A vitamina D é uma coisa essencial que precisamos para manter uma boa saúde geral.É crucial para muitas coisas, incluindo ossos fortes, saúde do cérebro e fortalecimento do sistema imunológico.Segundo a Clínica Mayo, “a quantidade diária recomendada de vitamina D é de 400 unidades internacionais (UI) para crianças de até 12 meses, 600 UI para pessoas de 1 a 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos”.Se você não pode pegar alguns minutos de sol todos os dias, o que é uma boa fonte devitamina D, existem muitas outras maneiras.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.com USA RX nos diz: “A boa notícia é que a vitamina D está disponível em várias formas – tanto suplementos quanto alimentos fortificados”.Ele acrescenta: “Todo mundo precisa de vitamina D para se manter saudável… Ela ajuda seu corpo a absorver cálcio e fosfato, dois minerais importantes para ossos e dentes saudáveis.Também ajuda seu corpo a absorver um pouco de vitamina K, uma vitamina crucial para a coagulação do sangue.
Por que a vitamina D é importante
O Dr. Jacob Hascalovici afirma: “Vitamina Dé importante porque auxilia na ingestão e retenção de cálcio e fósforo, o que é importante para ossos saudáveis.Ainda estamos aprendendo outras maneiras pelas quais a vitamina D ajuda, embora estudos iniciais indiquem que ela pode estar envolvida no controle da inflamação e na restrição do crescimento de células cancerígenas”.
Dr.Susana Wong.um médico licenciado em Quiropraxia e especialista em saúde diz: “A vitamina D funciona como um hormônio – possui receptores em todas as células do corpo – o que a torna uma das vitaminas mais importantes que você pode tomar.Ajuda com o seguinte: formação de ossos fortes, força muscular, função imunológica, saúde do cérebro (ansiedade e depressão especialmente), alguns tipos de câncer, diabetes e perda de peso e prevenção da osteomalácia. ”
Gita Castallian, analista de saúde pública do MPH no Centro de Medicina Funcional da Califórnia, explica: “A vitamina D é um nutriente essencial que nos ajuda a absorver cálcio e promover o crescimento ósseo.A vitamina D também regula muitas funções celulares do corpo.É um antioxidante anti-inflamatório com propriedades neuroprotetoras que apoiam a função muscular, a função das células cerebrais e a saúde imunológica.Como vimos durante a pandemia de COVID, o nível de vitamina D de um indivíduo era muito importante para determinar se ele poderia ser mais suscetível e mais propenso a apresentar sintomas graves com o COVID-19.”
O que acontece quando você não tem vitamina D e como evitar uma deficiência
Dr. Hascalovici compartilha, “Vitamina Ddeficiência pode levar a ossos quebradiços (osteoporose) e fraturas mais frequentes.Cansaço, fraqueza, depressão e dor podem ser outros sinais de desequilíbrios de vitamina D.”
Dr. Wong acrescenta: “Quando você não tem vitamina D, você provavelmente nem notará – cerca de 50% da população é deficiente.Um exame de sangue é necessário para ver quais são seus níveis - mas com crianças você começa a ver as pernas arqueadas (raquitismo) e em adultos todas as áreas acima podem começar a se apresentar quando seus níveis estão baixos.A maneira mais fácil de evitar a deficiência é tomar um suplemento (4000iu por dia) e passar o máximo de tempo possível ao ar livre ao sol.”
Dr. Ali compartilha: “A quantidade de vitamina D que você deve tomar varia de acordo com sua idade, peso e saúde.A maioria das pessoas deve tomar suplementos de vitamina D3 ou D5.Se você tem mais de 50 anos, pode considerar tomar um suplemento de vitamina D2 ou vitamina K2.Se você é uma criança ou um adulto com uma boa dieta, não precisa tomar grandes quantidades de vitamina D. Adolescentes e adolescentes com uma dieta pobre podem sobreviver com baixas quantidades de vitamina D.”
Melhores maneiras de obter vitamina D
Dr. Hascalovici diz: “Muitos de nós podem obter vitamina D através da exposição (limitada) à luz solar.Embora o uso de protetor solar seja importante e normalmente recomendado, muitos de nós podem obter vitamina D suficiente passando de 15 a 30 minutos ao sol, geralmente por volta do meio-dia.A quantidade de luz solar necessária dependerá de fatores como a pigmentação da pele, onde você mora e se você está predisposto ao câncer de pele.Os alimentos são outra fonte de vitamina D, incluindo atum, gema de ovo, iogurte, leite, cereais fortificados, cogumelos crus ou suco de laranja.Um suplemento também pode ajudar, embora possa não ser a única resposta.”
