Витамин D является важным элементом, который нам необходим для поддержания общего хорошего здоровья.Это имеет решающее значение для многих вещей, включая крепкие кости, здоровье мозга и укрепление вашей иммунной системы.По данным клиники Майо, «рекомендуемое суточное количество витамина D составляет 400 международных единиц (МЕ) для детей в возрасте до 12 месяцев, 600 МЕ для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет».Если вы не можете получить несколько минут солнца каждый день, что является хорошим источникомВитамин Д, есть много других способов.Доктор Нахид А. Али, доктор медицины, доктор философии.с USA RX говорит нам: «Хорошая новость заключается в том, что витамин D доступен в нескольких формах — как в виде добавок, так и в обогащенных продуктах».Он добавляет: «Всем нужен витамин D, чтобы оставаться здоровым… Он помогает вашему организму усваивать кальций и фосфат, два минерала, которые важны для здоровья костей и зубов.Это также помогает вашему телу усваивать витамин К, важный витамин для свертывания крови.
Почему витамин D важен
Доктор Джейкоб Хаскаловичи утверждает: «Витамин Димеет значение, потому что помогает усвоению и удержанию кальция и фосфора, что важно для здоровья костей.Мы все еще изучаем другие способы помощи витамина D, хотя первоначальные исследования показывают, что он может быть связан с контролем воспаления и ограничением роста раковых клеток».
ДокторСюзанна Вонг.лицензированный доктор хиропрактики и эксперт в области здравоохранения говорит: «Витамин D работает как гормон — у него есть рецепторы в каждой клетке тела — что делает его одним из самых важных витаминов, которые вы можете принимать.Он помогает в следующем: формирование крепких костей, мышечная сила, иммунная функция, здоровье мозга (особенно тревога и депрессия), некоторые виды рака, диабет, потеря веса и предотвращение остеомаляции».
Гита Кастальян, аналитик общественного здравоохранения в Калифорнийском центре функциональной медицины, объясняет: «Витамин D является важным питательным веществом, которое помогает нам усваивать кальций и способствует росту костей.Витамин D дополнительно регулирует многие клеточные функции организма.Это противовоспалительный антиоксидант с нейропротекторными свойствами, который поддерживает функцию мышц, функцию клеток мозга и иммунное здоровье.Как мы видели во время пандемии COVID, уровень витамина D у человека был очень важен для определения того, могут ли они быть более восприимчивы и с большей вероятностью испытывать серьезные симптомы COVID-19».
Что происходит, когда вам не хватает витамина D, и как избежать дефицита
Доктор Хаскалович делится: «Витамин Ддефицит может привести к ломкости костей (остеопорозу) и более частым переломам.Усталость, слабость, депрессия и боль могут быть другими признаками дисбаланса витамина D».
Доктор Вонг добавляет: «Когда вам не хватает витамина D, вы, вероятно, не заметите этого с самого начала — около 50% населения испытывает дефицит.Анализ крови необходим, чтобы увидеть, каковы ваши уровни, но у детей вы начинаете видеть искривление ног (рахит), а у взрослых все вышеперечисленные области могут проявляться, когда ваши уровни низкие.Самый простой способ избежать дефицита — принимать добавки (4000 МЕ в день) и проводить как можно больше времени на открытом воздухе на солнце».
Доктор Али делится: «Количество витамина D, которое вам следует принимать, зависит от вашего возраста, веса и состояния здоровья.Большинству людей следует принимать добавки витамина D3 или D5.Если вам больше 50 лет, вы можете подумать о приеме витамина D2 или добавки с витамином K2.Если вы ребенок или взрослый с хорошим питанием, вам не нужно принимать большое количество витамина D. Подростки и подростки с плохим питанием могут обойтись небольшим количеством витамина D».
Лучшие способы получить витамин D
Доктор Хаскалович говорит: «Многие из нас могут получать витамин D при (ограниченном) воздействии солнечного света.Хотя использование солнцезащитного крема важно и обычно рекомендуется, многие из нас могут получить достаточное количество витамина D, проводя от 15 до 30 минут на солнце, часто около полудня.Количество солнечного света, которое вам необходимо, будет зависеть от таких факторов, как пигментация кожи, место жительства и предрасположенность к раку кожи.Пища является еще одним источником витамина D, включая тунец, яичные желтки, йогурт, молочное молоко, обогащенные злаки, сырые грибы или апельсиновый сок.Добавка также может помочь, хотя это может быть и не единственный ответ».
