Эксперт по питанию Вик Коппин сказал: «Лучший способ положительно повлиять на настроение с помощью еды — это придерживаться сбалансированной диеты, которая включает в себя различные группы продуктов и большое количество витаминов и минералов, которые гарантируют, что вы получаете правильные питательные вещества. для продвижения лучших эмоциональных паттернов».
Диетологи говорят, что лучшая пища для мозга — это жирная рыба, такая как лосось, темный шоколад, бананы, овес, ягоды, бобы и чечевица.
Мисс Коппин сказала:витамин Вэто основной микроэлемент, который можно добавлять в свой рацион каждый день, чтобы улучшить работу мозга и улучшить настроение.
«Вы можете найти этот витамин в таких источниках, как молочные продукты, яйца, красное мясо, птица, рыба и некоторые темно-зеленые листовые овощи».
Она добавила, что он наиболее известен витаминами, которые мы можем получить от солнечного света, а также рекомендует ежедневное потребление витамина D.
«Вы также можете найтиВитамин Дв некоторых пищевых источниках, таких как яичные желтки, лосось, сардины и рыбий жир, а также в некоторых обогащенных витамином D растительных молоках и йогуртах», — говорит диетолог.
«В Великобритании нам всем советуют принимать по 10 мкг в день зимой и летом, если вы много находитесь в помещении.
«Я заметил улучшение настроения у моих клиентов еще до того, как начал ежедневно принимать добавки с витамином D, так что это определенно нужно учитывать».
“витамин В12 и другие витамины группы В играют роль в выработке химических веществ в мозге, влияющих на настроение и другие функции мозга», — говорят в клинике Майо.
«Низкий уровень B12 и других витаминов группы B, таких как витамин B6 и фолиевая кислота, может быть связан с депрессией».
Он добавил, что никакие добавки не могут заменить проверенные методы лечения депрессии, такие как антидепрессанты и консультации.
Организация заявляет: «Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно B12 и других витаминов, — это придерживаться здоровой диеты, включающей источники необходимых питательных веществ.
«Витамина В12 много в продуктах животного происхождения, таких как рыба, нежирное мясо, птица, яйца, нежирное и обезжиренное молоко.Обогащенные сухие завтраки также являются хорошим источником B12 и других витаминов группы B».
«Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из рациона, так как для его выработки организму недостаточно солнечного света», — говорится в сообщении NHS.
В нем говорится: «С конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей могут вырабатывать весь необходимый им витамин D при солнечном свете на коже и сбалансированном питании».
Национальная служба здравоохранения добавила: «Прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может привести к накоплению слишком большого количества кальция в организме (гиперкальциемия).Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.
«Если вы решите принимать добавку витамина D, 10 мкг в день будет достаточно для большинства людей».
Агентство здравоохранения также говорит, что диета действительно влияет на ваше настроение.В нем объясняется: «Выбирая здоровый образ жизни, вы чувствуете себя эмоционально сильнее.Вы делаете что-то позитивное для себя, что повышает вашу самооценку.
«Правильное питание также помогает вашему мозгу и телу эффективно работать.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов».
Время публикации: 20 апреля 2022 г.