Cei mai mulți dintre noi înțeleg deja importanța vitaminei C pentru sistemul nostru imunitar. Dar dacă sunteți familiarizat cu o parte din conținutul suplimentelor mbg, este posibil să fi observat că vitaminele ne iau uneori cu privirea.
Se dovedește că vitaminele îndeplinesc mai multe funcții esențiale în corpul nostru – iar vitamina C nu face excepție. Corpul tău are nevoie de suficient.vitamina Czi de zi pentru a-și susține rolul de puternic antioxidant, de stimulator pentru multe enzime, de stimulator pentru absorbția fierului și multe altele.
Adevărul este că 42% dintre adulții americani au niveluri insuficiente de vitamina C, ceea ce face dificil pentru organismul lor să îndeplinească aceste roluri importante. Când vine vorba de statutul dvs. de vitamina C, suplimentele pot ajuta la reducerea acestui decalaj și la atingerea suficienței zilnice.
Vitamina C nu vă susține doar sistemul imunitar. Este implicată în multe procese din organism, iar administrarea unui supliment de vitamina C de înaltă calitate poate ajuta aceste celule, țesuturi și organe să funcționeze optim.
Ce face exact vitamina C? În primul rând, acționează ca un cofactor – un compus necesar activității enzimatice – „pentru o varietate de enzime biosintetice și de reglare”, explică Anitra Carr, MD, director al Grupului de Cercetare în Nutriție Medicală de la Universitatea din Otago.
Potrivit lui Alexander Michels, Ph.D., coordonator de cercetare clinică la Institutul Linus Pauling al OSU, cel puțin 15 enzime diferite din corpul nostru depind de vitamina C pentru funcționarea lor corectă, „afectând lucruri precum producția de neurotransmițători și metabolismul grăsimilor”.
Pe lângă rolul său ca cofactor enzimatic,vitamina Ceste un antioxidant puternic care ajută la protejarea biomoleculelor (cum ar fi proteinele, ADN-ul, ARN, organitele etc.) în întregul organism prin combaterea speciilor oxidative reactive (ROS).
„Vitamina C are mai multe funcții importante în organism – inclusiv funcționarea adecvată a sistemului imunitar, vindecarea țesuturilor, formarea colagenului, întreținerea oaselor și cartilajului și absorbția optimă a fierului”, spune Emily Achey, nutriționist dietista înregistrat, care MD, inginer R&D, INFCP.
Obținerea suficientă de vitamina C în fiecare zi ajută multe dintre sistemele corpului să prospere, iar suplimentarea cu vitamina C poate oferi o serie de beneficii, cum ar fi cele șase pe care le explicăm mai detaliat mai jos:
Stimulând producția și funcționarea celulelor albe din sânge (celulele care lucrează din greu pentru sistemul nostru imunitar înnăscut și adaptativ pentru a ne menține sănătoși), suplimentele de vitamina C vă mențin sistemul imunitar în formă maximă.
De exemplu, așa cum a împărtășit anterior cu mindbodygreen de către nutriționistul Joanna Foley, RD, CLT, vitamina C promovează proliferarea limfocitelor și ajută celulele imunitare, cum ar fi celulele albe din sânge (de exemplu, neutrofilele) să neutralizeze microorganismele dăunătoare.
Și acesta este doar începutul. După cum explică vicepreședintele pentru afaceri științifice al mbg, dr. Ashley Jordan Feira, RDN: „Cercetarea asupra acestui micronutrient esențial solubil în apă și a imunității arată că vitamina C acționează în numele nostru împotriva barierei pielii în mai multe direcții. modurile funcționează.(prima noastră linie de apărare) și fagocitoză pentru a neutraliza microbii, a curăța celulele imunitare epuizate și a reglarii genelor.”
Știați că vitamina C este un ingredient cheie în producția de colagen? Puteți mulțumi vitaminei C pentru că vă ajută să vă mențineți pielea proaspătă și puternică.
