Vitamina D este un lucru esențial de care avem nevoie pentru a menține o sănătate generală bună.Este crucial pentru multe lucruri, inclusiv oase puternice, sănătatea creierului și întărirea sistemului imunitar.Potrivit Clinicii Mayo, „cantitatea zilnică recomandată de vitamina D este de 400 de unități internaționale (UI) pentru copiii cu vârsta de până la 12 luni, 600 UI pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani și 800 UI pentru persoanele peste 70 de ani”.Dacă nu puteți beneficia de câteva minute de soare în fiecare zi, ceea ce este o sursă bună devitamina D, există o mulțime de alte moduri.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.cu USA RX ne spune: „Vestea bună este că vitamina D este disponibilă sub mai multe forme – atât suplimente, cât și alimente fortificate.”El adaugă: „Toată lumea are nevoie de vitamina D pentru a rămâne sănătoși... Îți ajută corpul să absoarbă calciul și fosfatul, două minerale care sunt importante pentru oase și dinți sănătoși.De asemenea, ajută organismul să absoarbă o parte din vitamina K, o vitamină crucială pentru coagularea sângelui.
De ce este importantă vitamina D
Dr. Jacob Hascalovici afirmă: „Vitamina Dcontează deoarece ajută la aportul și retenția de calciu și fosfor, ceea ce este important pentru oasele sănătoase.Încă învățăm și alte moduri în care vitamina D ajută, deși studiile inițiale indică faptul că ar putea fi implicată în gestionarea inflamației și în limitarea creșterii celulelor canceroase.”
Dr.Suzanna Wong.un doctor în chiropractică licențiat și expert în sănătate spune: „Vitamina D funcționează ca un hormon – are receptori în fiecare celulă din organism – ceea ce o face una dintre cele mai importante vitamine pe care le puteți lua.Ajută la următoarele: formarea oaselor puternice, forța musculară, funcția imunitară, sănătatea creierului (în special anxietatea și depresia), unele tipuri de cancer, diabetul și pierderea în greutate și prevenirea osteomalaciei.”
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst la Centrul de Medicină Funcțională din California explică: „Vitamina D este un nutrient esențial care ne ajută să absorbim calciul și să promovăm creșterea oaselor.Vitamina D reglează în plus multe funcții celulare ale corpului.Este un antioxidant antiinflamator cu proprietăți neuroprotectoare care susțin funcția musculară, funcția celulelor creierului și sănătatea imunitară.După cum am văzut în timpul pandemiei de COVID, nivelul de vitamina D al unui individ a fost foarte important pentru a determina dacă ar putea fi mai susceptibili și mai susceptibili de a prezenta simptome grave cu COVID-19.”
Ce se întâmplă când îți lipsește vitamina D și cum să eviți o deficiență
Dr. Hascalovici împărtășește, „Vitamina Ddeficiența poate duce la oase fragile (osteoporoză) și fracturi mai frecvente.Oboseala, slăbiciunea, depresia și durerea pot fi alte semne ale dezechilibrelor vitaminei D.”
Dr. Wong adaugă: „Când îți lipsește vitamina D, probabil că nu vei observa de la început – aproximativ 50% din populație are deficit.Este necesar un test de sânge pentru a vedea care sunt nivelurile tale – dar la copii începi să vezi că se formează picioare înclinate (rahitism), iar la adulți toate zonele de mai sus pot începe să apară atunci când nivelul tău este scăzut.Cel mai simplu mod de a evita deficiența este să luați un supliment (4000iu pe zi) și să petreceți cât mai mult timp în aer liber, la soare.”
Dr. Ali împărtășește: „Cantitatea de vitamina D pe care ar trebui să o luați va varia în funcție de vârstă, greutate și sănătate.Majoritatea oamenilor ar trebui să ia suplimente de vitamina D3 sau D5.Dacă aveți peste 50 de ani, poate doriți să luați în considerare un supliment de vitamina D2 sau un supliment de vitamina K2.Dacă sunteți un copil sau un adult cu o dietă bună, nu trebuie să luați cantități mari de vitamina D. Adolescenții și adolescenții cu o dietă proastă se pot descurca cu cantități mici de vitamina D.”
Cele mai bune modalități de a obține vitamina D
Dr. Hascalovici spune: „Mulți dintre noi putem obține vitamina D prin expunerea (limitată) la lumina soarelui.Deși utilizarea protecției solare este importantă și este recomandată în mod normal, mulți dintre noi pot obține suficientă vitamina D petrecând 15 până la 30 de minute în lumina soarelui, adesea în jurul prânzului.Cantitatea de lumină solară de care aveți nevoie va depinde de factori precum pigmentarea pielii, locul în care locuiți și dacă sunteți predispus la cancer de piele.Alimentele sunt o altă sursă de vitamina D, inclusiv tonul, gălbenușurile de ou, iaurtul, laptele, cerealele fortificate, ciupercile crude sau sucul de portocale.Un supliment poate ajuta, de asemenea, deși poate să nu fie singurul răspuns.”
