Keď sa snažíte zastaviť hroziace prechladnutie, prejdite uličkami akejkoľvek lekárne a narazíte na celý rad možností – od voľnopredajných liekov cez kvapky proti kašľu a bylinkové čaje až po prášky s vitamínom C.
Viera, ževitamín Cvám môže pomôcť odvrátiť nádchu, ktorá existuje už desaťročia, no odvtedy sa ukázala ako nepravdivá.To znamená, že vitamín C môže pomôcť zmierniť prechladnutie inými spôsobmi.Tu je to, čo potrebujete vedieť.
„Nositeľ Nobelovej ceny Dr. Linus Pauling v 70. rokoch preslávil tvrdenie, že vysoké dávkyvitamín Cby mohli zabrániť bežnému prechladnutiu,“ povedal Mike Sevilla, rodinný lekár zo Salemu v štáte Ohio.
Ale Pauling má málo dôkazov na podporu svojich tvrdení.Základom jeho argumentu bola jediná štúdia na vzorke detí vo švajčiarskych Alpách, ktorú potom zovšeobecnil na celú populáciu.
"Bohužiaľ, následné štúdie ukázali, že vitamín C nechráni pred nádchou," povedala Seville.Toto nedorozumenie však pretrváva.
"V mojej rodinnej klinike vidím pacientov z rôznych kultúr a prostredí, ktorí sú si vedomí použitia vitamínu C pri bežnej nádche," povedala Seville.
Takže ak ste zdraví, cítite sa dobre a len sa snažíte predchádzať prechladnutiu,vitamín Cnebude ti moc dobre.Ale ak si už chorý, to je už iný príbeh.
Ak však chcete skrátiť obdobie chladu, možno budete musieť prekročiť odporúčanú diétu.Výbor pre výživu a výživu Národnej akadémie vied odporúča dospelým konzumovať 75 až 90 mg vitamínu C denne.Na boj proti prechladnutiu potrebujete viac ako dvojnásobné množstvo.
V prehľade z roku 2013 z Cochrane Database of Systematic Reviews výskumníci našli dôkazy z viacerých štúdií, že účastníci, ktorí pravidelne užívali aspoň 200 mg vitamínu C v priebehu štúdie, mali rýchlejšie prechladnutie.V porovnaní so skupinou s placebom dospelí užívajúci vitamín C skrátili trvanie prechladnutia o 8 %.Ešte väčší pokles zaznamenali deti – 14-percentný pokles.
Okrem toho sa v recenzii zistilo, že ako povedala Seville, vitamín C môže tiež znížiť závažnosť prechladnutia.
200 mg vitamínu C ľahko získate z jednej malej papáje (asi 96 mg) a jednej šálky nakrájanej červenej papriky (asi 117 mg).Ale rýchlejší spôsob, ako získať väčšiu dávku, je použiť prášok alebo doplnok, ktorý vám môže poskytnúť až 1 000 mg vitamínu C v jednom balení – to je 1 111 až 1 333 percent odporúčaného denného príjmu.
Ak plánujete užívať toľko vitamínu C denne počas dlhšieho časového obdobia, oplatí sa to prediskutovať so svojím lekárom.
Čas odoslania: jún-02-2022