Luați Berocca sau suplimente de zinc doar atunci când sunteți sigur că sunteți pe cale să răciți?Explorăm dacă aceasta este modalitatea corectă de a rămâne sănătoși.
Care este remediul tău de bază atunci când te simți epuizat?Poate că începi să te consumi cu apărare specială și suc de portocale sau renunți la orice plan pe care ți-ai făcut-o și alegi să rămâi în pat (tocmai la timp pentru cusături etc.). Sau poate ești ca o echipă puternică de femei care își aprovizionează. pevitaminele Bșisuplimente de zincodată ce ți-e frig.
Timp de câteva luni, s-ar putea să te simți bine, omule, nici măcar capsulele de ulei de ficat de cod nu trec prin buze, apoi vei fi lovit de un val de boală sau de oboseală, iar după câteva săptămâni, vei lua fiecare supliment pentru a merge.Are sens: atunci când ne simțim bine, nu simțim că avem nevoie de vreun sprijin nutrițional suplimentar.Dar este neapărat lucrul potrivit de făcut cu alimentația doar atunci când suntem obosiți?
„Cred că știm în mod intuitiv când să suplimentăm”, spune dieteticianul înregistrat Marjolein Duty van Haeften. „Adesea uităm să ne luăm suplimentele când ne simțim bine, apoi vom face o mică baie și vom fi așa: „Oh, da, mă voi întoarce să le mănânc.”
Daniel O'Shaughnessy, director de nutriție și practician certificat în medicină funcțională, este de acord: „Bănuiesc că oamenii se adresează mai mult atunci când sunt epuizați sau într-o panică publică – ca în timpul Covid, când oamenii doresc mai des suplimente imunitare.”
Problema, potrivit lui O'Shaughnessy, este că nu toată lumea este suficient de educată cu privire la suplimente pe care să le luați atunci când vă simțiți sănătoși pentru a susține funcționarea normală.
În copilărie, mulți dintre noi am primitmultivitamineși ulei de ficat de cod la micul dejun și, dacă sunteți ca mine, continuați să luați anumite suplimente ca standard - când cineva de la birou ia suplimente precum zinc sau vitamina C Dacă răciți în timp ce luați medicamentul sau simțiți puțin rău când îl porți.Dacă aveți câteva nopți nedormite, s-ar putea să cumpărați o rezervă de magneziu pentru o lună.
O'Shaughnessy confirmă că poți lua zilnic o multivitamine „dacă dieta ta este nesănătoasă”. De fapt, am mai spus că alimentele complexe nu sunt neapărat cea mai bună modalitate de a obține nutrienți esențiali.Dacă dieta ta este pe bază de plante și pe bază de alimente integrale, șansele ca vei avea nevoie să iei o multivitamine sunt scăzute.Cu toate acestea, dacă sunteți vegan, poate fi necesar să continuați să luați anumite vitamine și minerale, cum ar fi fier, B12 și omega-3.Dacă ați fost testat și știți că sunteți anemic sau aveți deficiențe, veți dori să completați cu acești nutrienți, indiferent dacă vă simțiți letargic sau nu.
NHS avertizează împotriva luării de suplimente pentru perioade lungi de timp.Excesul de vitamine solubile în apă, cum ar fi vitaminele C și B, sunt ușor excretate de organism, dar administrarea de doze foarte mari de vitamina B6 (mai mult de 1,2 mg la femei) poate fi periculoasă, în timp ce prea multă B3 (niacină - mai mult de 13,2 mg la femei). femei) mg) poate provoca leziuni hepatice.
Cu toate acestea, vitaminele solubile în grăsimi sunt diferite.Ele se pot acumula în organism, provocând toxicitate.Luarea unor cantități mari de vitamina A poate fi fatală, prea multvitamina D(peste 600 UI) poate provoca bătăi neregulate ale inimii și niveluri crescute de calciu în sânge, iar vitamina E reduce capacitatea sângelui nostru de a coagula corect.Deci, chiar vrei să vezi cât de mult consumi și să te asiguri că nu iei doar orbește o serie de suplimente care conțin aceiași nutrienți.
Dar dacă te simți epuizat, un supliment este cea mai bună opțiune?Alături de odihnă și o dietă echilibrată, O'Shaughnessy spune că recomandă să luăm vitaminele C și D (acesta din urmă fiind singurul supliment pe care NHS ne recomandă celor mai mulți dintre noi să îl luăm în lunile de iarnă).
„Îmi place, de asemenea, să iau beta-glucan, care provine dintr-o ciupercă și are unele proprietăți de susținere a sistemului imunitar”, spune el.Acești beta-glucani sunt un tip de fibre solubile despre care se crede că ajută la activarea celulelor imune și la prevenirea infecțiilor.
Deși probabil că puteți face multe pentru a vă simți mai bine (demisia nu este o opțiune), nu este nimic în neregulă să luați suplimente doar atunci când vă simțiți puțin sumbru.Dar odată ce ați ieșit din pădure, ar putea merita să cereți medicului dumneavoastră de familie să verifice dacă chiar vă lipsește ceva și să vă dați seama cum puteți compensa orice niveluri mai scăzute într-un timp durabil.Este important să nu luați suplimente orbește, așa că dacă o faceți, asigurați-vă că evaluați după câteva luni pentru a vedea dacă mai trebuie să le luați.
Ora postării: 26-mai-2022