ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗ੍ਰੀਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਓਲੰਪੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਨਹੀਂ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੰਗੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ - ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਸੀ। ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ/ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਿੰਕ।
ਜਦਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਓਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਕਾਸ, ਪੁੰਜ, ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਰੀਸੈਪਟਰ (ਵੀਡੀਆਰ) ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ: ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 35% ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ 42% ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਰਚਨਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕ੍ਰਿਸ਼ਚੀਅਨ ਰਾਈਟ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਲੂਲਰ ਮਾਰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ (ਭਾਵ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਬਣਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ!), ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੁਨਰਜਨਮ।"ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ," ਰਾਈਟ ਨੇ ਕਿਹਾ। (ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ।)
ਅਧਿਐਨ ਉਸ ਦੀ ਸਮਝ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ (ਭਾਵ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਮੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 29% ਅਤੇ 41% ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੂਐਸ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਭਾਈਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਕਰਨਾ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਜਾਣਾ (ਜਾਂ ਇਹ ਡਾਂਸ-ਬ੍ਰੇਕ ਕਸਰਤ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਵੇਰੇ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੇਲਗੱਡੀ ਫੜਨ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ।
ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 2014 ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਪਾਏ ਗਏ ਸਨ। ਪੁੰਜ, ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ (ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਾਰਥਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ) ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਭਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣੀ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ (ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ (ਚਰਬੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ%) ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਐਸ਼ਲੇ ਜੌਰਡਨ ਫੇਰੀਰਾ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., mbg ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੇ ਉਪ ਪ੍ਰਧਾਨ, RDN ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ: “ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੁੰਜ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ)।ਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬੰਧਿਤ ਸੀ (ਭਾਵ, ਉੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ)।
ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ, "ਸਟੋਰੇਜ, ਪਤਲੇਪਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪਸ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ," ਫੈਰਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ। ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਚਾਰਿਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।'' ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਜੇਕਰ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਪੱਧਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ। "ਰਾਈਟ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਫੇਰੀਰਾ ਨੇ ਮਜ਼ਾਕ ਕੀਤਾ, "ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਵਾਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ 93 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦਾ 400 ਆਈਯੂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।"
ਇਸ ਦਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਖੈਰ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਹਨ (ਦੁਬਾਰਾ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ 29% ਅਤੇ 41% ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਮਰੀਕੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ (30 ng/ml) ਲਈ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਚਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ। (ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ।)
ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ - ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਖੈਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਾਈਟੋਚੌਂਡਰੀਆ ਦੀ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ।
ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸੈੱਲ ਦੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸ (ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਕਲਾਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ), ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਨੂੰ ਊਰਜਾ (ਭਾਵ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ) ਨੂੰ ਏਟੀਪੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੈਰੀਅਰ। ਸਭ ਜਵਾਬਦੇਹ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਬਾਇਓਜੇਨੇਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰਾਈਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਧਣ ਨਾਲ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਬਾਇਓਸਿੰਥੇਸਿਸ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ, ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ," ਰਾਈਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਥੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਲਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ।ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਚਲਨ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।ਖੋਜਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੋਜ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।ਟਿਕਾਊ ਜੈਵਿਕ ਐਲਗੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 (5,000 IU) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਈਂਡਬਾਡੀਗਰੀਨ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਪੋਟੈਂਸੀ+ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸੋਸ਼ਣ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਯੋਗਾ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ (ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ) - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੀਆਂ!