ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 400 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ (IU), 1 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 600 IU, ਅਤੇ 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 800 IU ਹੈ।"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੂਰਜ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।ਡਾ: ਨਾਹੀਦ ਏ. ਅਲੀ, ਐਮ.ਡੀ., ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ.USA RX ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ - ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ ਦੋਵੇਂ।"ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ…ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ, ਦੋ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਡਾ. ਜੈਕਬ ਹੈਸਕਾਲੋਵਿਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਡਾ.ਸੁਜ਼ਾਨਾ ਵੋਂਗ।ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ), ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ ਐਮਪੀਐਚ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਐਨਾਲਿਸਟ ਗੀਤਾ ਕੈਸਟਲੀਅਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਸੈਲੂਲਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਨਿਊਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੋਵਿਡ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।"

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਡਾ. ਹੈਸਕਾਲੋਵਿਸੀ ਨੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਕਮੀ ਹੱਡੀਆਂ (ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾ. ਵੋਂਗ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਲਗਭਗ 50% ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹਨ - ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਰੂਪ (ਰਿਕੇਟ) ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ (4000iu ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ।"

ਡਾ. ਅਲੀ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, “ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਜਾਂ ਡੀ 5 ਪੂਰਕ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ D2 ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ K2 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।"

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ

ਡਾ. ਹੈਸਕਾਲੋਵਿਸੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ (ਸੀਮਤ) ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੰਗਤ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ।ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਦਹੀਂ, ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ, ਕੱਚੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।"

ਕੈਸਟਲੀਅਨ ਅਤੇ ਮੇਗਨ ਐਂਡਰਸਨ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ APN ਨਰਸ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, “ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਇਕਸਾਰ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, "ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੀਮਾ ਨੂੰ 40 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ। -70 ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ।ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ।ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੂਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮੁਲਾਂਕਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਹੈ

ਡਾ. ਹੈਸਕਾਲੋਵਿਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, “ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਜੋ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 600 ਤੋਂ 1,000 IU ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਾਹਰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਂਡਰਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ।ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ 30 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ D3/K2 ਦੇ 5000 IU ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ 20 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ 30-45 ਦਿਨਾਂ ਲਈ 10,000 IU ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5000 IU ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।ਇਹ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡਾਂਸ ਹੈ।ਮੈਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।ਸਾਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਡਾ. ਹੈਸਕਾਲੋਵਿਸੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, “ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।”

ਡਾ. ਵੋਂਗ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ - ਭਾਵ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।"

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਡਾ. ਹੈਸਕਾਲੋਵਿਕੀ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4,000 IU ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਸਟਲੀਅਨ ਅਤੇ ਐਂਡਰਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਮਾੜੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ

ਕਮਜ਼ੋਰੀ

ਕਬਜ਼

ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ/ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ

ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੱਧਰ 80 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਡਾ. ਹੈਸਕਾਲੋਵਿਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਭੂਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ।

ਡਾ. ਅਲੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੈ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਹੋ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਇਹ ਰਿਕਟਸ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"