A maioria de nós já entende a importância da vitamina C para o nosso sistema imunológico. Mas se você estiver familiarizado com alguns dos suplementos de mbg, você deve ter notado que as vitaminas às vezes nos pegam desprevenidos.
Acontece que as vitaminas desempenham várias funções essenciais em nosso corpo – e a vitamina C não é exceção.vitamina Ctodos os dias para apoiar seu papel como um poderoso antioxidante, um reforço para muitas enzimas, um reforço para a absorção de ferro e muito mais.
A verdade é que 42% dos adultos americanos têm níveis insuficientes de vitamina C, dificultando que seus corpos desempenhem essas funções importantes. Quando se trata de seu status de vitamina C, os suplementos podem ajudar a preencher essa lacuna e atingir a suficiência diária.
A vitamina C não apenas apoia o sistema imunológico. Ela está envolvida em muitos processos no corpo, e tomar um suplemento de vitamina C de alta qualidade pode ajudar essas células, tecidos e órgãos a funcionarem de maneira ideal.
O que exatamente a vitamina C faz? Primeiro, ela atua como um cofator – um composto necessário para a atividade enzimática – “para uma variedade de enzimas biossintéticas e reguladoras”, explica Anitra Carr, MD, Diretora do Grupo de Pesquisa em Nutrição Médica da Universidade de Otago.
De acordo com Alexander Michels, Ph.D., coordenador de pesquisa clínica do Instituto Linus Pauling da OSU, pelo menos 15 enzimas diferentes em nosso corpo dependem da vitamina C para sua função adequada, “afetando coisas como a produção de neurotransmissores e o metabolismo da gordura”.
Além de seu papel como cofator enzimático,vitamina Cé um poderoso antioxidante que ajuda a proteger biomoléculas (como proteínas, DNA, RNA, organelas, etc.) em todo o corpo, combatendo as espécies oxidativas reativas (ROS).
“A vitamina C tem várias funções importantes no corpo – incluindo a função adequada do sistema imunológico, cicatrização de tecidos, formação de colágeno, manutenção de ossos e cartilagens e absorção ideal de ferro”, diz Emily Achey, nutricionista nutricionista registrada, MD, engenheira de P&D, INFCP.
Obter vitamina C suficiente todos os dias ajuda muitos dos sistemas do seu corpo a prosperar, e a suplementação com vitamina C pode fornecer uma série de benefícios, como os seis que explicamos com mais detalhes abaixo:
Ao estimular a produção e a função dos glóbulos brancos (as células que trabalham duro para que nossos sistemas imunológicos inatos e adaptativos nos mantenham saudáveis), os suplementos de vitamina C mantêm seu sistema imunológico em boa forma.
Por exemplo, conforme compartilhado anteriormente com mindbodygreen pela nutricionista Joanna Foley, RD, CLT, a vitamina C promove a proliferação de linfócitos e ajuda as células imunológicas, como glóbulos brancos (por exemplo, neutrófilos) a neutralizar microorganismos nocivos.
E isso é apenas o começo. Como explica o vice-presidente de assuntos científicos da mbg, Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN: “Pesquisas sobre esse micronutriente essencial solúvel em água e imunidade mostram que a vitamina C está agindo em nosso nome contra a barreira da pele em vários formas funcionam.(nossa primeira linha de defesa) e fagocitose para neutralizar micróbios, eliminar células imunes esgotadas e regulação genética.”
Você sabia que a vitamina C é um ingrediente chave na produção de colágeno? Você pode agradecer à vitamina C por ajudar a manter sua pele fresca e forte.
A vitamina C oral e tópica (geralmente na forma de um soro de vitamina C) foi encontrada para manter uma pele brilhante e saudável. melhor aparência da pele e menos rugas.
Embora o colágeno seja, sem dúvida, a palavra da moda no mundo dos cuidados com a pele (e por boas razões), as proteínas estruturais também são essenciais para a saúde dos ossos e articulações – o que significa que uma ingestão adequada de vitamina C é essencial para uma pele saudável, ossos e articulações são vitais.
Como Ferira elabora ainda mais, “o colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, então sim, enquanto é pele, articulações e ossos, também são músculos, tendões, cartilagens, vasos sanguíneos, intestinos e muito mais”.Ela continuou dizendo: “Como a síntese normal de colágeno e a vitamina C, que protege e preserva contra o estresse oxidativo, são necessárias, a ingestão diária desse nutriente pode ter um efeito dramático em todo o corpo”.
