Когда вы пытаетесь остановить надвигающуюся простуду, пройдитесь по проходам любой аптеки, и вы столкнетесь с целым рядом вариантов — от безрецептурных средств до леденцов от кашля и травяных чаев до порошков с витамином С.
Вера в то, чтовитамин Cможет помочь вам предотвратить сильную простуду, существует уже несколько десятилетий, но с тех пор было доказано, что это ложь.Тем не менее, витамин С может помочь облегчить простуду другими способами.Вот что вам нужно знать.
«Нобелевский лауреат доктор Лайнус Полинг в 1970-х годах заявил, что высокие дозывитамин Cможет предотвратить простуду», — сказал Майк Севилья, семейный врач в Салеме, штат Огайо.
Но у Полинга мало доказательств, подтверждающих его утверждения.Основой для его аргументов послужило одно исследование выборки детей в Швейцарских Альпах, которое он затем обобщил на все население.
«К сожалению, последующие исследования показали, что витамин С не защищает от простуды», — сказал Севилья.Однако это недоразумение сохраняется.
«В моей семейной клинике я вижу пациентов из разных культур и слоев общества, которые знают о пользе витамина С при простуде», — сказал Севилья.
Итак, если вы здоровы, хорошо себя чувствуете и просто пытаетесь предотвратить простуду,витамин Cне принесет вам много пользы.Но если вы уже больны, это другая история.
Но если вы хотите сократить время, проведенное в холоде, вам, возможно, придется превысить рекомендуемую диетическую норму.Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук рекомендует взрослым потреблять от 75 до 90 мг витамина С в день.Чтобы бороться с этим холодом, вам нужно более чем вдвое больше.
В обзоре 2013 года из Кокрановской базы данных систематических обзоров исследователи обнаружили доказательства из нескольких испытаний, что участники, которые регулярно принимали не менее 200 мг витамина С в ходе испытания, быстрее простужались.По сравнению с группой плацебо, у взрослых, принимавших витамин С, продолжительность простуды сократилась на 8%.У детей наблюдалось еще большее снижение – на 14 процентов.
Кроме того, обзор показал, что, как сказал Севилья, витамин С также может уменьшить тяжесть простуды.
Вы можете легко получить 200 мг витамина С из одной маленькой папайи (около 96 мг) и одной чашки нарезанного красного сладкого перца (около 117 мг).Но более быстрый способ получить большую дозу — это использовать порошок или добавку, которая может дать вам до 1000 мг витамина С в одном пакетике — это от 1111 до 1333 процентов рекомендуемой суточной дозы.
Если вы планируете принимать столько витамина С в день в течение длительного периода времени, стоит обсудить это с врачом.
Время публикации: 02 июня 2022 г.