V starovekom Grécku sa odporúčalo budovať svaly v slnečnej miestnosti a olympionikom hovorili, aby trénovali na slnku, aby dosiahli čo najlepší výkon. Nie, nechceli len vyzerať opálení vo svojich róbach – ukázalo sa, že Gréci uznávali vitamín D/svalové spojenie dávno predtým, ako bola veda úplne pochopená.
Zatiaľ čo bol vykonaný ďalší výskumvitamín DAko príspevok slnečného vitamínu k zdraviu kostí je úloha slnečného vitamínu v zdraví svalov rovnako dôležitá. Dôkazy naznačujú, že vitamín D hrá zásadnú úlohu v mnohých činnostiach kostrového svalstva – vrátane skorého vývoja, hmoty, funkcie a metabolizmu.
Receptory vitamínu D (VDR) boli nájdené v kostrových svaloch (svaly na vašich kostiach, ktoré vám pomáhajú pri pohybe), čo naznačuje, že vitamín D hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní formy a funkcie svalov.
Ak si myslíte, že vitamín D nie je vašou vlastnou prioritou v oblasti muskuloskeletálneho zdravia, pretože nie ste profesionálnym športovcom, zamyslite sa znova: Kostrové svaly tvoria asi 35 % celkovej telesnej hmotnosti u žien a 42 % u mužov, čo z nich robí telo Dôležité faktory v zložení, metabolizme a telesných funkciách. Dostatočné hladiny vitamínu D sú nevyhnutné pre zdravé svaly, bez ohľadu na to, ako ich používate.
Podľa vedca v oblasti výživy muskuloskeletálneho systému Christiana Wrighta, Ph.D., vitamín D reguluje mnohé bunkové dráhy a funkcie, ktoré udržujú zdravie svalov, ako je diferenciácia kostrového svalstva (tj deliace sa bunky sa rozhodnú stať sa svalovými bunkami!), rast a dokonca aj regenerácia.„Adekvátna hladina vitamínu D je rozhodujúca pre optimalizáciu výhodvitamín Dpre svaly,“ povedal Wright. (Viac o hladinách vitamínu D.)
Štúdia podporuje jeho názor, že vitamín D zlepšuje svalovú funkciu (tj koriguje nedostatok) u ľudí s nedostatkom vitamínu D. Nedostatok a nedostatok vitamínu D postihuje 29 % a 41 % dospelých v USA a veľká časť populácie USA by mohla využívať výhody pre zdravie svalov podporované zdravou hladinou vitamínu D.
Okrem priamych účinkov na zdravie svalov pomáha vitamín D udržiavať aj homeostázu vápnika.Toto vitamínovo-minerálne partnerstvo je nevyhnutné pre svalovú kontrakciu – napínanie, skracovanie alebo predlžovanie svalov na dosiahnutie fyzickej aktivity.
To znamená, že chodenie do posilňovne (alebo toto tanečné cvičenie, ktoré milujeme) nie je jediným kľúčovým spôsobom, ako využiť podporu zdravia svalov – vitamín D vám pomôže urobiť všetko, od ranného varenia kávy cez beh až po večerné chytenie vlaku. Zúčastnite sa cvičenia podľa vlastného výberu.
Celkové množstvo kostrového svalstva, srdcového svalu a hladkého svalstva vo vašom tele tvorí vašu svalovú hmotu a potrebujetevitamín Dpočas celého života, aby ste si udržali zdravé percento.
Vyššia svalová hmota je spojená s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane spomalenia straty svalov s vekom, zlepšenia metabolizmu a dokonca predĺženia životnosti. V klinickej štúdii z roku 2014 sa zistilo, že starší dospelí s väčšou svalovou hmotou žijú dlhšie ako tí, ktorí majú menej svalov. omša, publikovaná v American Journal of Medicine.
Udržať si zdravú svalovú hmotu nie je také jednoduché, ako pridať do stravy nejaký vitamín D (zriedka poskytnúť dostatok základného vitamínu rozpustného v tukoch na to, aby zmysluplným spôsobom ovplyvnil stav vitamínu D a zdravie). Zatiaľ čo suplementácia vitamínu D je šikovný spôsob Ak dosiahnete a udržíte celoživotnú primeranosť vitamínu D, vaša svalová hmota bude ťažiť aj z celkového stravovacieho režimu bohatého na živiny (s osobitným zameraním na kvalitné a primerané bielkoviny) a pravidelnej fyzickej aktivity.
Okrem toho množstvo požadovaného vitamínu D ovplyvňuje množstvo aspektov jedinečného zloženia tela každého človeka (% tuku, kostí a svalov).
