Väčšina z nás už chápe dôležitosť vitamínu C pre náš imunitný systém. Ak však poznáte obsah niektorých doplnkov mbg, možno ste si všimli, že vitamíny nás niekedy zaskočia.
Ukazuje sa, že vitamíny plnia v našom tele niekoľko základných funkcií — a vitamín C nie je výnimkou. Vaše telo potrebuje dostatokvitamín Ckaždý deň na podporu svojej úlohy silného antioxidantu, posilňovača mnohých enzýmov, posilňovača vstrebávania železa a ďalšie.
Pravdou je, že 42 % dospelých Američanov má nedostatočnú hladinu vitamínu C, čo sťažuje ich telu vykonávať tieto dôležité úlohy. Pokiaľ ide o váš stav vitamínu C, doplnky môžu pomôcť vyplniť túto medzeru a dosiahnuť denný dostatok.
Vitamín C nepodporuje len váš imunitný systém. Podieľa sa na mnohých procesoch v tele a užívanie vysokokvalitného doplnku vitamínu C môže pomôcť k optimálnemu fungovaniu týchto buniek, tkanív a orgánov.
Čo presne robí vitamín C? Po prvé, pôsobí ako kofaktor – zlúčenina potrebná pre enzymatickú aktivitu – „pre rôzne biosyntetické a regulačné enzýmy,“ vysvetľuje Anitra Carr, MD, riaditeľka výskumnej skupiny lekárskej výživy University of Otago.
Podľa Alexandra Michelsa, Ph.D., koordinátora klinického výskumu v Inštitúte Linusa Paulinga OSU, najmenej 15 rôznych enzýmov v našom tele závisí od vitamínu C pre ich správnu funkciu, „ovplyvňuje veci ako produkciu neurotransmiterov a metabolizmus tukov“.
Okrem svojej úlohy enzýmového kofaktora,vitamín Cje silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť biomolekuly (ako sú proteíny, DNA, RNA, organely atď.) v celom tele bojom proti reaktívnym oxidačným druhom (ROS).
„Vitamín C má v tele niekoľko dôležitých funkcií – vrátane správnej funkcie imunitného systému, hojenia tkanív, tvorby kolagénu, udržiavania kostí a chrupaviek a optimálnej absorpcie železa,“ hovorí Emily Achey, registrovaná dietetická odborníčka na výživu, ktorá MD, inžinierka výskumu a vývoja, INFCP.
Dostatok vitamínu C každý deň pomáha mnohým systémom vášho tela prosperovať a dopĺňanie vitamínu C môže poskytnúť celý rad výhod, ako napríklad šesť, ktoré podrobnejšie vysvetľujeme nižšie:
Stimuláciou tvorby a funkcie bielych krviniek (bunky, ktoré tvrdo pracujú pre náš vrodený a adaptívny imunitný systém, aby nás udržali zdravé), doplnky vitamínu C udržujú váš imunitný systém v špičkovej forme.
Napríklad, ako už predtým pre mindbodygreen uviedla odborníčka na výživu Joanna Foley, RD, CLT, vitamín C podporuje proliferáciu lymfocytov a pomáha imunitným bunkám, ako sú biele krvinky (napr. neutrofily), neutralizovať škodlivé mikroorganizmy.
A to je len začiatok. Ako hovorí viceprezidentka pre vedecké záležitosti mbg Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN: „Výskum tejto základnej vo vode rozpustnej mikroživiny a imunity ukazuje, že vitamín C pôsobí v našom mene proti kožnej bariére vo viacerých cielených spôsoby fungujú.(naša prvá obranná línia) a fagocytóza na neutralizáciu mikróbov, vyčistenie vyčerpaných imunitných buniek a génovú reguláciu.“
Vedeli ste, že vitamín C je kľúčovou zložkou pri tvorbe kolagénu? Vitamínu C môžete ďakovať za to, že pomáha udržiavať vašu pokožku sviežu a pevnú.
Zistilo sa, že orálny aj topický vitamín C (zvyčajne vo forme séra vitamínu C) podporuje svetlú a zdravú pokožku. V skutočnosti podľa pozorovacej štúdie v American Journal of Clinical Nutrition bol vyšší príjem vitamínu C spojený s lepší vzhľad pleti a menej vrások.
