Czy przyjmujesz Berocca lub suplementy z cynkiem tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że zaraz się przeziębisz?Badamy, czy jest to właściwy sposób na zachowanie zdrowia.
Jakie jest twoje ulubione lekarstwo, gdy czujesz się wyczerpany?Może zaczynasz objadać się specjalną obroną i sokiem pomarańczowym, albo rezygnujesz z planów i decydujesz się zostać w łóżku (w sam raz na szwy itp.). A może jesteś jak silny zespół kobiet, które zaopatrują się w zapasy na Witaminy z grupy Borazsuplementy cynkukiedy jest ci zimno.
Przez kilka miesięcy możesz czuć się dobrze, stary, nawet kapsułki oleju z wątroby dorsza nie przejdą przez twoje usta, a potem uderzy cię fala choroby lub zmęczenia, a po kilku tygodniach będziesz brał każdy suplement na wynos.Ma to sens: kiedy czujemy się dobrze, nie czujemy, że potrzebujemy dodatkowego wsparcia żywieniowego.Ale czy koniecznie należy postępować z odżywianiem tylko wtedy, gdy jesteśmy zmęczeni?
„Myślę, że intuicyjnie wiemy, kiedy suplementować”, mówi zarejestrowana dietetyk Marjolein Duty van Haeften. „Często zapominamy o przyjmowaniu naszych suplementów, kiedy czujemy się dobrze, a potem bierzemy małą kąpiel i myślimy: „O tak, wrócę i zjem je”.
Daniel O'Shaughnessy, dyrektor ds. żywienia i certyfikowany lekarz medycyny funkcjonalnej, zgadza się: „Wydaje mi się, że ludzie sięgają po więcej, gdy są wyczerpani lub w publicznej panice – jak podczas Covid, kiedy ludzie chcą częściej przyjmować suplementy odpornościowe”.
Według O'Shaughnessy'ego problem polega na tym, że nie każdy jest wystarczająco wykształcony w zakresie suplementów, które należy przyjmować, gdy czujesz się zdrowy, aby wspierać normalne funkcjonowanie.
Jako dzieci, wielu z nas też dostałomultiwitaminyi olej z wątroby dorsza na śniadanie, a jeśli jesteś podobny do mnie, nadal przyjmujesz określone suplementy w standardzie — gdy ktoś w biurze przyjmuje suplementy, takie jak cynk lub witamina C, jeśli przeziębisz się podczas przyjmowania leku lub trochę się poczujesz źle, kiedy go nosisz.Jeśli masz kilka nieprzespanych nocy, możesz kupić miesięczny zapas magnezu.
O'Shaughnessy potwierdza, że możesz codziennie przyjmować multiwitaminy „jeśli Twoja dieta jest niezdrowa”. W rzeczywistości powiedzieliśmy wcześniej, że złożone pokarmy niekoniecznie są najlepszym sposobem na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych.Jeśli Twoja dieta jest oparta na roślinach i pełnowartościowej żywności, szanse na to, że będziesz potrzebować multiwitaminy, są niskie.Jeśli jednak jesteś weganinem, być może będziesz musiał kontynuować przyjmowanie niektórych witamin i minerałów, takich jak żelazo, witamina B12 i omega-3.Jeśli byłeś przebadany i wiesz, że cierpisz na anemię lub masz jakiekolwiek niedobory, będziesz chciał uzupełnić te składniki odżywcze, niezależnie od tego, czy czujesz się ospały, czy nie.
NHS ostrzega przed przyjmowaniem suplementów przez długi czas.Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie, takich jak witaminy C i B, jest łatwo wydalany przez organizm, ale przyjmowanie bardzo dużych dawek witaminy B6 (powyżej 1,2 mg u kobiet) może być niebezpieczne, podczas gdy zbyt duża ilość B3 (niacyna – ponad 13,2 mg w kobiet) mg) może powodować uszkodzenie wątroby.
Jednak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są inne.Mogą gromadzić się w organizmie, powodując toksyczność.Przyjmowanie dużych ilości witaminy A może być śmiertelne, za dużowitamina D(ponad 600 IU) może powodować nieregularne bicie serca i podwyższony poziom wapnia we krwi, a witamina E zmniejsza zdolność naszej krwi do prawidłowego krzepnięcia.Tak więc naprawdę chcesz zobaczyć, ile spożywasz i upewnić się, że nie bierzesz na ślepo serii suplementów zawierających te same składniki odżywcze.
Ale jeśli czujesz się wyczerpany, suplement jest najlepszą opcją?Wraz z odpoczynkiem i zbilansowaną dietą O'Shaughnessy zaleca przyjmowanie witamin C i D (ta ostatnia jest jedynym suplementem, który NHS zaleca większości z nas w miesiącach zimowych).
„Lubię też brać beta-glukan, który pochodzi z grzyba i ma pewne właściwości wspierające odporność” – mówi.Te beta-glukany są rodzajem rozpuszczalnego błonnika, który, jak się uważa, pomaga aktywować komórki odpornościowe i zapobiegać infekcjom.
Chociaż prawdopodobnie wiele możesz zrobić, aby poczuć się lepiej (rezygnacja nie wchodzi w grę), nie ma nic złego w przyjmowaniu suplementów tylko wtedy, gdy czujesz się trochę ponury.Ale kiedy wyjdziesz z lasu, może warto poprosić swojego lekarza ogólnego, aby sprawdził, czy naprawdę czegoś ci brakuje i wymyślił, jak możesz nadrobić niższe poziomy w zrównoważonym czasie.Ważne jest, aby nie brać suplementów na ślepo, więc jeśli to zrobisz, sprawdź po kilku miesiącach, czy nadal musisz je brać.
Czas publikacji: 26 maja-2022