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist a viceprezident pre vedecké záležitosti, RDN predtým povedal: „Obezita alebo množstvo telesného tuku je kľúčovým aspektom zloženia tela (ako je svalová hmota a hustota kostí).D stav negatívne koreloval (tj vyššia obezita, nižšie hladiny vitamínu D).
Dôvody sú rôzne, „zahŕňajú poruchy pri skladovaní, riedenie a komplexné spätné väzby,“ vysvetlila Ferra. Ďalej povedala: „Hlavným faktorom je, že tukové tkanivo má tendenciu ukladať zlúčeniny rozpustné v tukoch, ako je vitamín D. takže táto základná živina je menej cirkulovaná a aktivovaná na podporu buniek, tkanív a orgánov nášho tela.“
Okrem toho sa zdá, že vitamín D má len malý dodatočný prínos na svalovú hmotu, keď sa dosiahne adekvátny stav, podľa Wrighta.“ Celkovo, ak cirkulujúce hladiny 25-hydroxyvitamínu D boli na odporúčaných hodnotách alebo nad nimi, vitamín D nepomáhal zvyšovať svalovú hmotu. Ale ako žartuje Ferira, "to by bola dobrá otázka, keďže viac ako 93 percent Američanov neprijíma ani 400 IU vitamínu D3 denne."
Čo to pre nás znamená? Existujú dôkazy o tom, že pre tých, ktorí majú nedostatok alebo nedostatok základných vitamínov (opäť 29 % a 41 % dospelých v USA), môže suplementácia vitamínom D výrazne zlepšiť svalovú hmotu, takže časť populácie USA môže mať prospech zo suplementácie vitamínu D.D profitujú z určitého vitamínu D na doplnenie ich dennej výživy.
Samozrejme, sotva prekročenie prahu nedostatku vitamínu D (30 ng/ml) nie je cieľom, ktorý treba dosiahnuť, ale limitom, ktorému sa treba vyhnúť. (Viac o hladinách vitamínu D pre celoživotné zdravie.)
Počkajte, počkajte – čo presne je metabolizmus kostrového svalstva? Ide o vysoko koordinovaný proces, ktorý zahŕňa komunikáciu medzi imunitnými bunkami a svalovými bunkami.
Metabolizmus kostrového svalstva je do značnej miery závislý od oxidačnej kapacity mitochondrií a podľa Wrighta sa ukázalo, že vitamín D ovplyvňuje faktory energetického metabolizmu, ako je hustota a funkcia mitochondrií.
Zväčšenie veľkosti a počtu mitochondrií, hnacej sily bunky (vďaka hodine biológie na strednej škole), pomáha mitochondriám premieňať energiu (t. j. jedlo, ktoré jeme počas dňa) na ATP, hlavného nosiča energie v bunke. Všetka citlivá a tvrdá práca. Tento proces nazývaný mitochondriálna biogenéza spôsobí, že vaše svaly budú dlhšie pracovať tvrdšie.
„Zvýšenie koncentrácií vitamínu D zvyšuje mitochondriálnu biosyntézu, spotrebu kyslíka a príjem fosfátov a zároveň znižuje oxidačný stres,“ vysvetľuje Wright.Inými slovami, vitamín D prispieva k metabolickej aktivite kostrového svalstva a podporuje celkovo zdravé bunky svalov, čo z nich robí výkonných spoluhráčov pre nás a naše každodenné cvičenie a celkové zdravie.
Vitamín D hrá zásadnú nutričnú úlohu v zdraví našich svalov, a to nielen pri cvičení, ale aj pri každodennej fyzickej aktivite a funkcii.Prevalencia nedostatku vitamínu D v Spojených štátoch urobila zo spojenia vitamínu D a svalov dôležitú tému.Zistenia, zatiaľ čo výskum prebieha, je jasné, že primerané hladiny vitamínu D prispievajú k zdraviu a funkcii pohybového aparátu.
Keďže je takmer nemožné obnoviť hladiny vitamínu D iba jedlom a slnečným žiarením, suplementácia vitamínu D je tiež dôležitým faktorom pri pokuse o dosiahnutie optimálneho zdravia svalov.Okrem poskytovania účinných hladín vitamínu D3 (5 000 IU) z udržateľných organických rias je potencia vitamínu D3+ od mindbodygreen optimalizovaná so vstavanou technológiou absorpcie na podporu vašich svalov, kostí, imunity a celkového zdravia.
Či už trénujete na olympiádu, snažíte sa zvládnuť jogové stojky alebo len chcete podporiť svoje každodenné aktivity, zvážte (odborníkom recenzované a odporúčané) doplnky vitamínu D – vaše svaly sa vám poďakujú!
Čas odoslania: máj-09-2022