Expertul în nutriție Vic Coppin a spus: „Cea mai bună modalitate de a avea un impact pozitiv asupra stării de spirit prin intermediul alimentelor este să mănânci o dietă echilibrată care să includă o varietate de grupuri de alimente și o mulțime de vitamine și minerale, ceea ce vă va asigura că primiți nutrienții potriviți. pentru a promova modele emoționale mai bune.”
Dieteticienii spun că cele mai bune alimente care stimulează creierul sunt peștele gras precum somonul, ciocolata neagră, bananele, ovăzul, fructele de pădure, fasolea și lintea.
Doamna Coppin a spus: „Vitamina Beste un micronutrient de bază care poate fi adăugat în dieta dumneavoastră în fiecare zi pentru a stimula funcția creierului și pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
„Puteți găsi această vitamină în surse precum lactate, ouă, carne roșie, carne de pasăre, pește și unele legume cu frunze de culoare verde închis.”
Ea a adăugat că este cel mai bine cunoscut pentru vitaminele pe care le putem obține din lumina soarelui și, de asemenea, recomandă un aport zilnic de vitamina D.
„De asemenea, puteți găsivitamina Dîn unele surse de alimente, cum ar fi gălbenușurile de ou, somonul, sardinele și uleiul de ficat de cod, precum și unele lapte și iaurturi din plante fortificate cu vitamina D”, spune nutriționistul.
„În Marea Britanie, suntem sfătuiți să luăm 10 micrograme pe zi pe tot parcursul iernii și vara dacă sunteți mult în casă.
„Am văzut o îmbunătățire a dispoziției clienților mei înainte de a începe suplimentele zilnice de vitamina D, așa că este cu siguranță ceva de luat în considerare.”
„Vitamina B12 și alte vitamine B joacă un rol în producerea de substanțe chimice ale creierului care afectează starea de spirit și alte funcții ale creierului”, spune Clinica Mayo.
„Nivelurile scăzute de B12 și alte vitamine B, cum ar fi vitamina B6 și acidul folic, pot fi asociate cu depresia.”
Acesta a adăugat că niciun supliment nu poate înlocui tratamentele dovedite pentru depresie, cum ar fi antidepresivele și consilierea.
Organizația afirmă: „Cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți suficient B12 și alte vitamine este să consumați o dietă sănătoasă care să includă surse de nutrienți esențiali.
„Vitamina B12 este abundentă în produsele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea slabă, carnea de pasăre, ouăle și laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi.Cerealele fortificate pentru micul dejun sunt, de asemenea, o sursă bună de B12 și alte vitamine B.”
„În timpul toamnei și iernii, trebuie să obțineți vitamina D din dietă, deoarece lumina soarelui nu este suficientă pentru ca organismul să o producă”, a spus NHS.
Se menționează: „De la sfârșitul lunii martie/începutul lunii aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, majoritatea oamenilor pot produce toată vitamina D de care au nevoie cu lumina soarelui pe piele și cu o dietă echilibrată.”
NHS a adăugat: „Luarea prea multor suplimente de vitamina D pe o perioadă lungă de timp poate cauza acumularea de prea mult calciu în organism (hipercalcemie).Acest lucru poate slăbi oasele și poate afecta rinichii și inima.
„Dacă alegeți să luați un supliment de vitamina D, 10 micrograme pe zi sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor.”
Agenția de sănătate mai spune că dieta îți afectează starea de spirit.Acesta explică: „Făcând alegeri sănătoase cu privire la dieta ta te poate face să te simți mai puternic emoțional.Faci ceva pozitiv pentru tine, care îți crește stima de sine.
„Mâncatul bine vă ajută, de asemenea, creierul și corpul în mod eficient.Urmărește o dietă echilibrată care să includă toate grupele importante de alimente.”
Ora postării: Apr-20-2022