Castallian e Megan Anderson, enfermeira da APN no Centro de Medicina Funcional da Califórnia, acrescentam: “Você pode obter vitamina D de várias maneiras, incluindo os alimentos que ingere, suplementos nutricionais e exposição ao sol.Embora não haja um consenso uniforme sobre a quantidade de vitamina D que as pessoas precisam, no Centro de Medicina Funcional da Califórnia, “recomendamos que nossos pacientes tenham seus níveis de vitamina D verificados pelo menos duas vezes por ano, e consideramos uma faixa ideal entre 40 -70 para a saúde do sistema imunológico e prevenção do câncer.Achamos que é muito desafiador manter níveis adequados de vitamina D sem exposição regular ao sol e também combinado com suplementação adequada.Para ser honesto, muitas pessoas vivem longe o suficiente do equador para que a suplementação seja necessária para a maioria das pessoas.Isso é baseado em nossa própria avaliação dos níveis de vitamina D de nossos pacientes quando eles não estão suplementando.
O que saber antes de tomar suplementos de vitamina D
De acordo com o Dr. Hascalovici, “Seja qual for a combinação de fontes de vitamina D que você escolher, saiba que para a maioria dos adultos, entre 600 e 1.000 UI por dia é a quantidade certa.A ingestão de todos pode variar dependendo de sua pele, onde vivem e quanto tempo passam ao ar livre, para que um médico ou nutricionista possa fornecer orientações mais específicas.”
Anderson diz: “Antes de iniciar um suplemento de vitamina D, é importante saber qual é o seu nível sem suplementação.Sabendo disso, seu médico pode fazer uma recomendação mais direcionada.Se o seu nível estiver abaixo de 30, normalmente recomendamos começar com 5.000 UI de Vitamina D3/K2 por dia e depois testar novamente em 90 dias.Se o seu nível estiver abaixo de 20, podemos recomendar uma dosagem mais alta de 10.000 UI por dia por 30-45 dias e depois cair para 5.000 UI diariamente depois disso.Honestamente, é uma dança individual de testar e depois suplementar e depois testar novamente para descobrir quais podem ser as necessidades de cada pessoa.Eu recomendo testar pelo menos duas vezes por ano – uma vez após o inverno, quando a exposição ao sol provavelmente foi menor e depois novamente após o verão.Conhecendo esses dois níveis em diferentes épocas do ano, você pode suplementar adequadamente.”
Prós de tomar um suplemento de vitamina D
Dr. Hascalovici explica: “Os benefícios da ingestão de vitamina D incluem proteger seus ossos, potencialmente ajudar a estabilizar seu humor e possivelmente combater o câncer.Está claro que a vitamina D é essencial e que o corpo sofre se você não ingerir o suficiente.”
O Dr. Wong compartilha: “Os benefícios incluem um sistema imunológico mais forte, protegendo a saúde óssea e muscular, protegendo contra ansiedade e depressão, melhor controle de açúcar no sangue – o que significa menos risco de diabetes, ajuda com alguns tipos de câncer”.
Contras de tomar vitamina D
Dr. Hascalovici nos lembra: “É importante não exceder 4.000 UI por dia, pois o excesso de vitamina D pode contribuir para náuseas, vômitos, cálculos renais, danos ao coração e câncer.Em casos raros, o acúmulo de vitamina D ao longo do tempo pode levar à toxicidade relacionada ao cálcio”.
De acordo com Castallian e Anderson, “Como um todo, quantidades adequadas de vitamina D são altamente recomendadas.No entanto, se você estiver tomando muita vitamina D em forma de suplemento, alguns efeitos negativos podem surgir, incluindo:
Falta de apetite e perda de peso
Fraqueza
Constipação
Pedras nos rins/danos nos rins
Confusão e desorientação
Problemas de ritmo cardíaco
Nausea e vomito
Em geral, quando os níveis ficam acima de 80, é hora de parar com a suplementação.Este não é o caso em que mais é sempre melhor.”
Percepção de especialistas sobre a vitamina D
Dr. Hascalovici diz: “A vitamina D ajuda em muitas funções em todo o corpo, e é importante obter a quantidade mínima recomendada por dia.Vale a pena planejar a melhor maneira de fazer isso acontecer para você pessoalmente, principalmente se você tem pele escura, mora longe do equador ou tem preocupações com sua ingestão de cálcio.”
Dr. Ali afirma: “Uma das melhores coisas sobre a vitamina D é que ela não é apenas um nutriente, mas também um composto natural.Obter a quantidade recomendada de vitamina D é fácil e não parece causar efeitos colaterais.Obter a quantidade que você precisa pode não ser necessário, especialmente se você estiver nutrido adequadamente.Na verdade, as pessoas que são mal alimentadas e mal alojadas correm o risco de deficiência de vitamina D.E isso pode ser um precursor de outros problemas, como raquitismo, osteoporose e diabetes.”
Horário da postagem: 07 de maio de 2022