"A vitamina C é encontrada em níveis muito altos no cérebro e nos tecidos neuroendócrinos, como as glândulas supra-renais e pituitárias, sugerindo um papel importante nesses órgãos e tecidos", disse Carr. Na verdade, "a ciência mostra que o cérebro e seus neurônios anseiam por vitamina C e são sensíveis à deficiência ou deficiência de vitamina C”, explica Ferira.
Ela continuou: “O papel dovitamina Cno cérebro raramente é discutido, mas é muito importante.Por exemplo, este nutriente permite a formação de mielina em neurônios e nervos.”
O papel de suporte da vitamina C/cérebro não termina aí. Ferira compartilha que “mesmo a formação de vasos sanguíneos no cérebro (angiogênese) requer vitamina C” graças ao seu papel acima mencionado na via de produção de colágeno. órgão que precisava de um grande antioxidante como a vitamina C para ajudar a combater os radicais livres e o equilíbrio redox, era o cérebro”, disse Ferira.
"Por exemplo, [vitamina C] pode apoiar o humor sintetizando neurotransmissores e hormônios neuropeptídicos", observou Carr. Além de seu efeito sobre o humor, tanto os neurotransmissores quanto os neuropeptídeos desempenham um papel na forma como a informação é transmitida.
Em conclusão, está claro que a vitamina C tem vários papéis-chave em todo o sistema nervoso. Na verdade, pesquisas mostram que níveis adequados de vitamina C são necessários para apoiar a memória e a função cognitiva. o status de vitamina C pode ser uma recompensa para seu cérebro e saúde cognitiva.
O papel da vitamina C nas vias neuroendócrinas começa no cérebro, mas gradualmente permeia todo o corpo para ajudar a equilibrar os hormônios. ).
De fato, “as glândulas adrenais contêm as maiores concentrações de vitamina C em todo o corpo e são necessárias para a produção adequada de cortisol”, explica Achey.
Ao apoiar o equilíbrio de oxidantes e antioxidantes nas glândulas adrenais, a vitamina C apoia a saúde emocional e muitas outras funções fisiológicas, pois as glândulas adrenais estão envolvidas na regulação do metabolismo e da pressão sanguínea saudável, apoiando o sistema imunológico e muito mais.
Às vezes, os nutrientes são parceiros que podem ajudar uns aos outros. É o caso da vitamina C e do ferro mineral essencial.
A vitamina C suporta a solubilidade do ferro no intestino delgado, permitindo que mais ferro seja absorvido no intestino. ”, explica Ferreira.
Estes são apenas alguns destaques do que esse mineral pode fazer. Praticamente todas as células do seu corpo precisam de ferro para funcionar adequadamente, fornecendo outra razão para aumentar sua ingestão diária de vitamina C para aqueles que lutam para obter ferro suficiente.
Como o principal antioxidante solúvel em água do corpo, a vitamina C ajuda a neutralizar os radicais livres e combater as EROs nos compartimentos intracelular e extracelular (ou seja, intracelular e extracelular) em todo o corpo.
Além disso, a própria vitamina C não atua apenas como antioxidante, mas também promove a regeneração da vitamina E, o antioxidante “parceiro” solúvel em gordura.Essa atividade rejuvenescedora ajuda as vitaminas C e E a trabalharem juntas para proteger diferentes células e tecidos em todo o corpo – da pele e dos olhos ao coração, cérebro e muito mais.
A partir das evidências compartilhadas acima, fica claro que a vitamina C é absolutamente vital para nossa fisiologia quando se trata de saúde de 360 graus.Por ser solúvel em água (e, portanto, não pode ser armazenado em grandes quantidades no corpo, como vitaminas lipossolúveis), devemos obter nossas necessidades diárias de vitamina C por meio de alimentos e suplementos.
As pessoas que se deslocam muito podem se beneficiar de tomar vitamina C diariamente para suporte imunológico.Reabastecer essas reservas de vitamina C diariamente ajudará seus tecidos e células a obtê-las quando precisarem.
A vitamina C também suporta a síntese de colágeno, portanto, se você deseja apoiar a saúde da sua pele de dentro para fora, um suplemento de alta qualidade é um ótimo complemento para sua rotina diária. e aqui estamos), sejamos honestos, todos os caminhos e benefícios de saúde listados acima podem ser apoiados com um suplemento de vitamina C eficaz e de alta potência!
Enquanto a maioria dos outros animais pode produzir vitamina C, os humanos precisam de um pouco de ajuda. Como não podemos sintetizar a vitamina C (ou mesmo armazená-la), devemos consumi-la todos os dias.
