Quando você está tentando parar um resfriado iminente, ande pelos corredores de qualquer farmácia e você encontrará uma variedade de opções – de remédios sem receita a pastilhas para tosse e chás de ervas a pós de vitamina C.
A crença de quevitamina Cpode ajudá-lo a evitar um resfriado forte existe há décadas, mas desde então foi provado falso.Dito isto, a vitamina C pode ajudar a aliviar resfriados de outras maneiras.Aqui está o que você precisa saber.
“O Prêmio Nobel Dr. Linus Pauling afirmou na década de 1970 que altas doses devitamina Cpoderia prevenir o resfriado comum”, disse Mike Sevilla, médico de família em Salem, Ohio.
Mas Pauling tem poucas evidências para apoiar suas alegações.A base para seu argumento veio de um único estudo de uma amostra de crianças nos Alpes suíços, que ele generalizou para toda a população.
“Infelizmente, estudos de acompanhamento mostraram que a vitamina C não protege contra o resfriado comum”, disse Seville.No entanto, esse mal-entendido persiste.
“Na minha clínica familiar, vejo pacientes de diferentes culturas e origens que estão cientes do uso da vitamina C para o resfriado comum”, disse Seville.
Então, se você está saudável, se sentindo bem e apenas tentando prevenir resfriados,vitamina Cnão vai te fazer muito bem.Mas se você já está doente, isso é outra história.
Mas se você quiser reduzir o tempo frio, talvez seja necessário exceder a dose recomendada.O Conselho de Alimentação e Nutrição da Academia Nacional de Ciências recomenda que os adultos consumam 75 a 90 mg de vitamina C por dia.Para combater esse resfriado, você precisa de mais que o dobro da quantidade.
Em uma revisão de 2013, do Cochrane Database of Systematic Reviews, os pesquisadores encontraram evidências de vários ensaios que os participantes que tomavam regularmente pelo menos 200 mg de vitamina C ao longo do ensaio tinham taxas mais rápidas de resfriado.Em comparação com o grupo placebo, os adultos que tomaram vitamina C tiveram uma redução de 8% na duração do resfriado.As crianças viram uma diminuição ainda maior – uma redução de 14%.
Além disso, a revisão descobriu que, como disse Sevilha, a vitamina C também pode reduzir a gravidade dos resfriados.
Você pode obter facilmente 200 mg de vitamina C de um mamão pequeno (cerca de 96 mg) e uma xícara de pimentão vermelho fatiado (cerca de 117 mg).Mas uma maneira mais rápida de obter uma dose maior é usar um pó ou suplemento, que pode fornecer até 1.000 mg de vitamina C em um único pacote – ou seja, 1.111 a 1.333 por cento da sua ingestão diária recomendada.
Se você planeja tomar tanta vitamina C por dia por um longo período de tempo, vale a pena discutir com seu médico.
Hora da postagem: Jun-02-2022