Кастальян и Меган Андерсон, практикующая медсестра APN в Калифорнийском центре функциональной медицины, добавляют: «Вы можете получать витамин D разными способами, включая продукты, которые вы едите, пищевые добавки и пребывание на солнце.Хотя нет единого мнения о том, сколько витамина D требуется людям, в Калифорнийском центре функциональной медицины «мы рекомендуем нашим пациентам проверять уровень витамина D не менее двух раз в год, и мы считаем, что оптимальный диапазон составляет от 40 -70 для здоровья иммунной системы и профилактики рака.Мы обнаружили, что очень сложно поддерживать адекватный уровень витамина D без регулярного пребывания на солнце, а также в сочетании с адекватными добавками.Честно говоря, многие люди живут достаточно далеко от экватора, поэтому большинству людей необходимы добавки.Это основано на нашей собственной оценке уровня витамина D у наших пациентов, когда они не принимают добавки.
Что нужно знать, прежде чем принимать добавки с витамином D
По словам доктора Хаскаловича, «какую бы комбинацию источников витамина D вы ни выбрали, знайте, что для большинства взрослых от 600 до 1000 МЕ в день — это примерно правильное количество.Потребление каждого человека может варьироваться в зависимости от его кожи, места жительства и того, как долго они проводят на открытом воздухе, поэтому врач или диетолог могут дать более конкретные рекомендации».
Андерсон говорит: «Прежде чем начинать принимать добавку витамина D, важно знать, какой у вас уровень без добавок.Зная это, ваш поставщик медицинских услуг может дать более целенаправленную рекомендацию.Если ваш уровень ниже 30, мы обычно рекомендуем начать с 5000 МЕ витамина D3/K2 в день, а затем повторить тестирование через 90 дней.Если ваш уровень ниже 20, мы можем порекомендовать более высокую дозировку 10 000 МЕ в день в течение 30-45 дней, а затем снизить до 5000 МЕ в день после этого.Честно говоря, это такой индивидуальный танец тестирования, а затем добавления и повторного тестирования, чтобы выяснить, каковы могут быть потребности каждого человека.Я рекомендую проводить тестирование по крайней мере два раза в год: один раз после зимы, когда солнце, вероятно, было меньше, а затем еще раз летом.Зная эти два уровня в разное время года, вы можете правильно дополнять».
Плюсы приема добавки с витамином D
Доктор Хаскаловичи объясняет: «Преимущества приема витамина D включают в себя защиту ваших костей, потенциальную помощь в стабилизации вашего настроения и, возможно, борьбу с раком.Понятно, что витамин D необходим и что организм страдает, если вы не получаете его в достаточном количестве».
Доктор Вонг делится: «Преимущества включают более сильную иммунную систему, защиту здоровья костей и мышц, защиту от беспокойства и депрессии, лучшее управление уровнем сахара в крови, что означает меньший риск диабета, помогает при некоторых видах рака».
Минусы приема витамина D
Доктор Хаскалович напоминает нам: «Важно не превышать 4000 МЕ в день, так как избыток витамина D может вызвать тошноту, рвоту, образование камней в почках, повреждение сердца и рак.В редких случаях накопление витамина D с течением времени может привести к токсичности, связанной с кальцием».
По словам Кастальяна и Андерсона, «в целом настоятельно рекомендуется принимать соответствующее количество витамина D.Однако, если вы принимаете слишком много витамина D в виде добавок, могут возникнуть некоторые негативные последствия, в том числе:
Плохой аппетит и потеря веса
Слабость
Запор
Камни в почках/повреждение почек
Путаница и дезориентация
Проблемы с сердечным ритмом
Тошнота и рвота
В общем, как только уровень превысит 80, пора отказаться от добавок.Это не тот случай, когда больше всегда лучше».
Мнение экспертов о витамине D
Доктор Хаскаловичи говорит: «Витамин D помогает во многих функциях организма, и важно получать минимальное рекомендуемое количество в день.Стоит разработать наилучший способ сделать это лично для вас, особенно если у вас темная кожа, вы живете далеко от экватора или у вас есть опасения по поводу потребления кальция».
Доктор Али утверждает: «Одна из лучших особенностей витамина D заключается в том, что это не только питательное вещество, но и природное соединение.Получить рекомендуемое количество витамина D легко, и он не вызывает никаких побочных эффектов.Получение необходимого количества может и не понадобиться, особенно если вы достаточно питаетесь.Фактически, люди, которые недоедают и не имеют жилья, подвержены риску дефицита витамина D.И это может быть предвестником других проблем, таких как рахит, остеопороз и диабет».
Время публикации: 07 мая 2022 г.