ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12(ਉਰਫ਼ ਕੋਬਲਾਮਿਨ) - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।ਸੱਚਮੁੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਪਰ ਸਵਾਲ ਹਨ।ਅਤੇ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, B12 ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ-ਸਾਰੇ "ਚਮਤਕਾਰ ਪੂਰਕ" ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਚਮਤਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਵਜੋਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਦੇ ਦੱਸਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨਵਿਟਾਮਿਨ B12ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਮੀ.
ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਾਦੂ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਭਿੰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ।ਡੀਐਨਏ ਅਤੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਤੱਕ, ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਕਈ ਜਾਨਵਰ- ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਟ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ।
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਅਜਿਹੀ ਪਸ਼ੂ-ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ B12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ, ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਰੋਟੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਬਾਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ।ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 2.4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2014 ਵਿੱਚ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਗਜ਼ਾਮੀਨੇਸ਼ਨ ਸਰਵੇ ਨੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦਾ ਪੱਧਰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 3.2% ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ "ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ" ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਉਮਰ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ 20% ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਹੱਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੂਜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਭਿੰਨ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਛਿੱਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਉਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕੀਤਾ।ਮਾਮੂਲੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ।ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਵੀ ਨਹੀਂ।"
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ।
1. ਅਨੀਮੀਆ
2. ਫਿੱਕੀ ਚਮੜੀ
3. ਹੱਥਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ/ਝਨਕਣਾ
4. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
5. ਮੂੰਹ ਦਾ ਦਰਦ
6. ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਤਰਕ
7. ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ
8. ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼
9. ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ
10. ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ B12 ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
ਆਧੁਨਿਕ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-17-2022