Czy masz częste bóle głowy, zawroty głowy, a nawet brak odporności? Istotną przyczyną tych objawów może być niedobór witaminy D. Witaminy słoneczne są ważne dla organizmu, aby kontrolować i wchłaniać niezbędne minerały, takie jak wapń, magnez i fosforany. ma zasadnicze znaczenie dla wsparcia układu odpornościowego, wspomaga wzrost kości i zębów oraz lepszą odporność na choroby, takie jak cukrzycawitamina Dwchłanianie, jak można to poprawić? Mleko i woda są jednymi z najskuteczniejszych źródeł witaminy D, zgodnie z ostatnimi badaniami przedstawionymi na 24. Europejskim Kongresie Endokrynologii w Mediolanie.
Niewystarczający poziom witaminy D jest powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z odpowiedzią immunologiczną na COVID-19.Witamina Dsuplementy są bardzo ważne i bardzo ważne jest, aby zrozumieć, czy zostaną wchłonięte i jak najlepiej ułatwić ich wchłanianie. W Danii dr Rasmus Espersen z Uniwersytetu w Aarhus i jego koledzy przeprowadzili randomizowane badanie 30 kobiet w wieku 60-80 lat po menopauzie, niedobór witaminy D i niezdolność do odpowiedzi na to pytanie.
Celem badania było śledzenie zmian poziomu we krwi po spożyciu 200 gramów pokarmu zawierającego D3. Uczestnicy badania otrzymywali 500 ml wody, mleka, soku owocowego, soku owocowego z witaminą D i izolatu białka serwatkowego oraz 500 ml wody bez witaminy D (placebo) w losowej kolejności. W każdym dniu badania próbki krwi pobierano o godzinie 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 i 24.
Po zakończeniu badania dr Espersen powiedział ANI: „Jednym z aspektów, który mnie zaskoczył, było to, że wyniki były takie same w grupach wody i mleka.Jest to bardzo nieoczekiwane, biorąc pod uwagę, że mleko ma więcej tłuszczu niż wody.”.
Według badań izolat białka serwatkowego w soku jabłkowym nie zwiększył maksymalnego stężenia D3. Jest to porównywane do soku bez WPI. Jednak w przypadku spożycia mleka i wody stężenia D3 były znacznie wyższe niż w przypadku soku. Nie ma dostrzegalna różnica między mlekiem a wodą. W rezultacie badanie wykazało, że wzmacnianiewitamina Dw wodzie lub mleku jest skuteczniejszy niż sok owocowy.
Chociaż badania pokazują, że mleko i woda są doskonałym źródłem zwiększania poziomu witaminy D, inne pokarmy mogą być równie pomocne. Sprawdź poniżej inne produkty bogate w witaminę D:
Według statystyk żywieniowych USDA, jogurt jest bogaty w białko i witaminę D, z około 5 IU na 8 uncji porcji. Możesz łatwo dodać jogurt do różnych potraw lub napełnić miskę.
Podobnie jak większość produktów pełnoziarnistych, płatki owsiane są dobrym źródłem witaminy D. Ponadto płatki owsiane są bogate w ważne minerały, witaminy i węglowodany złożone, których potrzebuje nasz organizm, aby zachować zdrowie i zdrowie.
Innym dobrym źródłem witaminy D są żółtka jaj. Chociaż żółtka jajek zawierają więcej kalorii i tłuszczu, zawierają również wszystkie ważne składniki, w tym białko i zdrowe węglowodany. Upewnij się, że jesz nie więcej niż jedno żółtko dziennie.
Sok pomarańczowy to jeden z najlepszych soków owocowych o kilku właściwościach prozdrowotnych. Śniadanie ze szklanką świeżego soku pomarańczowego to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Jednak świeży sok pomarańczowy jest zawsze preferowany od soku pomarańczowego kupionego w sklepie.
Włącz do swojej diety ryby bogate w witaminę D, takie jak śledź, makrela, łosoś i tuńczyk. Są bogate w wapń, białko i fosfor oraz dostarczają witaminę D.
Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem tych produktów do swojej diety. I zawsze pamiętaj, że umiar jest kluczem do zdrowego i zdrowego stylu życia.
Czas publikacji: 31 maja-2022