S-a descoperit că atât vitamina C orală, cât și cea topică (de obicei sub formă de ser cu vitamina C) susțin pielea strălucitoare și sănătoasă. De fapt, conform unui studiu observațional din American Journal of Clinical Nutrition, aportul mai mare de vitamina C a fost asociat cu aspect mai bun al pielii și mai puține riduri.
În timp ce colagenul este, fără îndoială, cuvântul la modă în lumea îngrijirii pielii (și din motive întemeiate), proteinele structurale sunt de fapt parte integrantă pentru sănătatea oaselor și articulațiilor, ceea ce înseamnă că un aport adecvat de vitamina C este esențial pentru o piele sănătoasă, oasele și articulațiile sunt vitale.
După cum explică Feira, „Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, așa că da, în timp ce este pielea, articulațiile și oasele, este și mușchii, tendoanele, cartilajele, vasele de sânge, intestinele și multe altele.”Ea a continuat spunând: „Din moment ce sinteza normală de colagen și vitamina C, care protejează și păstrează împotriva stresului oxidativ, sunt necesare, aportul zilnic al acestui nutrient poate avea un efect dramatic asupra întregului organism”.
„Vitamina C se găsește în niveluri foarte ridicate în creier și în țesuturile neuroendocrine, cum ar fi glandele suprarenale și pituitare, sugerând un rol important în aceste organe și țesuturi”, a spus Carr. De fapt, „știința arată că creierul și neuronii săi. tânjesc la vitamina C și sunt sensibili la deficiența sau deficiența vitaminei C”, explică Feira.
Ea a continuat: „Rolul devitamina Cîn creier se discută rar, dar este foarte important.De exemplu, acest nutrient permite formarea mielinei pe neuroni și nervi.”
Rolul de vitamina C/de susținere a creierului nu se termină aici. Ferira împărtășește că „chiar și formarea vaselor de sânge în creier (angiogeneza) necesită vitamina C” datorită rolului său menționat mai sus în calea de producție a colagenului.” Dacă a existat vreodată un organul care avea nevoie de un antioxidant excelent, cum ar fi vitamina C, pentru a ajuta la combaterea radicalilor liberi și a echilibrului redox, era creierul”, a spus Feira.
„De exemplu, [vitamina C] poate susține starea de spirit prin sintetizarea neurotransmițătorilor și a hormonilor neuropeptidici”, a menționat Carr. Pe lângă efectul lor asupra stării de spirit, atât neurotransmițătorii, cât și neuropeptidele joacă un rol în modul în care este transmisă informația.
În concluzie, este clar că vitamina C are mai multe roluri cheie în sistemul nervos. De fapt, cercetările arată că sunt necesare niveluri adecvate de vitamina C pentru a susține memoria și funcția cognitivă. Acesta poate fi motivul pentru care știința publicată a determinat că înțelegerea proactivă a dvs. Statutul de vitamina C poate fi o recompensă pentru sănătatea creierului și cognitivă.
Rolul vitaminei C în căile neuroendocrine începe în creier, dar pătrunde treptat în întregul corp pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor. De exemplu, vitamina C joacă un rol important în axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) (gândiți-vă că răspunsul la stres de luptă sau fugi. ).
De fapt, „glandele suprarenale conțin cele mai mari concentrații de vitamina C din întregul corp și sunt necesare pentru producția corectă de cortizol”, explică Achey.
Prin susținerea echilibrului de oxidanți și antioxidanți din glandele suprarenale, vitamina C susține sănătatea emoțională și multe alte funcții fiziologice, deoarece glandele suprarenale sunt implicate în reglarea metabolismului și a tensiunii arteriale sănătoase, susținând sistemul imunitar și multe altele.
Uneori, nutrienții sunt parteneri care se pot ajuta reciproc. Acesta este cazul vitaminei C și al fierului mineral esențial.
Vitamina C susține solubilitatea fierului în intestinul subțire, permițând absorbția mai multor fier în intestin. „Fierul este principalul mineral de care avem nevoie în fiecare zi pentru sinteza ADN-ului, funcția imunitară și pentru a asigura globulele roșii sănătoase pentru administrarea sistemică a oxigenului. ”, explică Feira.
Acestea sunt doar câteva puncte importante ale ceea ce poate face acest mineral. Practic, fiecare celulă din corpul dumneavoastră are nevoie de fier pentru a funcționa corect, oferind un alt motiv pentru a vă crește aportul zilnic de vitamina C pentru cei care se străduiesc să obțină suficient fier.
Fiind principalul antioxidant solubil în apă al organismului, vitamina C ajută la neutralizarea radicalilor liberi și la combaterea ROS atât în compartimentele intracelulare cât și extracelulare (adică, intracelular și extracelular) în întregul corp.
În plus, vitamina C în sine nu numai că acționează ca un antioxidant, dar promovează și regenerarea vitaminei E, antioxidantul „partener” solubil în grăsimi.Această activitate de întinerire ajută vitaminele C și E să lucreze împreună pentru a proteja diferite celule și țesuturi din întregul corp - de la piele și ochi până la inimă, creier și multe altele.
Din dovezile împărtășite mai sus, este clar că vitamina C este absolut vitală pentru fiziologia noastră atunci când vine vorba de sănătatea la 360 de grade.Deoarece este solubil în apă (și, prin urmare, nu poate fi stocat în cantități mari în organism, cum ar fi vitaminele solubile în grăsimi), trebuie să ne obținem necesarul zilnic de vitamina C prin alimente și suplimente.
Oamenii care fac multe navetei pot beneficia de pe urma consumului zilnic de vitamina C pentru sprijinul imunitar. După cum explică Carr, starea de rău „facă scăderea nivelului de vitamina C al corpului tău și ai nevoie de mai multă vitamină pentru a performa cel mai bine.”Reumplerea zilnică a acestor rezerve de vitamina C va ajuta țesuturile și celulele să le obțină atunci când au nevoie de ele.
Vitamina C sprijină, de asemenea, sinteza colagenului, așa că, dacă doriți să vă susțineți sănătatea pielii din interior spre exterior, un supliment de înaltă calitate este o completare excelentă pentru rutina dvs. zilnică. În timp ce soluțiile nutriționale vizate pentru frumusețe sunt un domeniu de cercetare în creștere ( și iată-ne), să fim sinceri, toate căile de sănătate și beneficiile enumerate mai sus pot fi susținute cu un supliment eficient de vitamina C de mare potență!
În timp ce majoritatea celorlalte animale pot produce vitamina C, oamenii au nevoie de puțin ajutor. Pentru că nu putem sintetiza vitamina C (sau nici măcar să o stocăm), trebuie să o consumăm în fiecare zi.
Ferira, un om de știință în nutriție și dietetician înregistrat, duce lucrurile mai departe, împărtășind: „Aproape jumătate dintre adulții americani au deficit de vitamina C în dieta lor.Ca națiune, nu reușim să îndeplinim aceste niveluri de bază sau nevoi de bază, dozele eficiente sunt mult mai puțin benefice.”Ea a continuat explicând: „Nu putem presupune că vitamina C ni se va întâmpla doar de luni până duminică.Trebuie să fie o abordare conștientă a nutriției care implică planificare și strategie.”
Aceasta înseamnă că ar trebui probabil să adăugați alimente bogate în vitamina C la lista de cumpărături (statistici!) și să luați în considerare beneficiile incrementale ale adăugării unui supliment oral de vitamina C de înaltă calitate la rutina dumneavoastră.
Mai exact, un supliment de C cu potență ridicată asigură că obțineți tot C (și apoi puțin) de care aveți nevoie pentru a vă susține cel mai bine sănătatea generală.
Din punct de vedere al siguranței, supradozajul cu vitamina C este foarte dificil – deoarece este o vitamină solubilă în apă, organismul tău excretă excesul de vitamina C atunci când urinezi, ceea ce înseamnă că toxicitatea este extrem de scăzută (mai multe detalii mai jos).).