Zatiaľ čo kolagén je nepochybne módnym slovom vo svete starostlivosti o pleť (a z dobrého dôvodu), štrukturálne proteíny sú v skutočnosti tiež neoddeliteľnou súčasťou zdravia kostí a kĺbov – čo znamená, že dostatočný príjem vitamínu C je nevyhnutný pre zdravú pokožku, kosti a kĺby sú životne dôležité.
Ako ďalej Ferira vysvetľuje, „Kolagén je najhojnejším proteínom v ľudskom tele, takže áno, zatiaľ čo je to koža, kĺby a kosti, sú to aj svaly, šľachy, chrupavky, krvné cievy, črevá a ďalšie.“Pokračovala: "Keďže je potrebná normálna syntéza kolagénu a vitamín C, ktorý chráni a chráni pred oxidačným stresom, denný príjem tejto živiny môže mať dramatický vplyv na celé telo."
"Vitamín C sa nachádza vo veľmi vysokých hladinách v mozgu a neuroendokrinných tkanivách, ako sú nadobličky a hypofýzy, čo naznačuje dôležitú úlohu v týchto orgánoch a tkanivách," povedal Carr. V skutočnosti "veda ukazuje, že mozog a jeho neuróny túžia po vitamíne C a sú citliví na nedostatok alebo nedostatok vitamínu C,“ vysvetľuje Ferira.
Pokračovala: „Úloha ovitamín Cv mozgu sa hovorí len zriedka, ale je to veľmi dôležité.Táto živina napríklad umožňuje tvorbu myelínu na neurónoch a nervoch.“
Úloha vitamínu C/podpory mozgu tam nekončí. Ferira hovorí, že „aj tvorba krvných ciev v mozgu (angiogenéza) vyžaduje vitamín C“ vďaka jeho vyššie uvedenej úlohe v dráhe tvorby kolagénu.“ Ak niekedy existoval orgán, ktorý potreboval skvelý antioxidant, ako je vitamín C, aby pomohol bojovať proti voľným radikálom a redoxnej rovnováhe, bol to mozog,“ povedala Ferira.
„Napríklad [vitamín C] môže podporovať náladu syntetizovaním neurotransmiterov a neuropeptidových hormónov,“ poznamenal Carr. Okrem ich účinku na náladu zohrávajú neurotransmitery aj neuropeptidy úlohu v spôsobe prenosu informácií.
Na záver je zrejmé, že vitamín C má viacero kľúčových úloh v celom nervovom systéme. Výskumy v skutočnosti ukazujú, že na podporu pamäte a kognitívnych funkcií sú potrebné dostatočné hladiny vitamínu C. To môže byť dôvod, prečo publikovaná veda zistila, že proaktívne porozumenie Stav vitamínu C môže byť odmenou pre váš mozog a kognitívne zdravie.
Úloha vitamínu C v neuroendokrinných dráhach začína v mozgu, ale postupne preniká do celého tela, aby pomáhala vyrovnávať hormóny. Napríklad vitamín C hrá dôležitú úlohu v osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) (stresová odpoveď bojuj alebo uteč ).
V skutočnosti „nadobličky obsahujú najvyššie koncentrácie vitamínu C v celom tele a sú potrebné pre správny výdaj kortizolu,“ vysvetľuje Achey.
Podporou rovnováhy oxidantov a antioxidantov v nadobličkách podporuje vitamín C emocionálne zdravie a mnohé ďalšie fyziologické funkcie, keďže nadobličky sa podieľajú na regulácii metabolizmu a zdravého krvného tlaku, podporujú imunitný systém a pod.
Niekedy sú živiny partnermi, ktorí si môžu navzájom pomôcť. To je prípad vitamínu C a základného minerálu železa.
Vitamín C podporuje rozpustnosť železa v tenkom čreve, čím umožňuje vstrebávanie väčšieho množstva železa v čreve.“Železo je hlavný minerál, ktorý každý deň potrebujeme na syntézu DNA, imunitné funkcie a na zabezpečenie zdravých červených krviniek pre systémové podávanie kyslíka “ vysvetľuje Ferira.
