Вы принимаете Берокку или добавки с цинком только тогда, когда уверены, что вот-вот простудитесь?Мы исследуем, является ли это правильным способом оставаться здоровым.
Какое средство вы принимаете, когда чувствуете себя измотанным?Может быть, вы начинаете злоупотреблять специальной защитой и апельсиновым соком или отказываетесь от любых планов, которые вы строили, и предпочитаете оставаться в постели (как раз вовремя, чтобы наложить швы и т. д.). Или, может быть, вы похожи на сильную команду женщин, которые запасаются навитамины группы Ва такжецинковые добавкираз тебе холодно.
Несколько месяцев ты можешь чувствовать себя прекрасно, чувак, даже капсулы с рыбьим жиром не проходят через твои губы, а потом тебя накроет волна болезни или усталости, и через несколько недель ты будешь принимать каждое дополнение, чтобы пойти.В этом есть смысл: когда мы чувствуем себя хорошо, нам не кажется, что нам нужна дополнительная пищевая поддержка.Но обязательно ли правильно заниматься питанием только тогда, когда мы устали?
«Я думаю, что мы интуитивно знаем, когда принимать пищевые добавки, — говорит сертифицированный диетолог Маржолейн Дьюти ван Хафтен. «О да, я собираюсь вернуться и съесть их».
Дэниел О'Шонесси, директор по питанию и сертифицированный специалист по функциональной медицине, соглашается: «Думаю, люди больше обращаются, когда они истощены или в общественной панике — например, во время Covid, когда люди хотят чаще принимать иммунные добавки».
Проблема, по словам О'Шонесси, заключается в том, что не все достаточно осведомлены о добавках, чтобы принимать их, когда вы чувствуете себя здоровым, чтобы поддерживать нормальную функцию.
В детстве многие из нас также получалиполивитаминыи жир печени трески на завтрак, и если вы чем-то похожи на меня, вы продолжаете принимать определенные добавки в качестве стандарта — когда кто-то в офисе принимает добавки, такие как цинк или витамин С. Если вы простудились во время приема лекарства или почувствовали себя немного плохо, когда вы его носите.Если у вас есть несколько бессонных ночей, вы можете купить месячный запас магния.
О'Шонесси подтверждает, что вы можете ежедневно принимать поливитамины, «если ваша диета нездорова». На самом деле, мы уже говорили ранее, что сложные продукты не обязательно являются лучшим способом получения основных питательных веществ.Если ваша диета состоит из растительных и цельных продуктов, вероятность того, что вам понадобятся поливитамины, невелика.Однако, если вы веган, вам может потребоваться продолжать прием определенных витаминов и минералов, таких как железо, B12 и омега-3.Если вы сдали анализы и знаете, что у вас анемия или какой-либо дефицит, вы захотите добавить эти питательные вещества независимо от того, чувствуете ли вы вялость или нет.
NHS предостерегает от приема добавок в течение длительного периода времени.Избыток водорастворимых витаминов, таких как витамины С и В, легко выводится из организма, но прием очень высоких доз витамина В6 (более 1,2 мг у женщин) может быть опасен, а слишком много витамина В3 (ниацина – более 13,2 мг у женщин). женщины) мг) может вызвать повреждение печени.
Однако жирорастворимые витамины бывают разными.Они могут накапливаться в организме, вызывая токсичность.Прием большого количества витамина А может быть смертельным, слишком многоВитамин Д(более 600 МЕ) может вызвать нерегулярное сердцебиение и повышение уровня кальция в крови, а витамин Е снижает способность нашей крови правильно свертываться.Итак, вы действительно хотите увидеть, сколько вы потребляете, и убедиться, что вы не просто слепо принимаете серию добавок, содержащих одни и те же питательные вещества.
Но если вы чувствуете себя измотанным, добавка — лучший вариант?Наряду с отдыхом и сбалансированной диетой, по словам О'Шонесси, он рекомендует принимать витамины С и D (последний является единственной добавкой, которую NHS рекомендует большинству из нас принимать в зимние месяцы).
«Мне также нравится принимать бета-глюкан, который получают из грибка и обладают некоторыми иммуностимулирующими свойствами», — говорит он.Эти бета-глюканы представляют собой тип растворимой клетчатки, которая, как считается, помогает активировать иммунные клетки и предотвращать инфекцию.
Хотя, вероятно, вы можете многое сделать, чтобы почувствовать себя лучше (отставка не вариант), нет ничего плохого в том, чтобы принимать добавки только тогда, когда вы чувствуете себя немного мрачно.Но как только вы выйдете из леса, возможно, стоит попросить своего врача общей практики проверить, действительно ли вам чего-то не хватает, и выяснить, как вы можете компенсировать любые более низкие уровни в устойчивое время.Важно не принимать добавки вслепую, поэтому, если вы это сделаете, обязательно оцените через несколько месяцев, чтобы увидеть, нужно ли вам их принимать.
Время публикации: 26 мая 2022 г.