Ak ste pribrali pár kíl, zjedenie jedného alebo dvoch jabĺk denne navyše môže mať vplyv na posilnenie vášho imunitného systému a pomôže vám odvrátiť COVID-19 a zimné choroby.
Nový výskum z University of Otago v Christchurchi ako prvý určil, koľko navyševitamín Cľudia potrebujú v pomere k svojej telesnej hmotnosti maximalizovať svoje imunitné zdravie.
Štúdia, ktorej spoluautorkou je Anitra Carr, docentka z katedry patológie a biomedicínskych vied univerzity, zistila, že na každých 10 kilogramov nadváhy, ktoré človek priberie, potrebuje jeho telo 10 miligramov vitamínu C denne navyše, pomôže optimalizovať ich stravu.imunitné zdravie.
„Predchádzajúci výskum spájal vyššiu telesnú hmotnosť s nižšími hladinami vitamínu C,“ povedal vedúci autor, docent Carr.“ Toto je však prvá štúdia, ktorá odhaduje, koľkovitamín Cľudia skutočne potrebujú každý deň (v pomere k ich telesnej hmotnosti), aby im pomohol maximalizovať zdravie.“
Štúdia publikovaná v medzinárodnom časopise Nutrients, na ktorej sa podieľali dvaja výskumníci z USA a Dánska, kombinuje výsledky dvoch skorších veľkých medzinárodných štúdií.
Docent Carr uviedol, že jeho nové zistenia majú dôležité dôsledky pre medzinárodné verejné zdravie – najmä vo svetle súčasnej pandémie COVID-19 – keďže vitamín C je dôležitou živinou podporujúcou imunitu, ktorá je nevyhnutná na to, aby sa telo chránilo pred závažnými vírusovými infekciami. rozhodujúce.
Hoci sa neuskutočnili špecifické štúdie o príjme COVID-19 v strave, docent Carr uviedol, že zistenia môžu pomôcť ťažším ľuďom lepšie sa chrániť pred chorobou.
„Vieme, že obezita je rizikovým faktorom nakazenia sa COVID-19 a že ľudia s obezitou budú mať s väčšou pravdepodobnosťou ťažkosti s bojom proti nej, keď sa nakazia.Vieme tiež, že vitamín C je nevyhnutný pre dobrú imunitnú funkciu a funguje tak, že pomáha bielym krvinkám bojovať proti infekcii.Výsledky tejto štúdie preto naznačujú, že ak máte nadváhu, zvýšte príjemvitamín Cmôže byť rozumná odpoveď.
„Pneumónia je hlavnou komplikáciou COVID-19 a je známe, že ľudia so zápalom pľúc majú nízke hladiny vitamínu C. Medzinárodný výskum ukázal, že vitamín C znižuje pravdepodobnosť a závažnosť zápalu pľúc u ľudí, takže nájdenie správnej hladiny vitamínu C je dôležité, ak máte nadváhu a užívanie C môže pomôcť lepšie podporiť váš imunitný systém,“ povedal docent Carr.
Štúdia určila, koľko vitamínu C je potrebné u ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou, zatiaľ čo ľudia s počiatočnou základnou hmotnosťou 60 kg konzumovali na Novom Zélande v priemere 110 mg vitamínu C z potravy denne, čo väčšina ľudí dosahuje vyváženou stravou.Inými slovami, osoba s hmotnosťou 90 kg by potrebovala dodatočných 30 mg vitamínu C na dosiahnutie optimálneho cieľa 140 mg/deň, zatiaľ čo osoba s hmotnosťou 120 kg by potrebovala na dosiahnutie optimálneho cieľa 120 kg vitamínu C navyše aspoň 40 mg denne. optimálne 150 mg/deň.obloha.
Docent Carr povedal, že najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť denný príjem vitamínu C, je zvýšiť príjem potravín bohatých na vitamín C, ako je ovocie a zelenina, alebo užívať doplnok vitamínu C.
„Staré príslovie, že jedno jablko denne odradí lekára, je tu skutočne užitočná rada.Priemerne veľké jablko obsahuje 10 mg vitamínu C, takže ak vážite 70 až 80 kg, dosiahnete optimálnu hladinu vitamínu C.Fyzické potreby môžu byť také jednoduché, ako zjesť jedno alebo dve jablká navyše, čím telu dodáte 10 až 20 mg vitamínu C denne, ktoré potrebuje.Ak vážite viac ako toto, potom možno najjednoduchším riešením môže byť pomaranč so 70 mg vitamínu C alebo 100 mg kiwi.“
Povedala však, že užívanie doplnkov vitamínu C je dobrou voľbou pre tých, ktorí neradi jedia ovocie, majú obmedzenú diétu (napríklad cukrovkári) alebo majú problém s prístupom k čerstvému ovociu a zelenine kvôli finančným ťažkostiam.
„Existuje široká škála voľnopredajných doplnkov vitamínu C a väčšina z nich je relatívne lacná, bezpečná na použitie a je ľahko dostupná v miestnom supermarkete, lekárni alebo online.
Pre tých, ktorí sa rozhodnú prijímať vitamín C z multivitamínu, moja rada je skontrolovať presné množstvo vitamínu C v každej tablete, pretože niektoré multivitamínové prípravky môžu obsahovať veľmi nízke dávky,“ povedal docent Carr.
Čas odoslania: máj-05-2022