Toto je len niekoľko príkladov toho, čo tento minerál dokáže. Prakticky každá bunka vo vašom tele potrebuje železo, aby správne fungovala, čo poskytuje ďalší dôvod na zvýšenie denného príjmu vitamínu C pre tých, ktorí majú problém získať dostatok železa.
Ako primárny vo vode rozpustný antioxidant v tele pomáha vitamín C neutralizovať voľné radikály a bojovať proti ROS v intracelulárnych aj extracelulárnych kompartmentoch (tj intracelulárnych a extracelulárnych) v celom tele.
Ba čo viac, samotný vitamín C pôsobí nielen ako antioxidant, ale podporuje aj regeneráciu vitamínu E, „partnerského“ antioxidantu rozpustného v tukoch.Táto omladzujúca aktivita pomáha vitamínom C a E spolupracovať pri ochrane rôznych buniek a tkanív v celom tele – od pokožky a očí až po naše srdce, mozog a ďalšie.
Z vyššie uvedených dôkazov je jasné, že vitamín C je absolútne nevyhnutný pre našu fyziológiu, pokiaľ ide o 360-stupňové zdravie.Keďže je rozpustný vo vode (a teda nemôže byť uložený vo veľkých množstvách v tele ako vitamíny rozpustné v tukoch), musíme dennú potrebu vitamínu C prijímať prostredníctvom potravy a doplnkov.
Ľudia, ktorí často dochádzajú do práce, môžu mať prospech z každodenného užívania vitamínu C na podporu imunity. Ako vysvetľuje Carr, zlý pocit „spôsobuje pokles hladiny vitamínu C vo vašom tele a potrebujete viac vitamínu, aby ste dosiahli čo najlepší výkon.“Denné dopĺňanie týchto zásob vitamínu C pomôže vašim tkanivám a bunkám získať ich vtedy, keď ich potrebujú.
Vitamín C tiež podporuje syntézu kolagénu, takže ak chcete podporiť zdravie svojej pokožky zvnútra, kvalitný doplnok je skvelým doplnkom vašej každodennej rutiny. Zatiaľ čo cielené výživové riešenia pre krásu sú rastúcou oblasťou výskumu ( a sme tu), povedzme si úprimne, všetky zdravotné cesty a výhody uvedené vyššie môžu byť podporené účinným, vysoko účinným doplnkom vitamínu C!
Zatiaľ čo väčšina ostatných zvierat si vitamín C dokáže vyrobiť, ľudia potrebujú trochu pomoci. Keďže vitamín C nevieme syntetizovať (ani ho skladovať), musíme ho konzumovať každý deň.
Ferira, nutričná vedkyňa a registrovaná dietologička, zachádza ešte ďalej a hovorí: „Takmer polovica dospelých Američanov má nedostatok vitamínu C vo svojej strave.Ako národ sa nám nedarí splniť tieto základné úrovne alebo základné potreby, efektívne dávky sú oveľa menším prínosom.“Ďalej vysvetlila: „Nemôžeme predpokladať, že vitamín C sa nám bude vyskytovať iba od pondelka do nedele.Musí to byť vedomý prístup k výžive, ktorý zahŕňa plánovanie a stratégiu.“
To znamená, že by ste pravdepodobne mali pridať potraviny bohaté na vitamín C do svojho nákupného zoznamu (štatistiky!) a zvážiť postupné výhody pridania vysokokvalitného perorálneho doplnku vitamínu C do vašej rutiny.
Konkrétne, vysoko účinný doplnok C zaisťuje, že dostávate všetok vitamín C (a potom aj nejaký), ktorý potrebujete na čo najlepšiu podporu vášho celkového zdravia.
Z hľadiska bezpečnosti je predávkovanie vitamínom C veľmi ťažké – keďže ide o vitamín rozpustný vo vode, vaše telo pri močení vylučuje nadbytočný vitamín C, čo znamená, že toxicita je extrémne nízka (podrobnejšie informácie nižšie).).
Podľa Národnej akadémie vied je odporúčaný diétny príjem, aby sa predišlo nedostatku vitamínu C (asi 42 % dospelých v USA, ako už bolo spomenuté, tak neurobí), 75 mg pre ženy (alebo ešte viac, ak sú tehotné alebo dojčia).vysoká) a 90 mg pre mužov.