Ferira, cientista nutricional e nutricionista registrada, leva as coisas adiante, compartilhando: “Quase metade dos adultos americanos são deficientes em vitamina C em sua dieta.Como nação, estamos falhando em atender a esses níveis básicos ou necessidades básicas, doses eficazes são muito menos benéficas”.Ela continuou explicando: “Não podemos supor que a vitamina C só acontecerá conosco de segunda a domingo.Tem que ser uma abordagem consciente da nutrição que envolve planejamento e estratégia.”
Isso significa que você provavelmente deve adicionar alimentos ricos em vitamina C à sua lista de compras (estatísticas!) e considerar os benefícios incrementais de adicionar um suplemento oral de vitamina C de alta qualidade à sua rotina.
Especificamente, um suplemento de C de alta potência garante que você obtenha todo o C (e mais alguns) necessário para melhor apoiar sua saúde geral.
Em termos de segurança, a overdose de vitamina C é muito difícil – por ser uma vitamina solúvel em água, seu corpo excreta o excesso de vitamina C quando você urina, o que significa que a toxicidade é extremamente baixa (mais detalhes abaixo).).
De acordo com a Academia Nacional de Ciências, a ingestão dietética recomendada para evitar a insuficiência de vitamina C (cerca de 42% dos adultos dos EUA, como observado anteriormente, não o faz) é de 75 mg para mulheres (ou até mais se estiver grávida ou amamentando).alta) e 90 mg para homens.
Dito isso, o objetivo não é simplesmente evitar deficiências. Essa abordagem “reduz custos e subestima todo o potencial desse incrível nutriente”, disse Ferira. Na verdade, “Seu objetivo é tentar maximizar seus níveis sanguíneos de vitamina C. O Instituto Linus Pauling apoia a recomendação diária de 400 mg de alimentos e suplementos”, diz Michels.
Embora 400 mg de vitamina C certamente não deva ser subestimado, a ciência mostra que doses mais altas de vitamina C (ou seja, doses concentradas de 500 mg, 1.000 mg etc.) podem nos ajudar a aumentar nossa resposta imunológica, benefícios cardiovasculares e muito mais.
É por isso que a fórmula Vitamin C Potency+ do mbg fornece 1.000 mg de vitamina C com alta capacidade de absorção para ajudar a fechar lacunas nutricionais, alcançar a suficiência de vitamina C e aproveitar ao máximo o potencial sistêmico desse nutriente.O médico de família Madiha Saeed, MD, chamou isso de “dose de alta potência”.
De acordo com Carr, quando se trata de vitamina C, desde que você coma pelo menos cinco porções por dia, comer frutas e vegetais pode ajudar – incluindo alimentos ricos em vitamina C, como goiaba, kiwi ou outros vegetais e frutas.
No entanto, alguns fatores podem aumentar a necessidade de vitamina C de uma pessoa. vitamina C e potencialmente torná-lo mais difícil. Obtenha suas melhores necessidades através dos alimentos”, disse Achey.
Ferira acrescentou: “Sabemos de estudos nacionalmente representativos que homens, pessoas com sobrepeso ou obesidade, adultos jovens, afro-americanos e mexicanos-americanos, pessoas de baixa renda e com insegurança alimentar experimentam níveis desproporcionais mais altos de deficiências e deficiências de vitamina C. ”
"Nenhuma hora do dia é melhor do que qualquer outra", disse Michels. Na verdade, a melhor hora é quando você consegue se lembrar!
Contanto que você escolha um suplemento poderoso e de alta qualidade de vitamina C que priorize a absorção e a retenção, você pode tomar vitamina C com confiança pela manhã, meio-dia ou noite, com ou sem alimentos - a escolha é sua.
Embora a hora do dia não importe, é importante sempre tomar vitamina C solúvel em água com um pouco de água para ajudar na absorção. corpo.
Tomar muita vitamina C pode ter alguns efeitos colaterais potenciais. Ferira explicou: “A vitamina C tem um forte perfil de segurança, e níveis de vitamina C de até 2.000 mg por dia demonstraram ser seguros em adultos”.De fato, os estudos de vitamina C normalmente usam doses mais altas, com poucos efeitos colaterais negativos relatados.
Não é recomendado que o adulto médio tome mais de 2.000 mg por dia porque a vitamina C não absorvida tem um efeito osmótico no intestino, pois seu corpo é projetado para se livrar do excesso de vitamina C. Isso pode se manifestar como desconforto gastrointestinal, como desconforto abdominal desconforto, náusea ou fezes moles.
Definitivamente, vale a pena notar que o excesso de vitamina C não absorvida tem os efeitos colaterais mais comuns, e é por isso que é crucial encontrar um suplemento de vitamina C que seja altamente absorvível.
Horário da postagem: 22 de março de 2022