ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਸੋਡੀਅਮ, ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕੇ।
ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ.ਅਮਰੀਕਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੈ.ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ (ਯੂਐਸਡੀਏ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ | ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਬਦਲ, ਬਰੌਕਲੀ, ਗੂੜ੍ਹੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | ਕੇਲੇ, ਕੈਨਟਾਲੂਪ, ਸੌਗੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸਾਗ |
| ਫਾਈਬਰ | ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਟਰ), ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਛਾਲੇ, ਬੀਜ, ਸੇਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਗਾਜਰ, ਰਸਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ | ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਕੈਂਟਲੋਪ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ | ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਟਮਾਟਰ, ਕੀਵੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ |
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਵਾਲ
- ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਮੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ?