitamine D, volgens een recente studie gepresenteerd op het 24e Europese congres voor endocrinologie in Milaan.
Onvoldoende vitamine D-niveaus zijn in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder de immuunrespons op COVID-19.Vitamine Dsupplementen zijn erg belangrijk en het is van cruciaal belang om te begrijpen of ze zullen worden opgenomen en hoe de opname het beste kan worden vergemakkelijkt. vitamine D-tekort en niet in staat om deze vraag te beantwoorden.
Het doel van het onderzoek was om veranderingen in de bloedspiegels te volgen na het nuttigen van 200 gram van een D3-bevattend voedsel. De proefpersonen kregen 500 ml water, melk, vruchtensap, vruchtensap met vitamine D en wei-eiwitisolaat en 500 ml van water zonder vitamine D (placebo) in willekeurige volgorde. Op elke studiedag werden bloedmonsters verzameld om 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h en 24h.
Nadat het onderzoek was afgerond, vertelde dr. Espersen aan ANI: “Een aspect dat me verbaasde was dat de resultaten hetzelfde waren in de water- en melkgroepen.Dit is zeer onverwacht aangezien melk meer vet bevat dan water..”
Volgens onderzoek verhoogde whey-eiwitisolaat in appelsap de maximale concentratie van D3 niet. Het wordt vergeleken met sap zonder WPI. Wanneer melk en water werden geconsumeerd, waren de D3-concentraties echter significant hoger dan wanneer sap werd geconsumeerd. waarneembaar verschil tussen melk en water. Als resultaat concludeerde de studie dat het versterken vanvitamine Din water of melk is effectiever dan vruchtensap.
Hoewel studies aantonen dat melk en water uitstekende bronnen zijn om het vitamine D-gehalte te verhogen, kunnen andere voedingsmiddelen even nuttig zijn. Bekijk hieronder enkele andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D:
Volgens de voedingsstatistieken van de USDA bevat yoghurt veel eiwitten en vitamine D, met ongeveer 5 IE per portie van 8 ons. Je kunt gemakkelijk yoghurt toevoegen aan verschillende gerechten of een kom vullen.
Zoals de meeste volkoren granen, is havermout een goede bron van vitamine D. Daarnaast is haver rijk aan belangrijke mineralen, vitamines en complexe koolhydraten die ons lichaam nodig heeft om gezond en gezond te blijven.
Een andere goede bron van vitamine D zijn eidooiers. Hoewel eidooiers meer calorieën en vet bevatten, bevatten ze ook alle belangrijke ingrediënten, waaronder eiwitten en gezonde koolhydraten. Eet niet meer dan één eidooier per dag.
Sinaasappelsap is een van de beste vruchtensappen met verschillende gezondheidsbevorderende eigenschappen. Een ontbijt met een glas verse jus d'orange is de beste manier om uw dag te beginnen. Verse jus d'orange heeft echter altijd de voorkeur boven jus d'orange uit de winkel.
Voeg extra vitamine D-rijke vis zoals haring, makreel, zalm en tonijn toe aan uw dieet. Ze zijn rijk aan calcium, eiwitten en fosfor en leveren vitamine D.
Raadpleeg een medische professional voordat u deze voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt. En onthoud altijd dat gematigdheid de sleutel is tot een gezonde en gezonde levensstijl.
Posttijd: 31 mei-2022