ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣੇ ਹਨ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੇਰੋਕਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋ?ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ 'ਤੇ ਡੰਗ ਟਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ (ਸਿਰਫ਼ ਟਾਂਕਿਆਂ ਲਈ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਆਦਿ)। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟੀਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜੋ ਸਟਾਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। 'ਤੇਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਅਤੇਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਸਤੋ, ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਾਣ ਲਈ ਹਰ ਪੂਰਕ.ਇਹ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਪਰ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਾਰਜੋਲੀਨ ਡਿਊਟੀ ਵੈਨ ਹੇਫ਼ਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਦੋਂ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। 'ਓ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।'
ਡੈਨੀਅਲ ਓ'ਸ਼ੌਗਨੇਸੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: "ਮੇਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਵਿਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਮਿਊਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।"
O'Shaughnessy ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ — ਜਦੋਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿੰਕ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੁਰਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ।ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।

O'Shaughnessy ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।" ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ, ਬੀ12, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੀਮਿਕ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
NHS ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ C ਅਤੇ B ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 (ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 1.2mg ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ B3 (ਨਿਆਸੀਨ - 13.2mg ਤੋਂ ਵੱਧ) women) mg) ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣਾ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ(600 IU ਤੋਂ ਵੱਧ) ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੰਮਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ?ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, O'Shaughnessy ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ D ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ NHS ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ)।

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਮੈਂ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਲੈਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਲੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਇਮਿਊਨ ਸਮਰਥਕ ਗੁਣ ਹਨ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਸਤੀਫਾ ਦੇਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਗਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਨਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।