Potrivit Academiei Naționale de Științe, aportul alimentar recomandat pentru a evita insuficiența de vitamina C (aproximativ 42% dintre adulții din SUA, după cum sa menționat mai devreme, nu reușesc să facă acest lucru) este de 75 mg pentru femei (sau chiar mai mult dacă sunt însărcinate sau alăptează).mare) și 90 mg pentru bărbați.
Acestea fiind spuse, scopul nu este pur și simplu evitarea deficiențelor. Această abordare „reduce costurile și subestimează întregul potențial al acestui nutrient uimitor”, a spus Feira. Institutul Linus Pauling sprijină recomandarea zilnică de 400 mg din alimente și suplimente”, spune Michels.
În timp ce 400 mg de vitamina C cu siguranță nu trebuie subestimate, știința arată că doze mai mari de vitamina C (adică doze concentrate de 500 mg, 1.000 mg etc.) ne pot ajuta să ne stimulăm răspunsul imunitar, beneficiile cardiovasculare și multe altele.
De aceea, formula Vitamina C Potency+ de la mbg oferă 1.000 mg de vitamina C cu capacitate mare de absorbție pentru a ajuta la eliminarea decalajelor nutriționale, la atingerea suficienței vitaminei C și la profitul din plin de potențialul sistemic al acestui nutrient.Medicul de familie Madiha Saeed, MD, a numit aceasta „doză de mare potență”.
Potrivit lui Carr, când vine vorba de vitamina C, atâta timp cât mănânci cel puțin cinci porții pe zi, consumul de fructe și legume poate face truc, inclusiv un aliment bogat în vitamina C, cum ar fi guava, kiwi sau alte legume și fructe.
Cu toate acestea, unii factori pot crește nevoia unei persoane de vitamina C.” Este întotdeauna important să se ia în considerare sănătatea unei persoane: inclusiv sănătatea digestivă, sănătatea oaselor, nivelul de stres, funcția imunitară și dacă fumează - toate acestea pot crește nevoia de vitamina C și, potențial, o îngreunează. Obțineți cele mai bune nevoi prin hrană”, a spus Achey.
Feira a adăugat: „Știm din studii reprezentative la nivel național că bărbații, persoanele supraponderale sau obezi, adulții tineri, afro-americani și mexicani-americani, persoanele cu venituri mici și cu nesiguranță alimentară se confruntă cu niveluri disproporționate mai mari de insuficiențe și deficiențe de vitamina C. ”
„Nici un moment al zilei nu este mai bun decât oricare altul”, a spus Michels. De fapt, cel mai bun moment este când îți poți aminti!
Atâta timp cât alegeți un supliment puternic de vitamina C de înaltă calitate, care acordă prioritate absorbției și reținerii, puteți lua cu încredere vitamina C dimineața, la prânz sau seara, cu sau fără alimente - alegerea vă aparține.
Deși ora nu contează, este important să luați întotdeauna vitamina C solubilă în apă cu puțină apă pentru a ajuta la absorbție. Dacă luați suplimente de fier, puteți alege să luați și suplimente de vitamina C pentru a îmbunătăți direct absorbția de fier în dvs. corp.
Luarea prea multă vitamina C poate avea unele efecte secundare potențiale. Ferira a explicat: „Vitamina C are un profil puternic de siguranță, iar nivelurile de vitamina C de până la 2.000 mg pe zi s-au dovedit a fi sigure la adulți”.De fapt, studiile de vitamina C folosesc de obicei doze mai mari, cu puține efecte secundare negative raportate.
Nu este recomandat ca adultul mediu să ia mai mult de 2.000 mg pe zi, deoarece vitamina C neabsorbită are un efect osmotic în intestin, deoarece corpul dumneavoastră este conceput pentru a scăpa de excesul de vitamina C. Acest lucru se poate manifesta ca disconfort gastro-intestinal, cum ar fi abdominal. disconfort, greață sau scaune moale.
Este cu siguranță demn de remarcat faptul că excesul de vitamina C neabsorbită are cele mai frecvente efecte secundare, motiv pentru care este crucial să găsiți un supliment de vitamina C care este foarte absorbabil.
Ora postării: 22-mar-2022