Витамин В12(он же кобаламин) — если вы еще не слышали о нем, некоторые могут подумать, что вы живете под камнем.По правде говоря, вы, вероятно, знакомы с дополнением, но есть вопросы.И это правильно — судя по слухам, B12 может показаться панацеей от всего, от депрессии до потери веса.Хотя обычно это не так чудесно, многие люди (и их врачи) считают, что витамин B12 является недостающим элементом в их загадках о здоровье.На самом деле, они часто живут с контрольными признакамивитамин В12недостаток, даже не подозревая об этом.
Одна из причин, по которой витамин B12 часто рассматривается как волшебное средство для всего тела, заключается в его роли в различных функциях организма.От ДНК и производства эритроцитов до снижения стресса и улучшения сна, этот водорастворимый витамин B активно участвует в нашей повседневной жизни.
Хотя наш организм не вырабатывает необходимые нам витамины группы В, существует несколько источников витамина В12 животного и растительного происхождения, не говоря уже о пищевых добавках, таких как витамины и уколы.
Диета, которая соответствует рекомендуемым суточным нормам витамина B12, вероятно, включает продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты.Неудивительно, что при такой диете, насыщенной животными, вегетарианцы и веганы обычно имеют низкий уровень B12.
Растительные источники включают обогащенные злаки, растительное молоко и хлеб, а также пищевые дрожжи и другие ферментированные продукты, содержащие витамин B12.
В то время как пищевые источники могут обеспечить 2,4 мкг витамина B12 в день, необходимые большинству взрослых для оптимального функционирования, некоторые группы населения часто нуждаются в пищевых добавках.По мере того, как мы стареем, меняем свой рацион и лечим другие заболевания, мы можем стать восприимчивыми к дефициту витамина B12, даже не подозревая об этом.
К сожалению, наш организм не способен самостоятельно вырабатывать витамин В12.Получить рекомендуемые 2,4 мкг в день может быть сложно, особенно если ваш организм плохо усваивает витамин.Например, с возрастом наш организм с трудом усваивает витамин B12, что делает дефицит B12 все более серьезной проблемой для пожилых людей.
В 2014 году Национальное обследование состояния здоровья и питания показало, что уровень витамина B12 «серьезно низок» у 3,2% взрослых старше 50 лет. И до 20% этого стареющего населения могут иметь пограничный дефицит витамина B12.Подобные результаты появляются, когда наши тела претерпевают другие типы изменений.
Благодаря роли витамина B12 в различных функциях организма признаки его нехватки могут показаться спорадическими.Они могут показаться странными.Отключено.Незначительно раздражает.Может быть, даже «не так уж и плохо».
Знание этих признаков дефицита витамина B12 может помочь вам определить проблемы, которые вы могли бы обсудить с врачом, иначе вы бы не упомянули.
1. Анемия
2. Бледная кожа
3. Онемение/покалывание в руках, ногах или ступнях
4. Сложность балансировки
5. Оральная боль
6. Потеря памяти и причины проблем
7. Ускоренное сердцебиение
8. Головокружение и одышка
9. Тошнота, рвота и диарея.
10. Раздражительность и депрессия
Поскольку ваш организм не вырабатывает витамин B12, вы должны получать его из продуктов животного происхождения или из пищевых добавок.И вы должны делать это на регулярной основе.Хотя B12 хранится в печени до пяти лет, в конечном итоге у вас может возникнуть дефицит, если ваша диета не помогает поддерживать его уровень.
Благодаря современным технологиям вы можете получить необходимый витамин B12 в зависимости от ваших потребностей в любое время с помощью витаминных добавок.Витамины и минералы в таблеткахявляются хорошим ресурсом, который не только обеспечивает вас необходимым витамином B12, но также содержит другие витамины и питательные вещества для поддержания вашего здоровья.Чтобы использовать эти лекарства, вы можете проконсультироваться с врачом или вашим семейным врачом, чтобы помочь вам с ежедневным приемом.С неустанными усилиями по поддержанию здорового питания и использованиювитаминные добавкис осторожностью ваше тело останется здоровым и обеспечит энергетическую обратную связь.
Время публикации: 17 мая 2022 г.