Castallian și Megan Anderson, asistent medical APN la Centrul de Medicină Funcțională din California adaugă: „Puteți obține vitamina D în multe moduri, inclusiv în alimentele pe care le consumați, suplimentele nutriționale și expunerea la soare.Deși nu există un consens uniform cu privire la cantitatea de vitamina D necesară, la Centrul de Medicină Funcțională din California, „recomandăm ca pacienților noștri să li se verifice nivelul de vitamina D de cel puțin două ori pe an și considerăm că un interval optim este între 40 -70 pentru sănătatea sistemului imunitar și prevenirea cancerului.Considerăm că este foarte dificil să menținem niveluri adecvate de vitamina D fără expunerea regulată la soare și, de asemenea, combinată cu suplimente adecvate.Sincer să fiu, mulți oameni trăiesc suficient de departe de ecuator încât suplimentarea este necesară pentru majoritatea oamenilor.Acest lucru se bazează pe propria noastră evaluare a nivelurilor de vitamina D ale pacienților noștri atunci când aceștia nu suplimentează.
Ce trebuie să știți înainte de a lua suplimente cu vitamina D
Potrivit dr. Hascalovici, „Orice combinație de surse de vitamina D ai alege, să știi că pentru majoritatea adulților, între 600 și 1.000 UI pe zi este în jur de cantitatea potrivită.Aportul fiecăruia poate varia în funcție de pielea lor, de locul în care locuiește și de cât timp petrec în aer liber, așa că un medic sau un nutriționist poate oferi îndrumări mai specifice.”
Anderson spune: „Înainte de a începe cu un supliment de vitamina D, este important să știi care este nivelul tău fără suplimente.Știind acest lucru, furnizorul dvs. de asistență medicală poate face o recomandare mai direcționată.Dacă nivelul tău este sub 30, în mod normal recomandăm să începeți cu 5000 UI de Vitamina D3/K2 pe zi și apoi să retestați în 90 de zile.Dacă nivelul tău este sub 20, s-ar putea să recomandăm o doză mai mare de 10.000 UI pe zi timp de 30-45 de zile și apoi să scadă la 5000 UI pe zi după aceea.Sincer, este un dans atât de individual de testare și apoi completare și apoi re-testare pentru a ne da seama care ar putea fi nevoile fiecărei persoane.Recomand să testați cel puțin de două ori pe an - o dată după iarnă, când expunerea la soare a fost probabil mai mică și apoi din nou după vară.Cunoscând aceste două niveluri în perioade diferite ale anului, puteți completa în mod corespunzător.”
Avantajele luării unui supliment de vitamina D
Dr. Hascalovici explică: „Beneficiile consumului de vitamina D includ protejarea oaselor, potențial ajutarea la stabilizarea stării de spirit și, eventual, combaterea cancerului.Este clar că vitamina D este esențială și că organismul suferă dacă nu iei suficientă.”
Dr. Wong împărtășește: „Beneficiile includ un sistem imunitar mai puternic, protejând sănătatea oaselor și a mușchilor, protejând împotriva anxietății și depresiei, o gestionare mai bună a zahărului din sânge – ceea ce înseamnă un risc mai mic de diabet, ajută la unele tipuri de cancer.”
Dezavantajele consumului de vitamina D
Dr. Hascalovici ne amintește: „Este important să nu depășiți 4.000 UI pe zi, deoarece prea multă vitamina D poate contribui la greață, vărsături, pietre la rinichi, leziuni cardiace și cancer.În cazuri rare, acumularea de vitamina D în timp poate duce la toxicitate legată de calciu.”
Potrivit lui Castallian și Anderson, „În ansamblu, cantitățile adecvate de vitamina D sunt foarte recomandate.Cu toate acestea, dacă luați prea multă vitamina D sub formă de supliment, pot apărea unele efecte negative, inclusiv:
Pofta de mancare si scadere in greutate
Slăbiciune
Constipație
Pietre la rinichi/lezare la rinichi
Confuzie și dezorientare
Probleme de ritm cardiac
Greață și vărsături
În general, odată ce nivelurile depășesc 80, este timpul să renunți la suplimente.Acesta nu este cazul în care mai mult este întotdeauna mai bine.”
Perspectivele experților despre vitamina D
Dr. Hascalovici spune: „Vitamina D ajută la multe funcții în întregul organism și este important să obțineți cantitatea minimă recomandată pe zi.Merită să stabiliți cea mai bună metodă de a face acest lucru pentru dvs. personal, în special dacă aveți pielea închisă la culoare, trăiți departe de ecuator sau aveți îngrijorări cu privire la aportul de calciu.”
Dr. Ali afirmă: „Unul dintre cele mai bune lucruri despre vitamina D este că nu este doar un nutrient, ci și un compus natural.Obținerea cantității recomandate de vitamina D este ușor și nu pare să provoace efecte secundare.Este posibil să nu fie necesar să obțineți cantitatea de care aveți nevoie, mai ales dacă sunteți hrănit corespunzător.De fapt, persoanele care sunt subalimentate și sub adăpostite sunt expuse riscului de deficit de vitamina D.Și acesta poate fi un precursor al altor probleme, cum ar fi rahitismul, osteoporoza și diabetul.”
Ora postării: mai-07-2022