W starożytnej Grecji zalecano budowanie mięśni w nasłonecznionym pokoju, a olimpijczykom kazano trenować na słońcu, aby uzyskać jak najlepsze wyniki. Nie, nie chcieli tylko wyglądać na opalonych w swoich szatach – okazuje się, że Grecy rozpoznali witamina D/powiązanie mięśniowe na długo przed tym, jak nauka została w pełni zrozumiana.
Chociaż przeprowadzono więcej badań na tematwitamina DWkład w zdrowie kości, rola witaminy słońca w zdrowiu mięśni jest równie ważna. Dowody sugerują, że witamina D odgrywa istotną rolę w wielu czynnościach mięśni szkieletowych – w tym we wczesnym rozwoju, masie, funkcjonowaniu i metabolizmie.
Receptory witaminy D (VDR) zostały znalezione w mięśniach szkieletowych (mięśniach na kościach, które pomagają w poruszaniu się), co sugeruje, że witamina D odgrywa istotną rolę w utrzymaniu formy i funkcji mięśni.
Jeśli uważasz, że witamina D nie jest Twoim priorytetem w zakresie zdrowia mięśniowo-szkieletowego, ponieważ nie jesteś zawodowym sportowcem, pomyśl jeszcze raz: mięśnie szkieletowe stanowią około 35% całkowitej masy ciała u kobiet i 42% u mężczyzn, co czyni je ciałem Ważne czynniki pod względem składu, metabolizmu i funkcji organizmu. Odpowiednie poziomy witaminy D są niezbędne dla zdrowych mięśni, bez względu na to, jak ich używasz.
Według naukowca zajmującego się odżywianiem układu mięśniowo-szkieletowego, dr Christiana Wrighta, witamina D reguluje wiele ścieżek komórkowych i funkcji, które utrzymują zdrowie mięśni, takie jak różnicowanie mięśni szkieletowych (tj. dzielące się komórki decydują się stać komórkami mięśniowymi!), wzrost, a nawet regeneracja.„Posiadanie odpowiedniego poziomu witaminy D ma kluczowe znaczenie dla optymalizacji korzyściwitamina Ddla mięśni” – powiedział Wright. (Więcej o poziomie witaminy D.)
Badanie potwierdza jego spostrzeżenie, że witamina D poprawia funkcję mięśni (tj. koryguje niedobór) u osób z niedoborem witaminy D. Niedobór i niedobór witaminy D dotyka odpowiednio 29% i 41% dorosłych w USA, a duża część populacji USA może skorzystaj z korzyści zdrowotnych dla mięśni wspieranych przez zdrowy poziom witaminy D.
Oprócz bezpośredniego wpływu na zdrowie mięśni, witamina D pomaga również w utrzymaniu homeostazy wapnia.To partnerstwo witaminowo-mineralne jest niezbędne do skurczu mięśni – napinania, skracania lub wydłużania mięśni w celu osiągnięcia aktywności fizycznej.
Oznacza to, że chodzenie na siłownię (lub ten uwielbiany przez nas trening taneczny) nie jest jedynym sposobem na skorzystanie ze wsparcia zdrowia mięśni — witamina D pomaga we wszystkim, od porannego parzenia kawy po bieganie i łapanie pociągu wieczorem Weź udział w wybranym przez siebie treningu.
Całkowita ilość mięśni szkieletowych, mięśnia sercowego i mięśni gładkich w twoim ciele składa się na twoją masę mięśniową i potrzebujesz odpowiedniejwitamina Dprzez całe życie, aby utrzymać zdrowy procent.
Większa masa mięśniowa wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym spowalnianiem utraty mięśni z wiekiem, poprawą metabolizmu, a nawet wydłużeniem życia. W badaniu klinicznym z 2014 r. stwierdzono, że starsi dorośli z większą masą mięśniową żyją dłużej niż osoby z mniejszą ilością mięśni masowe, opublikowane w American Journal of Medicine.
Utrzymanie zdrowej masy mięśniowej nie jest tak proste, jak dodanie witaminy D do diety (rzadko dostarcza wystarczającą ilość niezbędnej witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach, aby w znaczący sposób wpłynąć na stan witaminy D i zdrowie). osiągnąć i utrzymać odpowiedni poziom witaminy D przez całe życie, twoja masa mięśniowa również skorzysta na ogólnej diecie o dużej zawartości składników odżywczych (ze szczególnym uwzględnieniem wysokiej jakości i odpowiedniej ilości białka) oraz regularnej aktywności fizycznej.
Ponadto wiele aspektów unikalnego składu ciała każdej osoby (% tłuszczu, kości i mięśni) wpływa na wymaganą ilość witaminy D.
