Vitamín B12(aka kobalamín) – ak ste o tom ešte nepočuli, niektorí by mohli predpokladať, že žijete pod skalou.Po pravde, pravdepodobne tento doplnok poznáte, ale máte otázky.A oprávnene – na základe ohlasov, ktoré dostáva, sa B12 môže zdať ako „zázračný doplnok“ na všetko od depresie až po chudnutie.Hoci to zvyčajne nie je také zázračné, mnohí ľudia (a ich lekári) považujú vitamín B12 za chýbajúci kúsok v ich wellness puzzle.V skutočnosti často žijú s jasnými znakmivitamín B12nedostatok bez toho, aby si to uvedomoval.
Jedným z dôvodov, prečo je vitamín B12 často vnímaný ako magický liek na celé telo, je jeho úloha v rôznych telesných funkciách.Od produkcie DNA a červených krviniek až po zníženie stresu a zlepšenie spánku, tento vo vode rozpustný vitamín B sa výrazne podieľa na našom každodennom fungovaní.
Hoci naše telo prirodzene neprodukuje vitamíny B, ktoré potrebujeme, existuje niekoľko živočíšnych a rastlinných zdrojov vitamínu B12, nehovoriac o doplnkoch, ako sú vitamíny a injekcie.
Strava, ktorá spĺňa odporúčané denné hodnoty vitamínu B12, pravdepodobne zahŕňa živočíšne produkty ako mäso, ryby, hydinu, vajcia a mliečne výrobky.Pri takejto strave ťažkej na zvieratá nie je žiadnym prekvapením, že vegetariáni a vegáni majú bežne nízku hladinu B12.
Rastlinné zdroje zahŕňajú obohatené cereálie, rastlinné mlieko a chlieb, ako aj nutričné droždie a iné fermentované potraviny, ktoré obsahujú vitamín B12.
Zatiaľ čo zdroje potravy môžu poskytnúť 2,4 mikrogramov vitamínu B12 denne, ktoré väčšina dospelých potrebuje na optimálne fungovanie, u niektorých skupín obyvateľstva sú často potrebné doplnky.Ako starneme, meníme stravu a liečime iné ochorenia, môžeme sa stať náchylnými na nedostatok vitamínu B12 bez toho, aby sme o tom vedeli.
Bohužiaľ, naše telo nie je schopné produkovať vitamín B12 samo.Získanie odporúčaných 2,4 mikrogramov denne môže byť ťažké, najmä ak má vaše telo problém absorbovať vitamín.Napríklad naše telá majú problém absorbovať vitamín B12, keď starneme, čo spôsobuje, že nedostatok B12 je u starších ľudí čoraz väčším problémom.
V roku 2014 Národný prieskum zdravia a výživy odhadol, že hladiny vitamínu B12 sú „vážne nízke“ u 3,2 % dospelých vo veku nad 50 rokov. A až 20 % tejto starnúcej populácie môže mať hraničný nedostatok vitamínu B12.Podobné výsledky sa objavia, keď naše telá prechádzajú inými typmi zmien.
Vďaka úlohe vitamínu B12 v rôznych telesných funkciách sa príznaky jeho nedostatku môžu zdať sporadické.Môžu sa zdať zvláštne.Odpojené.Mierne otravné.Možno dokonca „nie je to také zlé“.
Poznanie týchto príznakov nedostatku vitamínu B12 vám môže pomôcť identifikovať problémy, na ktoré by ste sa mali obrátiť so svojím lekárom a ktoré by ste inak možno nespomenuli.
1. Anémia
2. Bledá pokožka
3. Necitlivosť/brnenie v rukách, nohách alebo chodidlách
4. Vyvažovanie ťažkostí
5. Bolesť v ústach
6. Strata pamäte a zdôvodnenie problémov
7. Zrýchlená srdcová frekvencia
8. Závraty a dýchavičnosť
9. Nevoľnosť, vracanie a hnačka
10. Podráždenosť a depresia
Keďže vaše telo nevytvára vitamín B12, musíte ho prijímať z potravín živočíšneho pôvodu alebo z doplnkov.A mali by ste to robiť pravidelne.Zatiaľ čo B12 sa uchováva v pečeni až päť rokov, môže sa stať, že ho budete mať nedostatok, ak vám diéta nepomôže udržať jeho hladiny.
Vďaka modernej technológii si môžete kedykoľvek získať potrebný vitamín B12 podľa svojich potrieb prostredníctvom vitamínových doplnkov.Vitamínové a minerálne tabletysú dobrým zdrojom, ktorý vám poskytne nielen nevyhnutný vitamín B12, ale obsahuje aj ďalšie vitamíny a výživu na podporu vášho zdravia.Ak chcete použiť tieto lieky, môžete sa poradiť s lekárom alebo so svojím rodinným lekárom, ktorý vám pomôže s denným príjmom.S neutíchajúcou snahou o zdravú výživu a používanievitamínové doplnkys opatrnosťou zostane vaše telo zdravé a poskytne energetickú spätnú väzbu.
Čas odoslania: 17. mája 2022