Cieľom však nie je jednoducho sa vyhnúť nedostatkom. Tento prístup „znižuje náklady a podceňuje plný potenciál tejto úžasnej živiny,“ povedala Ferira. V skutočnosti: „Vaším cieľom je pokúsiť sa maximalizovať hladinu vitamínu C v krvi. Inštitút Linusa Paulinga podporuje odporúčanie 400 mg denne z potravín a doplnkov,“ hovorí Michels.
Aj keď 400 mg vitamínu C určite netreba podceňovať, veda ukazuje, že vyššie dávky vitamínu C (t. j. koncentrované dávky 500 mg, 1 000 mg atď.) nám môžu pomôcť posilniť imunitnú odpoveď, kardiovaskulárne benefity a iné.
To je dôvod, prečo vzorec Vitamín C Potency+ od mbg poskytuje 1 000 mg vitamínu C s vysokou absorpčnou kapacitou, ktorá pomáha vyplniť nutričné medzery, dosiahnuť dostatok vitamínu C a naplno využiť systémový potenciál tejto živiny.Rodinná lekárka Madiha Saeed, MD, to nazvala „dávkou s vysokou účinnosťou“.
Podľa Carra, pokiaľ ide o vitamín C, pokiaľ budete jesť aspoň päť porcií denne, jedenie ovocia a zeleniny môže stačiť – vrátane potravín bohatých na vitamín C, ako je guava, kiwi alebo iná zelenina a ovocie.
Niektoré faktory však môžu zvýšiť potrebu vitamínu C u človeka.“ Vždy je dôležité brať do úvahy zdravie jednotlivca: vrátane zdravia tráviaceho traktu, zdravia kostí, úrovne stresu, imunitných funkcií a toho, či fajčí – to všetko môže zvýšiť potrebu vitamín C a potenciálne to sťažiť Získajte svoje najlepšie potreby prostredníctvom jedla,“ povedal Achey.
Ferira dodala: „Z národných reprezentatívnych štúdií vieme, že muži, ľudia s nadváhou alebo obezitou, mladí dospelí, Afroameričania a Mexickí Američania, ľudia s nízkym príjmom a ľudia s nedostatočnou potravinovou bezpečnosťou pociťujú neúmerne vyššie hladiny nedostatku a nedostatku vitamínu C. “
"Žiadna denná doba nie je lepšia ako ktorákoľvek iná," povedal Michels. V skutočnosti je najlepší čas, keď si to pamätáte!
Pokiaľ si vyberiete vysokokvalitný a výkonný doplnok vitamínu C, ktorý uprednostňuje vstrebávanie a zadržiavanie, môžete s istotou užívať vitamín C ráno, napoludnie alebo večer, s jedlom alebo bez jedla – výber je na vás.
Aj keď na dennej dobe nezáleží, je dôležité vždy užívať vo vode rozpustný vitamín C s trochou vody, aby sa uľahčilo vstrebávanie. Ak užívate doplnky železa, môžete sa rozhodnúť užívať aj doplnky vitamínu C, aby ste priamo zvýšili vstrebávanie železa vo svojom tele. telo.
Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu C môže mať niektoré potenciálne vedľajšie účinky. Ferira vysvetlila: "Vitamín C má silný bezpečnostný profil a hladiny vitamínu C až do 2 000 mg denne sa ukázali ako bezpečné u dospelých."V skutočnosti štúdie vitamínu C zvyčajne používajú vyššie dávky s niekoľkými hlásenými negatívnymi vedľajšími účinkami.
Priemernému dospelému sa neodporúča užívať viac ako 2 000 mg denne, pretože nevstrebaný vitamín C má v črevách osmotický účinok, pretože vaše telo je navrhnuté tak, aby sa zbavilo nadbytočného vitamínu C. To sa môže prejaviť ako gastrointestinálny diskomfort, ako napr. nepohodlie, nevoľnosť alebo riedka stolica.
Určite stojí za zmienku, že prebytok nevstrebaného vitamínu C má najčastejšie vedľajšie účinky, a preto je kľúčové nájsť doplnok vitamínu C, ktorý je vysoko vstrebateľný.
Čas odoslania: 22. marca 2022