Dr Ashley Jordan Ferira, naukowiec ds. żywienia w mbg i wiceprezes ds. naukowych RDN, powiedział wcześniej: „Otyłość lub masa tkanki tłuszczowej to kluczowy aspekt składu ciała (takiego jak masa beztłuszczowa i gęstość kości).Stan D był skorelowany ujemnie (tj. wyższa otyłość, niższy poziom witaminy D).
Przyczyny tego są różne, „obejmują zaburzenia w przechowywaniu, rozcieńczaniu i złożone pętle sprzężenia zwrotnego” – wyjaśniła Ferra. Następnie dodała: „Głównym czynnikiem jest to, że tkanka tłuszczowa ma tendencję do przechowywania związków rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina D, dzięki czemu ten niezbędny składnik odżywczy jest mniej krążony i aktywowany, aby wspierać komórki, tkanki i narządy naszego ciała”.
Ponadto, według Wrighta, witamina D wydaje się mieć niewielki dodatkowy wpływ na masę mięśniową po osiągnięciu odpowiedniego stanu. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli poziomy 25-hydroksywitaminy D we krwi były na zalecanych wartościach lub powyżej, witamina D nie pomogła zwiększyć masy mięśniowej ”, powiedział Wright. Ale jak żartuje Ferira: „To byłoby dobre pytanie, ponieważ ponad 93 procent Amerykanów nie otrzymuje nawet 400 IU witaminy D3 dziennie”.
Co to dla nas oznacza? Cóż, istnieją dowody na to, że dla osób z niedoborem lub niedoborem niezbędnych witamin (ponownie odpowiednio 29% i 41% dorosłych w USA) suplementacja witaminy D może znacznie poprawić masę mięśniową, a więc część populacji USA może skorzystać z suplementacji witaminy D.D czerpie korzyści z witaminy D w celu uzupełnienia ich codziennego odżywiania.
Oczywiście ledwie przekroczenie progu niedoboru witaminy D (30 ng/ml) nie jest celem do osiągnięcia, ale granicą, której należy unikać. (Więcej o poziomach witaminy D dla zdrowia przez całe życie).
Czekaj, czekaj – czym dokładnie jest metabolizm mięśni szkieletowych? Cóż, jest to wysoce skoordynowany proces, który obejmuje komunikację między komórkami odpornościowymi a komórkami mięśniowymi.
Metabolizm mięśni szkieletowych jest w dużej mierze zależny od zdolności oksydacyjnej mitochondriów, a według Wrighta wykazano, że witamina D wpływa na czynniki metabolizmu energetycznego, takie jak gęstość i funkcja mitochondriów.
Zwiększenie wielkości i liczby mitochondriów, które są motorem napędowym komórki (dzięki lekcji biologii w liceum), pomaga mitochondriom przekształcać energię (czyli pożywienie, które spożywamy w ciągu dnia) w ATP, główny nośnik energii w komórce Cała responsywna i ciężka praca. Ten proces, zwany biogenezą mitochondrialną, sprawia, że Twoje mięśnie dłużej pracują ciężej.
„Zwiększenie stężenia witaminy D zwiększa biosyntezę mitochondriów, zużycie tlenu i wchłanianie fosforanów, jednocześnie zmniejszając stres oksydacyjny” – wyjaśnia Wright.Innymi słowy, witamina D przyczynia się do aktywności metabolicznej mięśni szkieletowych i wspiera ogólnie zdrowe komórki mięśniowe, czyniąc je potężnymi kolegami z drużyny dla nas, naszych codziennych ćwiczeń i ogólnego stanu zdrowia.
Witamina D odgrywa istotną rolę odżywczą w zdrowiu naszych mięśni, nie tylko podczas ćwiczeń, ale także w codziennej aktywności fizycznej i funkcjonowaniu.Częstość występowania niedoboru witaminy D w Stanach Zjednoczonych sprawiła, że związek między witaminą D a mięśniami jest ważnym tematem.Ustalenia, podczas gdy badania są w toku, jasne jest, że odpowiedni poziom witaminy D przyczynia się do zdrowia i funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego.
Ponieważ przywrócenie poziomu witaminy D za pomocą samego jedzenia i światła słonecznego jest prawie niemożliwe, suplementacja witaminy D jest również ważnym czynnikiem, gdy staramy się osiągnąć optymalne zdrowie mięśni.Oprócz dostarczania skutecznych poziomów witaminy D3 (5 000 IU) ze zrównoważonych organicznych alg, witamina D3 Potency+ firmy mindbodygreen została zoptymalizowana dzięki wbudowanej technologii wchłaniania, aby wspierać Twoje mięśnie, kości, układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia.
Niezależnie od tego, czy trenujesz do igrzysk olimpijskich, próbujesz opanować stanie na rękach, czy po prostu chcesz wspierać codzienne czynności, rozważ (sprawdzone i polecane przez ekspertów) suplementy witaminy D – Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne!
Czas publikacji: 09.05-2022