Вы можете выбрать диету, состоящую из продуктов, богатых питательными веществами.Богатые питательными веществами продукты содержат мало сахара, натрия, крахмала и плохих жиров.Они содержат витамины и минералы и мало калорий.Ваше тело нуждаетсявитамины и минералы, известные как микроэлементы.Они могут уберечь вас от хронических заболеваний.Это правильный способ получать эти микроэлементы из пищи, чтобы ваш организм хорошо усваивал их.
Как улучшить здоровье
Достаточно сложно получить всевитамин и минералытвоему телу нужно.Американцы, как правило, едят продукты, содержащие чрезмерное количество калорий и меньше питательных микроэлементов.Эти продукты обычно содержат слишком много сахара, соли и жиров.Это легко получить вам лишний вес.Это повысит ваши шансы получить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и диабет 2 типа.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), взрослые американцы могут не получать достаточного количества следующих питательных микроэлементов.
| Питательный | Источники питания |
| Кальций | Нежирные и нежирные молочные продукты, заменители молочных продуктов, брокколи, темная зелень, листовая зелень и сардины. |
| Калий | Бананы, дыня, изюм, орехи, рыба, шпинат и другая темно-зеленая зелень |
| Волокно | Бобовые (сушеные бобы и горох), цельнозерновые продукты и отруби, семечки, яблоки, клубника, морковь, малина, разноцветные фрукты и овощи. |
| Магний | Шпинат, черная фасоль, горох и миндаль |
| Витамин А | Яйца, молоко, морковь, сладкий картофель и дыня |
| Витамин C | Апельсины, клубника, помидоры, киви, брокколи, красный и зеленый сладкий перец |
| Витамин Е | Авокадо, орехи, семечки, цельнозерновые продукты, шпинат и другие темные листовые овощи. |
Вопросы, которые следует задать врачу
- Как мне изменить свой рацион, чтобы включить в него эти продукты?
- Как я узнаю, что потребляю достаточно микроэлементов?
- Могу ли я принимать добавки илиполивитаминыувеличить мои питательные вещества?