Ai putea alege o dietă făcută din alimente bogate în nutrienți.Alimentele bogate în nutrienți sunt sărace în zahăr, sodiu, amidon și grăsimi rele.Conțin vitamine și minerale și puține calorii.Corpul tău are nevoievitamine si minerale, cunoscut sub numele de micronutrienți.Ele vă pot ține departe de bolile cronice.Este o modalitate adecvată de a consuma acești micronutrienți din alimente pentru a lăsa corpul să le absoarbă bine.
Cum să îmbunătățești sănătatea
Este destul de dificil să obții toatevitamine si mineralecorpul tău are nevoie.Americanii tind să mănânce alimente care conțin calorii excesive și mai puțini micronutrienți.Aceste alimente conțin de obicei prea mult zahăr, sare și grăsimi.Acest lucru este ușor pentru a obține excesul de greutate.Vă va crește șansa de a avea probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă și diabet de tip 2.
Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA (USDA), este posibil ca adulții americani să nu primească suficient din următorii micronutrienți.
| Nutrient | Surse de hrana |
| Calciu | Lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuitori de lactate, broccoli, verdeață închisă, cu frunze și sardine |
| Potasiu | Banane, pepene galben, stafide, nuci, pește și spanac și alte verdeață închisă |
| Fibră | Leguminoase (fasole uscată și mazăre), alimente și tărâțe din cereale integrale, semințe, mere, căpșuni, morcovi, zmeură și fructe și legume colorate |
| Magneziu | Spanac, fasole neagră, mazăre și migdale |
| Vitamina A | Ouă, lapte, morcovi, cartofi dulci și pepene galben |
| Vitamina C | Portocale, căpșuni, roșii, kiwi, broccoli și ardei gras roșii și verzi |
| Vitamina E | Avocado, nuci, semințe, alimente din cereale integrale și spanac și alte legume cu frunze verzi închise |
Întrebări de adresat medicului dumneavoastră
- Cum ar trebui să-mi schimb dieta pentru a include aceste alimente?
- De unde știu că am un aport suficient de micronutrienți?
- Pot lua suplimente saumultivitaminepentru a-mi crește nutrienții?