Vitamina B12(aka cobalamin) – dacă nu ați auzit încă de ea, unii ar putea presupune că locuiți sub o stâncă.Adevărat, probabil că sunteți familiarizat cu suplimentul, dar aveți întrebări.Și pe bună dreptate – pe baza zgomotului pe care îl primește, B12 poate părea un „supliment miraculos” pentru orice, de la depresie la pierderea în greutate.Deși de obicei nu este atât de miraculos, mulți oameni (și medicii lor) consideră că vitamina B12 este piesa lipsă din puzzle-urile lor de sănătate.De fapt, ei trăiesc adesea cu semne revelatoare alevitamina B12deficiență fără să-și dea seama.
Unul dintre motivele pentru care vitamina B12 este adesea văzută ca un remediu magic pentru întregul corp este din cauza rolului său în diverse funcții ale corpului.De la producția de ADN și celule roșii din sânge până la reducerea stresului și îmbunătățirea somnului, această vitamina B solubilă în apă este foarte implicată în funcționarea noastră de zi cu zi.
Deși corpul nostru nu produce în mod natural vitaminele B de care avem nevoie, există mai multe surse de vitamina B12 de origine animală și vegetală, ca să nu mai vorbim de suplimente precum vitaminele și injecțiile.
O dietă care îndeplinește valorile zilnice recomandate de vitamina B12 include probabil produse de origine animală precum carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle și lactatele.Cu o dietă atât de bogată în animale, nu este surprinzător faptul că vegetarienii și veganii au de obicei niveluri scăzute de B12.
Sursele pe bază de plante includ cerealele fortificate, laptele vegetal și pâinea, precum și drojdia nutritivă și alte alimente fermentate care conțin vitamina B12.
În timp ce sursele alimentare pot furniza cele 2,4 micrograme pe zi de vitamina B12 de care majoritatea adulților au nevoie pentru a funcționa optim, suplimentele sunt adesea necesare în rândul anumitor populații.Pe măsură ce îmbătrânim, ne schimbăm dieta și tratăm alte afecțiuni, putem deveni susceptibili la deficiența de vitamina B12 fără să știm.
Din păcate, organismul nostru nu este capabil să producă singur vitamina B12.Obținerea a 2,4 micrograme recomandate pe zi poate fi dificilă, mai ales dacă corpul tău are probleme cu absorbția vitaminei.De exemplu, corpul nostru se luptă să absoarbă vitamina B12 pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce face ca deficiența de B12 să fie o preocupare tot mai mare în rândul persoanelor în vârstă.
În 2014, Sondajul Național de Sănătate și Nutriție a estimat că nivelurile de vitamina B12 sunt „serios scăzute” la 3,2% dintre adulții de peste 50 de ani. Și până la 20% din această populație îmbătrânită poate avea o deficiență limită de vitamina B12.Rezultate similare apar atunci când corpul nostru suferă alte tipuri de modificări.
Datorită rolului vitaminei B12 într-o varietate de funcții ale corpului, semnele deficitului acesteia pot părea sporadice.Pot părea ciudate.Deconectat.Puțin enervant.Poate chiar „nu chiar atât de rău”.
Cunoașterea acestor semne ale deficienței de vitamina B12 vă poate ajuta să identificați probleme de discutat cu medicul dumneavoastră, pe care altfel nu le-ați menționat.
1. Anemia
2. Piele palidă
3. Amorțeală/ furnicături în mâini, picioare sau picioare
4. Dificultatea de echilibrare
5. Dureri bucale
6. Pierderea memoriei și raționamentul problemelor
7. Ritmul cardiac accelerat
8. Amețeli și dificultăți de respirație
9. Greață, vărsături și diaree
10. Iritabilitate și depresie
Deoarece corpul tău nu produce vitamina B12, trebuie să o obții din alimente de origine animală sau din suplimente.Și ar trebui să faci asta în mod regulat.În timp ce vitamina B12 este stocată în ficat timp de până la cinci ani, în cele din urmă poți deveni deficitar dacă dieta ta nu ajută la menținerea nivelurilor.
Datorită tehnologiei moderne, puteți obține în orice moment vitamina B12 necesară în funcție de nevoile dvs. prin suplimente de vitamine.Tablete cu vitamine și mineralesunt o resursă bună nu numai pentru a vă oferi vitamina B12 esențială, ci și pentru a conține și alte vitamine și nutriție pentru a vă susține sănătatea.Pentru a utiliza aceste medicamente, puteți consulta un medic sau medicul de familie pentru a vă ajuta cu aportul zilnic.Cu efort neîncetat de a menține o dietă sănătoasă și de a folosisuplimente de vitaminecu grijă, corpul tău va rămâne sănătos și va oferi feedback energetic.
Ora postării: 17-mai-2022