Kiedy próbujesz powstrzymać zbliżające się przeziębienie, przejdź przez alejki dowolnej apteki, a natkniesz się na szereg opcji – od leków dostępnych bez recepty po krople na kaszel i herbaty ziołowe w proszku z witaminą C.
Przekonanie, że…witamina Cmoże pomóc odeprzeć silne przeziębienie, które istnieje od dziesięcioleci, ale od tego czasu okazało się fałszywe.To powiedziawszy, witamina C może pomóc złagodzić przeziębienia na inne sposoby.Oto, co musisz wiedzieć.
„Laureat Nagrody Nobla, dr Linus Pauling, słynął w latach 70., że wysokie dawkiwitamina Cmoże zapobiec przeziębieniu” – powiedział Mike Sevilla, lekarz rodzinny z Salem w stanie Ohio.
Ale Pauling ma niewiele dowodów na poparcie swoich twierdzeń.Podstawą jego argumentacji było pojedyncze badanie próby dzieci w Alpach Szwajcarskich, które następnie uogólnił na całą populację.
„Niestety, dalsze badania wykazały, że witamina C nie chroni przed przeziębieniem” – powiedziała Sewilla.Jednak to nieporozumienie utrzymuje się.
„W mojej klinice rodzinnej spotykam pacjentów z różnych kultur i środowisk, którzy są świadomi stosowania witaminy C na przeziębienie” – powiedział Seville.
Więc jeśli jesteś zdrowy, czujesz się dobrze i po prostu starasz się zapobiegać przeziębieniom,witamina Cnie zrobi ci wiele dobrego.Ale jeśli już jesteś chory, to już inna historia.
Ale jeśli chcesz ograniczyć przeziębienie, może być konieczne przekroczenie zalecanej diety.Rada ds. Żywności i Żywienia Narodowej Akademii Nauk zaleca, aby dorośli spożywali od 75 do 90 mg witaminy C dziennie.Aby zwalczyć to przeziębienie, potrzebujesz ponad dwukrotnie więcej.
W przeglądzie z 2013 r. z Cochrane Database of Systematic Reviews, naukowcy znaleźli dowody z wielu badań, że uczestnicy, którzy regularnie przyjmowali co najmniej 200 mg witaminy C w trakcie badania, szybciej chorowali na przeziębienie.W porównaniu z grupą placebo, dorośli przyjmujący witaminę C mieli o 8% skrócenie czasu trwania przeziębienia.Dzieci odnotowały jeszcze większy spadek – 14 proc.
Ponadto przegląd wykazał, że, jak powiedziała Sewilla, witamina C może również zmniejszać nasilenie przeziębienia.
Z jednej małej papai (około 96 mg) i jednej filiżanki pokrojonej w plasterki czerwonej papryki (około 117 mg) bez trudu uzyskasz 200 mg witaminy C.Ale szybszym sposobem na uzyskanie większej dawki jest użycie proszku lub suplementu, który może dostarczyć nawet 1000 mg witaminy C w jednym opakowaniu – to od 1111 do 1333 procent zalecanego dziennego spożycia.
Jeśli planujesz przyjmować tak dużo witaminy C dziennie przez dłuższy czas, warto porozmawiać z lekarzem.
Czas publikacji: 02.06.2012 r.