În Grecia antică, se recomanda să se dezvolte mușchi într-o cameră însorită, iar olimpicilor li s-a spus să se antreneze la soare pentru a obține cele mai bune performanțe. Legătura vitamina D/mușchi cu mult înainte ca știința să fie pe deplin înțeleasă.
În timp ce s-au făcut mai multe cercetări asupravitamina DContribuția lui la sănătatea oaselor, rolul vitaminei solare în sănătatea mușchilor este la fel de important. Dovezile sugerează că vitamina D joacă un rol vital în multe activități ale mușchilor scheletici – inclusiv dezvoltarea timpurie, masa, funcția și metabolismul.
Receptorii de vitamina D (VDR) au fost găsiți în mușchii scheletici (mușchii de pe oase care vă ajută să vă mișcați), sugerând că vitamina D joacă un rol vital în menținerea formei și funcției musculare.
Dacă credeți că vitamina D nu este propria dvs. prioritate pentru sănătatea musculo-scheletică, deoarece nu sunteți un atlet profesionist, gândiți-vă din nou: mușchiul scheletic reprezintă aproximativ 35% din greutatea corporală totală la femei și 42% la bărbați, făcându-l un corp Factori importanți în compoziție, metabolism și funcție corporală. Nivelurile adecvate de vitamina D sunt esențiale pentru mușchii sănătoși, indiferent de modul în care îi folosiți.
Potrivit specialistului în nutriție Christian Wright, Ph.D., vitamina D reglează multe căi și funcții celulare care mențin sănătatea mușchilor, cum ar fi diferențierea mușchilor scheletici (adică, celulele care se divid decid să devină celule musculare!), creșterea și chiar regenerarea.„A avea niveluri adecvate de vitamina D este esențială pentru optimizarea beneficiilorvitamina Dpentru mușchi”, a spus Wright. (Mai multe despre nivelurile de vitamina D.)
Studiul îi susține ideea că vitamina D îmbunătățește funcția musculară (adică corectează deficiența) la persoanele cu deficiență de vitamina D. Deficiența și insuficiența vitaminei D afectează 29% și, respectiv, 41% dintre adulții din SUA și o mare parte a populației din SUA ar putea beneficiați de beneficiile pentru sănătatea musculară susținute de niveluri sănătoase de vitamina D.
Pe lângă efectele sale directe asupra sănătății musculare, vitamina D ajută și la menținerea homeostaziei calciului.Acest parteneriat vitamine-minerale este esențial pentru contracția musculară - strângerea, scurtarea sau alungirea mușchilor pentru a realiza activitatea fizică.
Asta înseamnă că mersul la sală (sau acest antrenament de pauză de dans pe care îl iubim) nu este singura modalitate cheie de a beneficia de sprijinul pentru sănătatea musculară - vitamina D te ajută să faci totul, de la prepararea cafelei dimineața la alergare până la prinderea unui tren noaptea. Luați parte la un antrenament la alegere.
Cantitatea totală de mușchi scheletici, mușchi cardiac și mușchi netezi din corpul tău formează masa musculară și aveți nevoie de o cantitate adecvatăvitamina Dde-a lungul vieții pentru a menține un procent sănătos.
Masa musculară mai mare este asociată cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv încetinirea pierderii musculare odată cu vârsta, îmbunătățirea metabolismului și chiar prelungirea duratei de viață. masă, publicată în Jurnalul American de Medicină.
Menținerea unei mase musculare sănătoase nu este la fel de ușoară precum adăugarea vitaminei D în dieta dvs. (rareori oferă suficientă vitamina esențială solubilă în grăsimi pentru a vă afecta starea și sănătatea într-un mod semnificativ). În timp ce suplimentarea cu vitamina D este o modalitate inteligentă de a atinge și menține adecvarea vitaminei D pe tot parcursul vieții, masa musculară va beneficia, de asemenea, de un model alimentar general dens în nutrienți (cu un accent deosebit pe proteine de înaltă calitate și adecvate) și de activitate fizică regulată.
În plus, multe aspecte ale compoziției corporale unice a fiecărei persoane (% din grăsime, oase și mușchi) afectează cantitatea de vitamina D necesară.
Ashley Jordan Feira, Ph.D., om de știință în nutriție și vicepreședinte pentru afaceri științifice, RDN, a spus anterior: „Obezitatea sau masa de grăsime corporală este un aspect cheie al compoziției corpului (cum ar fi masa slabă și densitatea osoasă).Starea D a fost corelată negativ (adică, obezitate mai mare, niveluri mai scăzute de vitamina D).
Motivele pentru aceasta sunt variate, „implicând perturbări în stocare, diluare și bucle complexe de feedback”, a explicat Ferra. Ea a continuat spunând: „Un factor major este că țesutul adipos tinde să stocheze compuși solubili în grăsimi, cum ar fi vitamina D, astfel încât acest nutrient esențial să fie mai puțin circulat și activat pentru a susține celulele, țesuturile și organele corpului nostru.”
În plus, vitamina D pare să aibă puține beneficii suplimentare asupra masei musculare odată ce este atinsă o stare adecvată, conform lui Wright.” În general, dacă nivelurile circulante de 25-hidroxivitamina D erau la sau peste valorile recomandate, vitamina D nu a ajutat la creșterea masei musculare. Dar, așa cum glumește Feira, „ar fi o întrebare bună, deoarece peste 93% dintre americani nu primesc nici măcar 400 UI de vitamina D3 pe zi.”
Ce înseamnă asta pentru noi? Ei bine, există dovezi că pentru cei care au deficit sau deficit de vitamine esențiale (din nou, 29% și, respectiv, 41% dintre adulții din SUA), suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți considerabil masa musculară, deci o o parte din populația SUA poate beneficia de suplimentarea cu vitamina D.D beneficiază de puțină vitamina D pentru a-și suplimenta alimentația zilnică.
Desigur, abia depășirea pragului pentru insuficiența vitaminei D (30 ng/ml) nu este un obiectiv de atins, ci o limită de evitat. (Mai multe despre nivelurile de vitamina D pentru sănătatea pe tot parcursul vieții.)
Stai, stai – ce este exact metabolismul mușchilor scheletici? Ei bine, este un proces foarte coordonat care implică comunicarea dintre celulele imune și celulele musculare.
Metabolismul mușchilor scheletici depinde în mare măsură de capacitatea oxidativă a mitocondriilor și, potrivit lui Wright, s-a dovedit că vitamina D influențează factorii metabolismului energetic, cum ar fi densitatea și funcția mitocondriale.
Creșterea dimensiunii și numărului de mitocondrii, puterile celulei (mulțumită orelor de biologie din liceu), ajută mitocondriile să transforme energia (adică hrana pe care o consumăm pe parcursul zilei) în ATP, principalul purtător de energie în celulă. Toată munca receptivă și grea. Acest proces, numit biogeneză mitocondrială, face mușchii să lucreze mai mult pentru mai mult timp.
„Creșterea concentrațiilor de vitamina D crește biosinteza mitocondrială, consumul de oxigen și absorbția de fosfat, reducând în același timp stresul oxidativ”, explică Wright.Cu alte cuvinte, vitamina D contribuie la activitatea metabolică a mușchilor scheletici și susține celulele musculare sănătoase în general, făcându-le coechipieri puternici pentru noi și pentru exercițiul nostru zilnic și sănătatea generală.
Vitamina D joacă un rol nutrițional vital în sănătatea mușchilor noștri, nu numai atunci când facem mișcare, ci și în activitatea fizică și funcționarea zilnică.Prevalența insuficienței de vitamina D în Statele Unite a făcut ca legătura dintre vitamina D și mușchi să fie un subiect important.Constatări, în timp ce cercetările sunt în desfășurare, este clar că nivelurile adecvate de vitamina D contribuie la sănătatea și funcția musculo-scheletale.
Deoarece este aproape imposibil să restabiliți nivelurile de vitamina D doar cu alimente și lumina soarelui, suplimentarea cu vitamina D este, de asemenea, un aspect important atunci când încercați să obțineți o sănătate optimă a mușchilor.Pe lângă furnizarea unor niveluri eficiente de Vitamina D3 (5.000 UI) din alge organice durabile, Vitamina D3 Potency+ de la mindbodygreen este optimizată cu tehnologia de absorbție încorporată pentru a vă susține mușchii, oasele, sistemul imunitar și sănătatea generală.
Fie că te antrenezi pentru Jocurile Olimpice, că încerci să stăpânești mâinile yoga sau doar că vrei să-ți susții activitățile zilnice, ia în considerare (revizuite și recomandate de experți) suplimente de vitamina D – mușchii tăi îți vor mulțumi!
Ora postării: mai-09-2022